단월드의 명상법으로 스트레스 해소

단월드의 명상법으로 스트레스 해소

 

더불어 사는 삶속에서 저마다 다양한 스트레스를 가지고 살아갑니다.

스트레스가 가끔은 좋은 자극이 되어 삶의 좋은 변화를 가져오기도 하지만 심하면 몸과 마음에 질병을 가져오기도 합니다.

인간관계에서 오는 스트레스가 힘들게 할때가 많은 것 같아요

그럴땐 무엇보다 자기 자신을 통찰하는 객관적인 눈을 가지는게 중요하다고 생각합니다.

하지만 평상시에는 자신을 객관적으로 보는것이 잘 되지 않습니다.

자기자신을 객관적으로 바라보는 힘을 길러주는 명상을 시작해보세요

명상은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 차분히 가라앉혀 편안한 상태를 느끼게 합니다.

다양한 명상법이 있는데요 자신에게 맞는 명상법을 선택해보세요

 

1) 춤명상

자신이 좋아하는 신나는 음악을 틀어놓고 신나게 춤을 춰봅니다.

누군가에게 잘보이려 하는 춤이 아니라 내 몸에서 원하는 대로 맡기며 몸을 움직이다 보면 몸에 쌓여 있던 무거운 에너지들이 빠져나가고 땀을 통해 노폐물도 빠져나가고, 마음속은 점점 가벼워집니다.

춤을 추고 난다음에는 편안하게 앉아 호흡을 고르며 자신의 마음에 집중해봅니다.

무엇이 힘들었는지, 마음속 얘기에 조용히 귀기울여봅니다.

자신의 마음을 이해하고 공감해주다 보면 어느새 답답한 마음이 눈녹듯이 사라지고 마음이 편안해집니다.

 

2) 호흡 명상

 

스트레스가 많으면 호흡이 짧고, 불규칙하며 호흡이 복부까지 내려가야 하는데 가슴쪽에 머물러 있게 됩니다.

가슴중앙을 양손으로 가볍게 두드리면서 아~ 하고 소리를 내봅니다.

주변에 방해가 되지 않을 정도로 소리를 내면서 가슴의 답답함이 소리를 통해 빠져나갈수 있도록 합니다.

점점 가슴이 편안해지며 때론 눈물이 나기도 하고, 호흡이 길게 터져 나오기도 합니다.

 

소리를 충분히 내고 가슴을 쓸어내리며 마무리 합니다.

눈을 감은채 호흡을 천천히 길게 내쉬며 숨이 부드럽게 내려가는지 체크해봅니다.

의식을 집중하다 보면 점점 숨이 부드러워지는것을 느끼게 됩니다.

생명의 호흡과 하나되어 집중하다 보면 몸속 긴장, 마음의 불편함도 사라지며 고요해지는것을 느낄수 있습니다.

 

 

편안해지고 나면 마음의 욕심이 비워지고, 주변사람들과도 제대로 소통할수 있는 지혜로움도 생기게 됩니다.

주변 사람들을 변화시키는 것보다 내가 먼저 마음을 열고 변화하는 것이 가장 빠르다고 하잖아요

단월드 명상법으로 스트레스 해소하고 사람들과의 좋은 인간관계도 유지하며 행복을 창조해보세요~