수족 냉증을 위한 단월드 수련법

 

 

요즘 아침 저녁으로 제법 서늘해지면서 따뜻한 국물 음식을 많이 생각납니다.

손.발이 차가운 사람들은 날씨가 추워지면 몸의 온도를 높이기 위한 다양한 방법을 찾게 됩니다.

조금더 근본적인 방법으로는 몸속 온도를 올려주는 것이 좋지 않을까 합니다.

수족냉증이 있다면 평소에 스트레스를 잘 받는 성격인지, 긴장을 잘하는 편인지도 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

몸속 자율신경의 긴장이 오래 지속된다면 손끝,발끝까지도 혈액순환이 잘 안될수도 있기에 손발이 차가워지게 됩니다.

 

첫번째 호흡을 조절하라.

일상생활속에서 호흡을 편안하게 조절하는 습관을 가져봅니다.

내쉬는 숨을 길게 하면서 몸속 긴장을 비워내고, 마음을 편안하게 이완합니다.

또 호흡과 함께 하는 기체조를 하면서 몸속 굳어있는 관절과 근육을 이완시켜줍니다.

기체조는 동작을 하면서 호흡과 의식을 집중하기에 몸속 온도를 빠르게 올려주고 전신으로 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

자신도 모르게 긴장을 자주한다면 몸의 근육과 관절 또한 많이 굳어 있을수 있어 천천히 동작을 하면서 숨을 길게 내쉬어줍니다.

 

두번째 장을 건강하게 만들어라

복부가 차갑다면 전신으로 따뜻한 혈액이 흐르지 못하게 됩니다.

배를 무조건 따뜻하게 하는 장운동, 장호흡으로 아랫배를 따뜻하게 만들어봅니다.

장운동은 복부에 집중한채 배를 당겼다 밀었다 하며 장을 운동시켜주는 동작입니다.

호흡보다 약간 빠르게 배를 움직이며 장속 깊은곳까지 혈액이 순환되도록 장운동을 해줍니다.

한번할때 100번정도 하여 하루 300~500번 정도를 꾸준히 해봅니다.

 

잠들기전에는 장호흡을 해줍니다.

양손을 아랫배에 올리고 숨을 들이마시며 배를 살짝 내밀고 내쉬며 당겨줍니다.

배가 따뜻해지면 전신으로 혈액이 따뜻하게 흐르면서 수족냉증에도 많은 도움이 됩니다.

 

세번째 근력단련을 하라.

 

몸속 근육이 약해지면 추위를 잘타고, 온도 변화에 민감해집니다.

푸쉬업, 플랭크등 근력단련에 도움이 되는 동작을 꾸준히 하면서 몸의 근력을 향상시켜봅니다.

 

네번째 긍정마인드를 유지하라.

 

부정적 생각과 감정은 우리 몸속의 온도를 차갑게 하고 면역력을 떨어뜨린다고 합니다.

긍정 마인드를 위한 명상도 좋은 방법입니다.

명상을 통해 자신을 바라보는 힘이 생기면 긍정을 선택하는 힘도 함께 커지게 됩니다.

우리 몸의 생명에너지는 스스로 긍정을 선택하는 순간 몸속 자율신경이 이완되며 따뜻한 온도변화도 일어납니다.

 

 

따뜻한 몸, 따뜻한 손발을 위해 스스로 자신의 몸 상태를 바르게 알고 자신에게 맞는 운동법을 꾸준히 하다 보면 건강한 변화를 체험하게 됩니다.

최고의 약은 내안에 있다고 하죠~

수족냉증을 위한 단월드 수련법으로 따뜻한 변화를 창조해보세요~