숙면을 위한 꿀 같은 정보 <단월드>

건강한 수면에 목마른 사람들이 의외로 많습니다. 

 

건강한 수면이라고 하면 10분 안에 잠들고 7~8시간 숙면하고 

아침에  개운하게 잠에서 깬다면 잠 좀 잔다고 할 수 있죠 

 

뇌가 청소되는 시간이 바로 수면시간이라고 하죠 

하루 동안 들어온 수많은 정보를 장기기억과 단기기억으로 나누고 불필요한 정보는 조금씩 

옅어지게 하여 지워지게끔 해요

 

하루정도 덜 자도 괜찮다고 스스로에게 말해라 

 

우리는 살다 보면 잠을 몇 시간 못 잘 때도 있어요 

평소보다 잠을 못 잤다고 스스로 거기에 메일 수 있는데요 

그 정보를 과감히 내려놓고 그냥 하루일상을 더 열심히 해보세요 

하루정도는 조금 덜 자도 뇌는 자기 역할을 잘하는데 큰 지장은 없다고 해요 

오늘을 열심히 살면 밤에는 다시 깊은 숙면을 하게 될 거예요 

 

 

 

잠자기 전 좋은 상상을 하여라 

건강한 수면 패턴으로 바꾸기 위해서는 스스로의 노력은 필수입니다. 

잠자는 시간이 되면 상상하는 시간을 가져보세요 

자연을 상상하기도 하고, 꿈이 이루어지는 상상을 펼쳐보기도 하고 

나의 행복한 모습을 상상하며 스스로를 행복하게 만들어보세요 

상상은 평소 쓰는 뇌의 다른 부분이 활성화되기에 새로운 정보로 뇌가 인식합니다. 

뇌에게 새로운 할 일을 주는 것이라고도 할 수 있는데요 

우뇌가 활성화되면서 뇌가 골고루 자극이 되어 뇌파를 안정적으로 변화시켜 줍니다. 

잠자리에 누워서도 좋은 상상을 많이 하세요~  

행복을 느끼며 잠자리에 들면 숙면을 할 수 있게 됩니다. 

 

 

 

내 몸의 건강 밸런스 수승화강을 만들어라

불면증으로 몸과 마음이 고달프다면 몸을 수승화강 상태로 만들어보세요 

신장의 수 기운이 척추를 타고 머리로 올라가 머리가 시원해야 되고 

심장의 화 기운이 복부로 내려와 체온을 따뜻하게 만들어야 합니다. 

 

복부와 하체는 무조건 따뜻하게 그리고 탄탄하게 

상체와 머리는 무조건 가볍게 유연하게 

저도 가끔 잠이 안 오면 앉았다 일어서기를 땀날 때까지 하고 나면 잠을 훨씬 더 

잘 자게 되더라고요~ 

 

수승화강이 안 되는 가장 큰 원인은 스트레스 에요 

스트레스가 내 마음대로 잘 풀리지 않을 땐 몸을 움직이는 게 최상이죠 

기체조를 하며 전신을 골고루 풀어주고 복부와 하체를 건강하게 하는 동작으로

몸의 건강 밸런스를 만들어보세요 

기체조는 명상의 효과를 느낄 수 있어 앉아서 명상이 잘 안 된다면 

기체조부터 시작해 보세요~ 

 

기체조를 통해 호흡도 안정시키고 생각도 잠시 멈춤 하는 시간을 가지면 

몸에서는 비로소 긴장을 풀면서 뇌파를 안정적으로 변화시킵니다. 

그리고 몸의 에너지가 살아나기에 그냥 잘 잘 수 있는 상태가 되죠 

 

불면증이 생기기 시작한 원인에는 여러 가지가 있겠지만

가장 믿었던 사람으로부터 받았던 상처가 

가장 높은 퍼센트를 차지하더라고요 

가까운 사람과 부딪힘은 많이 아프죠...

 

상대방에 대한 생각은 잠시 비우고 나를 먼저 챙겨보세요~

내 안에 에너지가 채워져야  생각도 감정도 비울 수 있는 힘이 생깁니다. 

나를 사랑하기 딱 좋은 날입니다!!!