우울증 깊어짐 예방을 위한 명상법 <단월드>

마음을 밝고 환하게 체인지 하세요 (우울증 예방) 


마음의 감기라고 하는 우울증은 누구나 걸릴 수 있어요 

며칠 힘들다가 툭툭 털고 일어날 수 도 있지만 

아픔이 깊어지는 사람들도 많아요 


우울증은 깊어지고 오래가기 전에 빠르게 치유가 되어야 합니다. 

우울증 치유를 위한 명상법 

 

1. 소리 명상 


마음이 우울해지면 아무것도 하기 싫은 무기력증에 빠지게 됩니다. 

무기력증에서 빨리 나오는것이 중요한데 

그러려면 에너지를 쓸수 있도록 주변 사람들도 도와주는 것이 중요한데요 

명상법으로는 소리를 내며 명상하기를 추천합니다. 

속에 쌓여 있는 여러가지 감정들을 바깥으로 표현하며 에너지를 쓸 수 있도록 해봅니다. 

 아..... 소리를 내며 가슴에 집중합니다. 

가슴에서 내면에서 나오는대로 멜로디를 타며 소리를 내어도 좋아요 

소리의 진동이 가슴에서 온 몸으로 퍼져나가면서 가슴 속에 쌓인 감정들이 소리를 타고 올라올수도 있어요 

눈물이 나오면서 쌓여 있는 감정들을 녹여내기도 합니다. 

엉엉 소리를 내어 마음껏 울어보는 시간을 가져보세요 

우울증 치유에 좋은 방법중 하나가 바로 실컷 우는 시간을 가지는 것이라고도 해요 

눈물이 그치고 나면 다시 노래 부르듯이 소리를 냅니다. 

자신안의 속 에너지를 소리로 울음으로 또는 웃음으로 마음껏 표현해 보는 시간을 가져보세요 

가슴이 시원해지면서 환한 마음을 다시 되찾을 수 있는 지름길이 될거에요 

 

2. 걷기 명상 


마음이 우울할땐 움직이는 것이 싫어질때가 많아요 

그렇지만 그 마음을 이겨내고 움직이고 나면 마음이 편안해지는것을 많이 체험해봤을거에요 

일이 잘 풀리지 않거나, 마음이 심란할때 걷기 명상을 시작해보세요 

걷기 명상을 할때는 걸음 걸이에 집중하면서 매 순간을 바라보면서 오로지 걷기에만 집중해봅니다 

평소 속도보다 약간 빠르게 걸으며 걸음 자체에 모든 에너지를 집중해보는겁니다. 

한시간 가량 걸으면서 호흡, 온도 걷는 자체에만 몰입하며 나의 모든 에너지를 쏟아본다는

 

 마인드로 임해보세요 

몸이 후끈후끈하며 열이나고 땀이 나면서 몸속, 마음속 노페물들이 빠져나가고 개운지는것을 느낍니다. 

저도 매일 그렇게 걷기 명상을 하면서 우울한 마음을 치유했던 기억이 납니다. 

 

 

마음이 심란하고 우울한 마음이 오래갈때는 스스로 우울감에서 벗어나기 위한 

 

마음을 선택하는것이 먼저입니다. 

그리고 몸을 움직이고 마음을 쓰며 지금 이 순간에 몰입해보세요 

몸을 움직이는 일을 하면서 우울증을 치유했다는 사람도 있어요 


스트레스가 몸과 마음에 쌓이지 않도록 매일 활기차게 움직이고, 마음을 잘 돌보는 시간도 필요합니다. 

 

오늘 나의 마음 돌보기 무엇으로 했는가요?

내일을 위한 오늘의 힐링 메세지를 소리내어 말하며 마음을 일으켜보세요 

" 나는 괜찮은 사람이다. "

" 나는 건강하고 행복한 사람이다 "

"나는 매일매일 성장하고 마음이 풍요로워지고 있다"

"나는 나를 사랑한다, 나는 행복하다"


자신에게 힐링 메세지를 크게 얘기해주며 오늘의 나를 응원해주세요