중년의 뱃살 다이어트 건강하게 빼보자~ <단월드 건강>

중년의 뱃살 다이어트 건강하게 빼보자~ <단월드 건강>

" 나이드니 뱃살도 같이 늘더라구~ "

친구들끼리 만나면 이렇게 서로 늘어나는 뱃살을 나이탓으로 돌리며 얘길 하곤 합니다.

그러면서 마음 한구석이 씁슬해지게 됩니다.

맛있는 빵이나 과자를 보면 먼저 뱃살부터 걱정하게 되는 중년이 조금은 서글퍼지기도 하네요

 

그래서 중년도 건강하게 날씬하게 뱃살 관리하는 법을 소개합니다.

나이가 들어갈수록 규칙적인 생활패턴을 유지하는것이 중요한것 같아요

수면, 식사시간은 규칙적으로 하고 운동은 필수~

실내에서 보내는 시간이 많아서 tv나 인터넷을 많이 보게 되지만 시간을 정해놓고 꼭 필요한 것만 시청하는것이 필요합니다.

실제 tv에서 먹방을 보게 되면 먹고 싶은 욕구가 커지고, 자세도 불량해져 건강관리에 좋지 않는것 같아요

잠자기전 저녁 시간에 자기 관리 시간을 한시간 꼭 가져보아요

사람에게는 정서적 안정을 위한 시간이 꼭 필요함을 느낍니다.

스트레스로 인해 정서적 불안감을 느끼게 되면 식탐이 커져 과식을 하게 되고, 우울감에 빠져 아무것도 하기 싫어지기도 합니다.

그래서 꼭 심리적, 정서적 안정감을 위한 시간으로 운동이나 명상하는 시간을 가지는것을 추천합니다.

뱃살 빼는 <용잠단전치기>

누운자세에서 다리를 45도 들어올리고 아랫배를 주먹을 쥐고 두들겨줍니다.

배에 힘이 들어간 상태에서 두들겨주면 배에 힘이 생기면서 복부에 열감이 커져 복부의 지방분해가 빨라집니다.

50개씩 3번정도 반복하면서 조금씩 늘여나갑니다.

이 자세를 매일 하게 되면 뱃살다이어트와 장건강이 좋아지는것을 동시에 체험하게 됩니다.

 

<명상의 시간>

자리에 앉아 눈을 감고 명상의 시간을 갖습니다.

호흡, 맥박, 몸의 모든 감각들을 무심하게 바라보며 자신의 생명현상을 바라봅니다.

안정이 되면 자신의 마음을 바라보는 시간도 가져봅니다.

잡념이 떠오르면 다시 호흡을 바라보며 집중해봅니다.

꾸준하게 명상을 하게 되면 집중도가 높아지고, 명상의 효과를 체험하게 되어요

스트레스 해소, 심리적 정서적 안정, 육체적 건강 등의 좋은 변화를 체험하게 됩니다.

 

늙어가는 것이 아니라 익어간다는 어느 노래의 가사처럼 중년도 이젠 속으로 익어가는 시간이 필요한것 같아요

중년의 뱃살관리 건강하게 관리하고, 명상으로 정서적 안정감도 찾아가는 건강한 중년이 되어보세요~