걷기명상 썸네일형 리스트형 야외에서 명상하기 딱 좋은 계절 <단월드 스트레스> 시원한 가을이 되니 자꾸만 야외로 나가고 싶은 마음이 가득해집니다. 밖에 나가니 하늘은 높고 공기는 맑고 상쾌하니 너무나 기분 좋은 시간이었어요 이런 천혜의 자연을 그냥 감탄만 하고 있기에는 너무 시간이 아까울것 같아요 자연 속에서 마음껏 힐링하며 그동안 쌓인 스트레스 풀고 싶은 마음 가득해진다면 오늘 야외 명상하는 방법 알려드립니다. 첫 번째 걷기 명상하기 걷기 명상을 하려면 편안한 신발을 먼저 준비하세요 발바닥은 지면에 완전히 닿도록 하고 특히 발바닥 3분의 1 지점에 용천혈이라는 곳이 있습니다 용천혈을 꾹 누른다는 마음으로 걸어보세요 체중이 뒤꿈치에 실리지 않도록 발 앞쪽에 더 힘을 주면서 걷기를 해봅니다. 나이가 들면 걸음걸이가 8자 걸음이 되고, 뒤꿈치로 체중이 실리면서 배는 나오고 상.. 더보기 우울증 깊어짐 예방을 위한 명상법 <단월드> 마음을 밝고 환하게 체인지 하세요 (우울증 예방) 마음의 감기라고 하는 우울증은 누구나 걸릴 수 있어요 며칠 힘들다가 툭툭 털고 일어날 수 도 있지만 아픔이 깊어지는 사람들도 많아요 우울증은 깊어지고 오래가기 전에 빠르게 치유가 되어야 합니다. 우울증 치유를 위한 명상법 1. 소리 명상 마음이 우울해지면 아무것도 하기 싫은 무기력증에 빠지게 됩니다. 무기력증에서 빨리 나오는것이 중요한데 그러려면 에너지를 쓸수 있도록 주변 사람들도 도와주는 것이 중요한데요 명상법으로는 소리를 내며 명상하기를 추천합니다. 속에 쌓여 있는 여러가지 감정들을 바깥으로 표현하며 에너지를 쓸 수 있도록 해봅니다. 아..... 소리를 내며 가슴에 집중합니다. 가슴에서 내면에서 나오는대로 멜로디를 타며 소리를 내어도 좋아요 소리의 진.. 더보기 걷기명상 하며 듣는 명상음악 <단월드> 걷기명상 하며 자연이 들려주는 명상음악 듣기 봄의 기운이 느껴지는 따뜻한 날이 지속되니 걷기 운동 하는 사람들이 점점 많이 늘어나는걸 봅니다. 곧 새싹이 돋아날것 같은 자연을 보니 마음이 살아나는것 같아요 봄을 느끼며 걷기 명상하기에 대해 포스팅 해보려 해요 걷기가 명상이 되기 위해서는 홀로 조용히 걷기를 시작해봅니다. 양발은 발바닥 중심에 힘을 주며 걷고, 아랫배에 살짝 힘이 들어가는 자세로 어깨와 가슴을 활짝 펴고 걷습니다. 한걸음 한걸음에 집중하다보면 몸이 빠르게 온도가 올라가고 에너지가 충전되는 것을 느낄수 있습니다. 에너지가 충전되는 만큼 오감의 감각도 새롭게 열립니다. 걷기 명상을 하다가 올라다본 하늘은 맑고 투명하게 보이고 들려오는 새소리는 자연이 연주하는 명상음악이 되어 들려옵니다. 코로 .. 더보기 갱년기 우울증 명상으로 극복해보세요~ <단월드 명상> 갱년기 우울증 명상으로 극복해보세요~ 일조량이 짧은 겨울은 우울한 마음이 올라오기 쉬운 계절입니다. 거기에다 갱년기 까지 겹쳐 우울증을 겪는 여성들이 많다고 하는데요 급격한 호르몬 변화를 겪게 되면서 심한 감정변화와 우울, 수면장애까지 오게 됩니다. 1) 걷기 명상 낮시간대에는 햇빛을 많이 쬐면서 걷기나 산책을 하는것이 좋습니다. 나무가 많은 숲길을 걸으며 온 몸으로 들어오는 공기, 바람 햇빛등을 느끼며 걷기 명상을 해봅니다. 사람은 자연속에 있을때 가장 자연스러워지며 몸과 마음이 편안하게 이완이 됩니다. 충분히 자연의 에너지를 느끼며 우울했던 마음은 내쉬는 숨과 함께 내보내줍니다. 걸을땐 발바닥의 중심부 용천이라는 혈자리에 집중하며 걸어봅니다. 용천을 자극하면 뇌까지 영향이 가며 머리가 맑아지고 시원해.. 더보기 걷기 명상을 하며 명상음악을 들어봅니다. <단월드> 걷기 명상을 하며 명상음악을 들어봅니다. 자연의 아름다움을 만끽하며 걷기 명상을 하기 좋은 10월입니다. 사람들이 적은 나즈막한 산을 오르며 자연과 교감하며 홀로 명상하며 걸어보았습니다. 걷기가 운동이 되고 다이어트가 되려면 보폭은 넓게 그리고 약간 빠르게 걷는것이 도움이 된다고 해요 그리고 발가락 전체에 힘이 들어가도록 하며 체중이 발바닥 전체에 실리도록 걷는 것이 좋습니다. 깨어 있지 않고, 정신을 바짝 차리지 않으니 어느새 걸음이 느려지고, 뒤꿈치쪽에 체중이 실리는것을 느꼈어요 발바닥 중심의 약간 앞쪽에 살짝 들어간곳에는 용천이라는 혈자리가 있어요 그 곳을 꾹 누르며 걸어보니 발가락 전체로 힘이 들어가고 허벅지에도 힘이 같이 실리는게 느껴져요 "용천"은 용기가 샘처럼 솟아난다는 혈자리에요 뭔가 머리.. 더보기 단월드 걷기 명상과 함께 힐링타임 가져보세요~ 단월드 걷기 명상과 함께 힐링타임 가져보세요~ 걷기 좋은 계절 가을입니다. 코로나 때문에 멀리 가진 못하지만 동네 주변에 산책길이라도 가족들과 함께 걷기명상을 하며 힐링타임을 가져보면 어떨까요? 돈안들이고 할수 있는 최고의 운동중 하나가 바로 걷기 운동입니다. 오늘은 걸으면서 명상할수 있는 걷기 명상에 대해 글을 올려봅니다. 걸음걸이를 보면 그 사람의 건강이나 심리적인 상태가 모두 드러납니다. 저는 어릴적 유난히 자신감이 없고, 위축되어 있는 상태였는데 저의 걸음걸이는 뒤꿈치에 무게를 많이 실으면서 팔자로 걷고 있었더라구요 그래서 허리에 많은 무리가 오고 있었다는 것을 나중에 어른이 되어서 알고 많이 놀랐던 기억이 납니다. 그 이후엔 걸음걸이를 고치려 부단히 노력했었는데요~ 이렇게 제대로 자각하지 않으면.. 더보기 걷기 명상을 하며 마음건강을 챙겨보세요 <단월드 건강> 걷기 명상을 하며 마음건강을 챙겨보세요 우리나라엔 산이 많이 산행을 즐기기엔 참 좋은 환경을 가진것 같아요~ 여러가지 심리적인 스트레스에, 복잡한 많은 일들로 마음이 지쳐간다면 잠시 일상을 내려놓고 가까운 산에서 걷기 명상을 하며 마음 건강을 챙겨보는건 어떨까요? 저도 걷다 보면 머릿속이 비워져 산행을 즐기는 1인중의 하나에요 특히 요즘과 같은 계절엔 눈에 보이는 온통 초록색과 들려오는 새소리, 물소리 등이 뇌파를 안정시켜주며 심리적인 안정감을 빠르게 회복시켜줍니다. - 주변사람들과 대화를 삼가하며 자신에게만 집중하며 걷는다. - 발바닥 용천혈이 바닥에 닿도록 걸으며 발바닥에 힘을 주며 걷는다. - 생각이 일어나면 다시 몸에 집중하며 약간 빠르게 묵묵히 걷는다. 경사진곳을 오르다 보면 저절로 생각이 비워.. 더보기 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음의 면역력을 올려보세요~ 단월드 걷기 명상으로 몸과 마음 면역력을 올려보세요.~ 최근 외출을 자제했더니 온몸이 무겁고 살만 찐것 같아 걸으면서 명상을 해보기로 했어요 2시간 정도 걸을 마음을 먹고 집에서 가까운 동네 야산을 오릅니다. 약간 숨이 찰정도로 빠르게 걷다 보니 점점 생각이 사라지고 걷고 있는 나자신만 느껴집니다. 걷기 명상을 하기로 마음먹고 나온 길이라 제대로 해보기로 합니다. 발바닥 중심의 용천 혈자리에 힘을 주고 걸으며 한걸음 한걸음 내딛는데에만 집중을 합니다. 몸이 금방 더워지며 땀이 나며, 힘은 들지만 이 모든 것이 기분좋은 자극으로 다가오니 걸을수록 힘이 납니다. 정적인 명상위주로 하다가 오랜만에 동적인 명상을 하는것이 새로운 자극으로 느껴져 힘들지만 힘을 내봅니다. 나의 생명과 자연의 생명만이 가득하게 느껴.. 더보기 이전 1 2 다음
