갱년기 여성 불면증 해소하기 <단월드 건강정보>

갱년기 여성 불면증 해소하기 <단월드 건강정보>

갱년기의 친구들이 모이면 할말이 아주 많습니다.

각자의 몸의 변화 심리적인 상태 등등 수다를 한참 떨다 보면 답답한 뭔가 해소되는 느낌도 있어요

가장 힘든건 잠이 잘안온다는 공통적인 의견을 내놓습니다.

잠들기가 힘들고, 잠들었다가 여러번 깨고, 한번 깨면 다시 잠들기 어렵고 등등

갱년기는 호르몬의 변화가 많은 시기여서 뇌파도 불안함을 겪게 됩니다.

이 시기에는 작은 스트레스도 몸에 크게 작용하여 심리적 불안감을 고조시키고, 수면에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다.

건강한 수면생활에 도움이 되는 실천 방법을 적어봅니다.

 

< 감사 일기 써보기 >

 

하루일과를 보내면서 감사한 일들을 떠올려 감사일기를 써봅니다.

처음엔 5가지 정도로 시작하여 10가지 까지 늘여가며 일기를 써봅니다.

평소엔 그냥 지나쳤던 일들도 다시 한번 생각해보며 감사한 일로 나의 뇌에게 다시 정리되게 됩니다.

일상생활에서도 주변 사람들에게도 감사합니다를 많이 말하고, 마음속으로도 감사합니다를 말해줍니다.

긍정의 마인드는 몸과 뇌파를 편안하게 해주며 일상에 좋은 변화를 일으키는 계기가 되기도 합니다.

 

< 지금 이순간에만 집중하자 >

 

일을 하든, 누군가와 얘기를 하든지 무엇을 해도 지금 이순간에만 집중해봅니다.

생각이 많으면 지금 이라는 이순간에 집중하기 힘들어지죠

지금 이라는 귀한 시간에 집중하며 그 순간을 즐겨보는겁니다.

일할때 즐겁게 일하고, 놀때는 신나게 놀며 지금 이순간에만 집중해보세요

 

< 운동 & 명상 하는 시간 갖기 >

하루 한시간 정도는 내 체력에 맞는 운동을 즐겨봅니다.

바로 시작할수 있는 운동으로는 걷기 운동이 있죠

또 집에서 홈트레이닝으로 체조를 하며 스트레칭하며 몸 구석구석을 풀어보는 시간을 가져봅니다.

운동은 뇌의 세로토닌 분비를 원활하게 하여 숙면에 도움이 됩니다.

또 하나 명상도 숙면에 도움을 줍니다.

가만히 앉아 있는것만이 명상이라는 고정관념이 있겠지만 움직이는 것도 명상이 됩니다.

잠자리에서 할수 있는 동적 명상으로는 모관운동과 발끝치기가 있습니다.

모관운동은 팔다리를 들어올려 빠르게 진동을 하며 팔.다리 전체로 기혈순환이 잘되게 해주는 동작입니다.

약 5분정도 빠르게 진동하고 나서는 바닥에 털썩 하고 내려놓으며 전신의 힘을 빼고 호흡을 편안하게 해줍니다.

 

발끝치기는 다리를 가지런히 모으고 양발 엄지발가락끼리 서로 부딪혀주는 동작입니다.

발끝치기는 전신으로 혈액이 흐르도록 도와주고 뇌파를 편안하게 떨어뜨려주어 숙면에 도움이 되는 운동법입니다.

초보자는 500번 부터 시작하여 조금씩 횟수를 늘여갑니다.

이 두가지 동작을 하고 나서는 편안하게 호흡을 고르며 누운채로 명상해봅니다.

몸의 감각하나하나, 호흡을 무심하게 바라보며 명상을 하다 보면 뇌파가 편안하게 떨어지며 그대로 깊은 수면으로 들어갑니다.

어떤 전문가는 여성에게 갱년기는 여성으로 삶에서 인간으로의 삶으로 전환되는 시기라고 합니다.

좀더 성숙해지는 삶의 전환기 갱년기를 건강하게 보내며 원하는 나의 삶을 창조해보세요