브레인 명상과 함께 삶의 질 향상하는법 <단월드>

브레인 명상과 함께 삶의 질 향상하는법 <단월드>



브레인 명상은 뇌를 잘 활용하는 것부터 시작합니다. 

하루를 시작할때부터 뇌가 기능을 최대한 발휘할수 있도록 뇌의 컨디션을 업그레이드 시켜주세요 

 

 

<건강하게 아침 시간 활용하기>


아침에 눈을 떴을때는 뇌파가 아직 수면 뇌파에서 덜 빠져나온 상태에요 

이때는 내가 원하는 모습이나 나에게 주는 확언을 자그맣게 소리내어 얘기해주면 뇌에 무의식까지 새겨질 가능성이 높습니다. 


나는 건강하고 용기있는 사람이다

가장 멋진 하루가 시작되었다 

오늘 내가 원하는 대로 술술 잘 풀릴것이다. 

등등 이렇게 자신에게 얘기해주면서 잠자리에서 일어나 보세요~   


아침 체조 하는 시간을 꼭 가집니다. 

시간이 없으면 5분이라도 체조를 하면서 뇌와 몸의 소통이 잘 되도록 몸의 에너지를 살려줍니다. 

호흡을 충분히 내쉬어주면서 동작을 하게 되면 혈액속으로 산소공급이 잘되어 스스로 몸을 느낄때 가벼워집니다. 

몸이 가볍게 느껴져야 컨디션이 좋아져 다른 일에 대해 집중력을 발휘할수 있게되죠~ 


체조후에는 명상을 통해 오늘 하루일과를 머릿속에 시뮬레이션 해주세요 

누구를 만나고 무엇을 하고 어떤 결과가 나올건지에 대해 구체적으로 상상하고 일을 하는 자신의 모습까지 상상해보세요 

상상을 통해 뇌기능이 건강해지고, 오늘의 시간을 알차게 보낼수 있는 힘이 생기게 되어요 


<휴식시간 활용하여 5분 명상하기>


직장생활을 하는 사람은 점심시간이나 휴식시간에도 5분정도 눈을 감고 호흡에 가만히 집중하는 시간을 가져보세요 

긴장이 풀리고 뇌에게 휴식하는 시간이 되고, 뇌의 에너지를 충전할수 있답니다. 

졸려도, 졸아도 괜찮으니 직접 해보는것이 남는것입니다.

머리를 많이 쓰면 달달한 간식도 필요하지만 잠깐의 휴식도 필요합니다. 

스트레스가 많이 쌓일때나 생각이 많아질 때에도 오감을 잠시 차단하고 내면에 집중하는 시간을 가져보아요 

 

뇌는 긍정의 에너지를 좋아합니다. 

내면에서 올라오는 부정적인 생각과 감정이 있다면 바로 긍정마인드로 체인지 하는 훈련을 해보세요 

자신이 실수를 했다면 '니가 하는게 그렇지뭐' 이런 생각이 올라오기도 하는데요 

'괜찮아 다음엔 더 잘할수 있을거야'  하고 생각을 바로 체인지 해주는 연습을 해보세요 


<1분 근력단련하여 건강챙기기>

나른한 오후에는 푸쉬업이나 스퀏등을 1분간 하며 틈새 근력단련 해보세요 

뇌를 깨우고 몸을 깨우는 시간이 되기에 적극적으로 활용해보세요 


<하루 마무리 명상하기>


하루를 마감하고 잠자리에 들기전에도 잠시 명상의 시간을 가지며 스스로에게 하루에 대한 피드백을 해줍니다. 

오늘의 부족한점을 돌아보고, 그리고 내일은 더 좋아질거라는 신념을 자신에게 주며 힘들었던 것들은 모두 비워줍니다. 

 

발끝치기를 하며 비워내는 방법도 좋습니다. 

자리에 누워 발끝치기를 하며 오늘의 힘들었던 일이나 피로를 발끝으로 모두 내보내 주세요 

 

5~10분정도 해주세요 

상상하는 대로 이루어집니다. 

발끝이 시원해지면서 피로는 빠져나가고 활력의 에너지로 채워지면서 잠자리에 들면 숙면할수 있답니다. 


뇌를 잘 활용하는 브레인명상으로 매일 매일 더 나아지는 나의 모습을 만들어보세요~