다이어트 보다 더 중요한 체형을 바르게 하기 <단월드>

다이어트보다 더 중요한 체형을 바르게 하기 <단월드>



나이 들어가다 보니 다이어트보다 더 중요한 건 건강한 체형이라는 생각이 들어요 

주변에 다이어트를 억지로 하면서 근육량이 함께 빠져 오래 걸으면 힘들어하고 자세도 자꾸 삐뚤어져 체형이 무너진 

 

사례를 보게 되어요 

앞에 걸어가는 사람 뒷모습만 보아도 건강한 체형을 가진 사람들이 보이더라고요  

나는 어떤 체형인지 돌아보게 되는데요 

다이어트 한다고 덜먹고 운동도 잘 안 하던 제 과거 시절에는 항상 허리가 아프고 다리도 자주 아팠던 기억이 나요 

평소 다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부정하게 앉는 습관들이 통증으로 이어지고 체형도 삐뚤어지는 결과를 낳게 되죠 

다이어트보다는 바른 자세가 중요하다는 것을 몸소 체험했었죠 

 

다이어트보다 더 중요한 평소 바른 자세 유지하기 

1) 다리 꼬지 말고 허리 펴고 앉기 

2) 가슴을 활짝 펴고 턱은 당겨 목을 바르게 유지하기 

3) 걸을때 양 발바닥에 동시에 힘을 주며 바르게 걷는 습관 가지기 



바른 자세를 유지하기 위해서는 평소 근력운동을 꾸준히 하는 것도 무엇보다 중요하죠 

근육량이 빠지면 자연스럽게 체형도 같이 무너지기에 근력운동은 필수 

첫 번째 : 허리와 복근 운동하기 


전문가들은 코어 근육을 키워야 한다고 하죠

그래서 허리와 뱃심을 동시에 키워주는 동작을 꾸준히 해주면 좋습니다. 

- 플랭크 자세나 푸쉬업을 1일 1회 이상 하기 

 

또 상체의 어깨나 목근육은 부드럽게 잘 풀어주는 것이 좋습니다. 

스트레스를 받으면 빨리 근육이 뭉치는곳중 하나가 어깨나 목이에요 

평소 어깨와 목을 잘 풀어주면 컨디션 조절에도 도움이 되고, 감정을 조절하는 데에도 훨씬 도움이 된답니다. 


그리고 가슴이 답답해지면 안되기에 스트레스를 받았다 싶으면 가슴을 활짝 펴고 심호흡을 5분 이내로 해주세요 

가슴 정중앙을 콩콩콩 두드리면서 심호흡을 하면 훨씬더 가슴이 시원해지면서 호흡이 깊어집니다. 


평소 운동량을 조금씩 늘려나가면서 몸을 바라보는 시간이 많아지면 조금씩 식사량도 줄고 자신을 보살피고자 하는 

 

의식이 생겨 좋지 못한 습관을 조절하게 되어요 


스스로 몸과 마음을 건강하게 다스리고자 하는 의식의 힘을 길러보세요 

다이어트는 절로 되어지고 바른 체형도 유지할 수 있게 됩니다. 

 

요즘은 연꽃 축제가 한창인곳이 많은데요   

 

아름다운 연꽃도 보고 걷기 운동도 하며 건강한 체형 유지하세요~