근감소증 썸네일형 리스트형 모든 운동의 기본 베이스 역할 <단월드 발끝치기> 모든 운동의 기본 베이스 역할 근 감소증 위해 시작한 최근에 근력운동을 시작했어요 아파트 계단 타기 20층까지 하루 두번 스퀏 자세 100회 걷기 운동 1시간 이렇게 하며 근육이 좀 붙는가 싶었는데 다리 근육통에 시달리는 거였어요 다리가 아프니 또 안하게 되고 또 흐지부지 되는가 싶었어요 그때 단월드에서 배운 발끝치기가 머릿속을 스치는 거였어요 다시 마음을 새롭게 하고 발끝치기를 하고 있어요 간단한 운동법이지만 효과는 엄청 크답니다. 성실하게 매일 꾸준히 하던 한 남자 50대의 회원은 발끝치기 매니아 였는데 잠자기전 20분정도는 항상 하고 있다고 자랑했었죠 허벅지 안쪽에 근육이 붙어서 다리에 힘이 생기고, 숙면은 물론 걸어다닐때에도 다리가 엄청 가볍다고 하며 발끝치기 홍보맨이였어요 덕분에 저도 열심히 했.. 더보기 행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 <단월드> 행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 중년의 삶의 질을 떨어뜨리는것 중 하나가 근감소증 이라고 합니다. 근육량이 줄어들면 피곤함이 올라가고, 신체기능이 떨어지면서 많은 질병을 유발할수 있다고 합니다. 특히나 노화가 빨라지고, 척추건강, 당뇨, 치매위험까지 높인다고 해요 중년이 되고 보니 하루가 다르게 근력이 떨어지고 있다는것을 실감하게 됩니다. 평소 삶의 패턴에서 조금만 깨어 있으면 충분히 근 감소증은 에방할수 있습니다. 생활속 운동 패턴 습관화 해놓습니다. 그리고 근력 단련 전후로는 꼭 스트레칭을 하여 근육의 뭉침이나 관절건강을 챙겨주는 것이 좋아요 겉근육보다 속근육을 잘 풀어주느것이 중요해요 단월드에서 배운 기체조를 하며 조금더 섬세하게 몸 구석구석을 풀어 나갑니다. 10분가량 몸을.. 더보기 중년의 근감소증 홈트레이닝 하며 근력단련 <단월드> 중년의 근감소증 홈트레이닝 하며 근력단련 40대가 되면 우리 몸의 근육은 빠르게 감소하면서 매년 1%씩 근육량이 줄어든다고 합니다. 자연스러운 노화의 과정이지만 근육량이 줄어들수록 관절건강이 약해져 척추,관절 건강을 위협하게 됩니다. 앉았다 일어날때 나도 모르게 아구구 하는 소리가 절로 나오고 조금만 일을 많이 해도 허리가 아파오는걸 보니 노화를 실감하게 됩니다. 근감소증으로 나타나는 몸의 변화입니다. 체크한번 해보세요 - 추위를 많이 탄다. - 많이 먹지않아도 살이 많이 찐다. - 척추및 관절건강이 약해진다. (허리통증, 무릎통증) - 기력이 많이 떨어지고 쉽게 피로해진다. 앗 저는 벌써 조금씩 비슷한 증상이 일어나는것이 보입니다. 그리고 뼈건강이 약해지는 중년과 노년들에게는 비타민d 보충이 필수적으로.. 더보기 이전 1 다음
