기체조로 무너진 코어 근육 세워보세요 <단월드>

기체조로 무너진 코어 근육 세워보세요 <단월드>

코어 근육에 대해 처음 들었을땐 그게 뭐지? 하는 의문도 들었지만 뭔가 몸의 중요한 대들보같은 근육일것 같다는 생각을 했었어요

나중에 정보를 찾아보니 우리 몸의 중심근육 즉 허리, 복부, 골반저 근육등 움직일때 가장 중요한 힘을 쓰는곳이라는 것을 알게 되었어요

 

허리 디스크를 앓아본 경험이 있는 나로서는 특히 더 허리와 복부힘의 중요성을 인지하고 있죠

코어근육을 단련하면 척추,관절 질환을 예방할수 있어 중년으로 접어드는 시기라면 더욱더 단련을 잘해야 합니다.

평소 몸의 전반적인 자세가 좋은 사람들의 공통점도 코어 근육의 힘이 있다는 것이였어요

코어 근육 단련 단월드 기체조와 함께 해보세요

근육단련은 처음부터 무리하지 말고 주변 근육부터 잘 풀어주면서 접근하는것이 필요합니다.

그런 의미에서 기체조는 전신 스트레칭은 물론 몸속 순환과 더불어 속근육을 풀어주며 힘을 키워가는 과정으로 되어 있습니다.

몸속 온도를 올려주면서 노폐물을 배출해주고 나서 단련을 해주면 훨씬더 기본기부터 다져주는 효과가 있습니다.

 

두드려주기 => 늘여주기 => 비틀어주기 => 돌려주기 => 코어근육 집중 단련해주기

이런 순서를 정해놓고 꾸준히 실천해봅니다.

1)두드려 주기는 전신 두드려주기와 복부 집중 두드려주기가 있습니다.

손바닥으로 전신을 골고루 두드려줍니다. 따금따끔하면서 피부에 쌓인 노폐물이 빠져나가고, 혈액순환이 잘되며

복부 두드려주기는 복부속 온도를 올려주고 장을 건강하게 해주는데 효과가 있는 동작입니다.

매일 꾸준하게 하게 되면 뱃살다이어트및 변비에도 도움이 되는 동작입니다

 

2) 늘여주기

양손깍지끼고 전신을 위아래로 최대한 늘여줍니다.

몸의 각곳을 골고루 늘여주며 굳어있는 곳을 잘 풀어줍니다.

 

3) 비틀어주기

 

4) 돌려주기

비틀어주기와 돌려주기를 함께 할수 있는 동작으론 접시돌리기가 있습니다.

이 동작은 손목, 어깨, 허리등을 돌려주며 허리와 옆구리를 최대한 비틀어주는 동작으로 되어 있어 여러가지 효과를 체험할수 있습니다.

5) 집중 단련해주기

몸을 잘 풀고 난다음에는 코어 근육강화 운동으로 마무리해줍니다.

팔굽혀펴기, 플랭크등 1분 시간을 정해놓고 매일 꾸준하게 단련하며 시간과 횟수를 늘여나가면 좋겠죠

내 몸을 건강하고 바르게 세워주는 코어근육운동 건강과 바른자세를 유지시켜 나가보세요~