호흡 잘하고 싶으세요?

호흡 잘하고 싶으세요?

누구나 살면서 하는 호흡,
그런데 이 호흡을 각종 환경의 영향으로 곤란하다고 호소하는 분들이 많다.

 

바른 호흡을 병행하면서 단전(배꼽에서 5cm 아래에 위치한 곳)에 마음을 집중하고 동작을 취하는 기체조는 일반 맨손체조와는 다르다. 동작이 부드럽고 격렬하지 않기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있으며 여러가지 스트레스나 오염된 환경속에서 살고 있는 현대인들의 긴장되어 있는 몸과 마음을 풀어주기에는 적절한 수련이다.

장(腸)운동 - 부패한 장(腸)의 균을 청소하면 질병이 없어지고 젊어진다.
호흡을 잘하기 위해 기체조를 하는데, 이러한 기체조 중에 가장 기본이 되는 운동이 장운동이다.
대장의 연동운동이 느려지면 변비나 숙변이 생긴다. 그 속에서 부패한 균이 대장벽을 통해 간장으로 유입되고 간에서 정화되지 못한 독소들은 심장으로 가서 피를 통해 온몸으로 흐르게 된다.
그렇게 되면 피부가 거칠어지고 기억력이 약화되고 몸이 여기저기 아프기 시작하여 아무리 좋은 음식과 명약도 무용지물이 되고 만다.
장운동은 대장을 가장 근본적으로 운동시켜 대장의 연동운동을 촉진시키고 대장의 숙변을 배출시키고 변비를 해소시킨다.
그리고 대장 뿐만 아니라 소장, 간장 등 모든 내장을 마사지하듯이 운동시켜 줌으로써 뱃심이 강화되고 온 몸에 힘이 생기게 한다. 기혈순환을 원활하게 하여 우리 몸 전체를 고르게 강화시켜 주는 효과가 있는 것이다.

1. 자세 :
편안하게 누워서 양 손바닥을 단전을 중심으로 아랫배 위에 댄다. 앉아서 할 경우에는 똑바로 앉아서 허리를 반드시 펴도록 한다.

2. 요령 :
온몸을 이완시키고 배를 내밀고 당기는 운동을 50회 정도 한다. 내밀 때는 아랫배의 복압을 약간 느낄 정도로 밀어 주고 배를 당길 때에는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨 준다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 긴장을 풀고 편안한 마음으로 단전에 집중을 하다보면 장이 꼬이는 듯한 통증을 느낄 수도 있다. 그럴 때는 배를 시계방향(대장에서 음식물이 이동하는 방향)으로 쓸어주며 장을 잘 풀어준다.

처음에는 1회에 50번씩을 기본으로 하여 자신의 몸 상태에 맞게 매일 1회에서 수 회 까지 하다가 점점 늘려나간다. 하루에 천 번 정도를 매일 하게 되면 놀라운 효과를 체험하게 될 것이다.

 

호흡을 잘하기 위해서는 스트레스 관리도 필요하다.

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