잠을 자도 피곤하다면? 내몸의 면역력 키우기 <단월드 면역력>

잠을 자도 피곤하다면?  내몸의 면역력 키우기 <단월드 면역력>



잠을 자는 동안 우리 몸의 자율신경이 충분히 이완하면서 몸의 건강한 리듬을 회복하는 시간이됩니다. 

하지만 잠을 자고 일어났음에도 피곤이 풀리지 않고 몸이 무겁게 느껴질때가 있습니다. 

혹시 지금 내 몸의 상태가 그렇다면 나의 전반적인 건강상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 

 

- 스트레스에 시달리고 있다. 

- 평소 걱정. 근심을 많이 하는 편이다. 

- 늦은 밤까지 tv나 인터넷을 많이 보는 편이다. 

- 규칙적으로 생활하지 않는 편이다. 

- 운동을 잘하지 않는다.

- 손발이 차고 몸속이 냉한편이다. 


위와 같은 사항에 해당된다면 수면장애에 시달릴수 있습니다. 


하루일과를 마무리한후 저녁시간에는 낮의 일과  생각과 감정을 정리하는 시간을 가져봅니다. 

일기를 쓰거나 일과를 정리하면서 자신을 돌아보는 시간을 가져보고 

불빛이 강렬한 tv나 핸드폰은 밤이 늦어가면 보는 시간을 조금씩 줄여줍니다. 

그리고 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다. 

따뜻한 물로 목욕하기, 체조를 하며 스트레칭하기, 음악들으며 명상하기 등등...


건강한 수면에 도움이 되는 기체조와 명상 


< 발끝치기 >

반드시 누워 양발을 서로 부딪혀줍니다. 

발끝치기의 진동이 복부와 하체의 긴장을 풀어주며 뇌파를 편안하게 해줍니다. 

5분간 하고 나서 편안하게 누운채 몸과 마음을 이완해줍니다. 

몸의 진동이 퍼져나가는것을 느끼며 호흡을 편안하게 해줍니다. 


<호흡 명상하기 >

몸을 가볍게 풀고나서는 명상자세로 앉아 눈을 감은채 호흡에 집중해줍니다. 

뭔가를 하려고 하지 말고 있는 그대로 호흡을 바라봅니다. 

생각이 일어나면 생각에 끌려가지 말고 다시 호흡을 바라봅니다. 

5분부터 시작하여 조금씩 시간을 늘여갑니다. 

평소 긴장을 많이 한다면 잠들기전 1시간은 몸과 뇌파를 편안하게 할수 있는 시간을 만들어줍니다. 

건강한 수면생활이 건강한 면역력을 건강한 나의 삶을 만들어줍니다.