건강한 다이어트를 위한 나의 선택 <단월드 명상>

건강한 다이어트를 위한 나의 선택 <단월드 명상>


내일부터 다이어트를 꼭 해야지 하면 오늘 왜그렇게 먹고 싶어지는것이 많은것인지 이런 마음을 체험해본적 있을거에요 

그리고 다이어트 하는 그 순간부터 주변에 먹을것만 눈에 띄고, tv엔 왜 그렇게 먹방방송이 많이 나오는지...

이래저래 스트레스가 쌓입니다. 

다이어트는 할려고 하는 순간부터 스트레스의 연속이 될수가 있습니다. 


일상생활에서 건강을 우선적으로 하는데 중점을 두고 규칙적인 생활을 먼저 시작합니다. 
건강한 식단은 필수 입니다. 
가공된 음식및 당이 들어간 음식은 삼가하고 야채및 과일을 골고루 섭취하고 내가 할수 있는 가벼운 운동부터 시작해봅니다. 

 

그리고 저녁 7시 이후에 먹는것을 하지 않도록 합니다. 
잠자기전 5시간 정도는 우리 몸에게 쉬는 시간을 주어야 몸속 세포들이 건강한 휴식이 된다고 해요 

요즘엔 집에서 홈트레이닝을 많이 하게 되는데요 체조를 하면서 자신의 몸을 있는 그대로 느끼면서 몸속 온도부터 따뜻하게 올려봅니다. 

몸속 온도가 차가워지면 지방이 쌓이게 되고 혈액순환이 제대로 안되면서 군살이 찌고 건강에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 


건강한 다이어트를 위해 스트레칭및 체조를 필수로 하면서 체조를 한후에는 잠시라도 명상의 시간을 갖는 훈련을 합니다. 

나를 바라보는 의식을  가지는 것만으로도 욕구를 조절하는 힘, 감정을 조절하는 힘을 키울수 있는 시간이 됩니다. 
다이어트에 매번 실패하는 원인중 하나가 먹고싶은 욕구를 조절하지 못하기 때문이죠 
더이상 먹지 말아야하는것을 알아도 욕구 불만이나 스트레스 때문에 먹는것으로 욕구를 해결하려고 하는 습성이 나오기 때문입니다. 
눈을 감고 자신의 호흡을 가만히 바라보며 호흡의 리듬을 가만히 응시합니다. 
호흡의 리듬이 조금식 안정이 되어가는 것을 느끼며 명상의 시간을 즐깁니다. 

 

호흡이 편안해지면 나의 생각들, 하루를 어떻게 보냈는지에 대해 잠시 돌아보는 시간을 가집니다. 
몸과 마음이 릴렉스 되는 시간들은 내 몸에서 건강한 변화가 일어나고 있다는 것입니다. 
몸이 스스로 건강한 리듬을 회복하는 시간을 줌으로 인해 식탐이 사라지고 적당히 먹는것을 조절할줄 알게됩니다. 


건강하게 운동도 하고 잘 먹고 잘 놀면서 나만의 명상의 시간을 가져봅니다. 
명상은 건강한 휴식입니다. 
건강 휴식은 나에게 건강한 몸과 마음의 시간을 돌려줄거에요