행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 <단월드>

행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 <단월드>

중년의 삶의 질을 떨어뜨리는것 중 하나가 근감소증 이라고 합니다.

근육량이 줄어들면 피곤함이 올라가고, 신체기능이 떨어지면서 많은 질병을 유발할수 있다고 합니다.

특히나 노화가 빨라지고, 척추건강, 당뇨, 치매위험까지 높인다고 해요

 

중년이 되고 보니 하루가 다르게 근력이 떨어지고 있다는것을 실감하게 됩니다.

평소 삶의 패턴에서 조금만 깨어 있으면 충분히 근 감소증은 에방할수 있습니다.

생활속 운동 패턴 습관화 해놓습니다.

 

그리고 근력 단련 전후로는 꼭 스트레칭을 하여 근육의 뭉침이나 관절건강을 챙겨주는 것이 좋아요

겉근육보다 속근육을 잘 풀어주느것이 중요해요

단월드에서 배운 기체조를 하며 조금더 섬세하게 몸 구석구석을 풀어 나갑니다.

10분가량 몸을 풀고 나서는 자신의 체력에 맞게 근력단련 운동을 병행해줍니다.

예) 플랭크 1분, 스쿼트 50회씩 2.3회 푸쉬업 30회, 복근 단련운동

자신에게 필요한 목표를 세우고 꾸준히 계획 실천해나갑니다.

저같은 경우는 짧고 강하게 매일 플랭크 1분씩 하며 일주일마다 10초씩 늘여나갔어요

그리고 스쿼트 50회를 아침 저녁으로 하고,

조금더 해도 되겠다 싶으면 다른 근력운동도 조금더 추가하며 체력을 조금씩 올려나가고 있어요

생활속에서는 30분이상 걷기 운동이나 가장 좋은 근력 단련동작으로 꼽히고 있는 계단오르기 운동이 좋습니다.

계단 오르기는 자세를 바르게 하는것이 중요하다고 합니다.

힘이 드니 나도 모르게 허리가 숙여지고 자세가 흐트려질때가 많았는데 그렇게 하면 안되겠어요

허리를 바르게 세우고 약간 숨이 찰 정도로 게단을 오르는것이 좋습니다.

고층 아파트에 살고 있다면 딱 운동하기 좋은 환경인것 같아요

 

집에서는 홈트레이닝을 생활화하고, 걷기와 계단오르기도 꾸준히 하며 근감소증 예방하며 건강한 중년이후의 삶을 계획해보세요

건강한 노년을 위해서는 지금 부터 열심히 운동하는건 필수입니다.

 

힘이 드는 운동을 해야 힘이 생긴다는 알고 있는 원칙을 다시 한번 떠올리게 되네요

오늘도 힘든 운동 실천하고 있나요 적당히 힘을 쓰고 힘을 들여 운동한만큼 내 몸안에 힘이 쌓인다는것 잊지말고 오늘도 근력운동 실천해보세요