내 몸에 맞는 스트레스 해소법 찾아보기 <단월드 스트레스 관리>

내 몸에 맞는 스트레스 해소법 찾아보기 <단월드 스트레스 관리>

 

스트레스는 우리 몸의 자율신경의 흐름을 불안정해지게 만듭니다.

자율신경은 호흡,순환,대사,체온,소화,분비등 생명활동의 기본이 되는 기능이며 몸안에서 자율적으로 작용하는 신경입니다.

스트레스가 심해지면 소화가 잘안되거나, 체온의 변화가 있거나 호흡이 답답해지는 현상이 일어나기도 합니다.

 

자율신경의 흐름이 원활해지도록 하기 위해서는 몸과 마음의 이완을 도와주는 신체활동이 필요합니다.

운동이나 명상은 긴장되어 있는 자율신경의 흐름을 이완시켜주는데 많은 도움을 줍니다.

 

자율신경의 흐름을 이완시켜주는 방법들을 소개합니다.

 

1)  고강도 운동을 하며 땀 흘리기

 

숨이 턱까지 차도록 뛰기를 하거나, 빠르게 걷기, 힘을 쓰는 근력운동, 푸쉬업, 플랭크등을 하다 보면 어느순간 머리가 비워지면서 몸은 좀 힘들어도 머리는 맑아지는걸 체험하죠

마음이 힘들땐 몸을 힘들게 하면 어느새 마음이 비워지고 머리가 맑아지게 됩니다.

 

2) 몸 동작에 집중하며 호흡과 함께 기체조를 해보는 겁니다.

 

양손을 깍지끼고 호흡을 들이마시며 머리위로 최대한 쭉뻗으며 잠시 숨을 멈추고 몸 구석구석을 조금더 늘여주고 천천히 숨을 내쉬며 돌아옵니다.

옆구리 늘여주기 마찬가지 방법으로 호흡과 함께 동작을 해봅니다.

호흡과 함게 다양한 동작을 하며 체조를 하다 보면 굳어있거나 긴장되어 있던 몸의 근육이 이완되며 심리적 이완까지 이어집니다.

몸을 움직이다 보면 자신이 얼마나 긴장을 하고 있는지, 그 긴장도에 의해 몸에게 얼마나 안좋은 영향을 주고 있었는지도 알게 됩니다.

 

3) 자연을 보고 듣고 걸으며 느껴보는 겁니다.

 

머릿속이 복잡할때 자연속으로 돌아가 자연의 소리, 바람, 공기를 오감의 모든 감각으로 느껴봅니다.

내 생각으로 보는 것이 아니라 있는 그대로의 자연을 보고 듣고 느끼다 보면 내 온몸의 감각이 같이 살아나면서 몸과 마음이 이완됩니다.

물흐르는 소리, 새소리,풀벌레 소리를 듣고, 바람이 내 온몸을 통과하고 있는걸 느끼며 자연을 음악처럼 느끼며 자연과 하나가 되어봅니다.

자연속에 있을때 내가 가장 자연스러워지는 순간인것 같아요

몸과 마음이 지쳤을때 하루쯤 자연속으로 돌아가 자연과 하나가 되다 보면 몸과 마음에 충전이 됩니다.

 

 

스트레스는 몸과 마음을 힘들게 하기고 하지만 반대로 생각하면 몸과 마음에 좋은 자극제가 되어 내 몸을 챙기는 시간, 또 내 마음을 바라보는 시간을
만들어주기도 합니다.

내면의 성장이 되는 나에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 몸과 마음을 이완하며 힐링해보세요