치매 예방하는 건강한 생활습관 <단월드>

장수하는 시대에 우리는 살고 있습니다. 

가장 두려워하는 질병중의 하나가 치매라고 많은 사람들이 답변을 했다고 하는데요 

치매는 하루아침에 걸리는 것이 아니라 10년이상 천천히  생기는 질병이기에

생활습관, 식습관 관리가 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 

1) 허리둘레, 뱃살을 관리하라

 

중년이 넘어가면서 뱃살만 유독 동그랗게 나오는 사람들이 많습니다. 

동그란 뱃살은 결국 지방이라고 할 수 있습니다. 

복부지방은 몸속 염증시그널을 보내는 것이고,  지금 당장 운동하라는 몸의 메시지이기도 합니다. 

일주일에 3회이상 걷기 운동과 유산소 운동을 하며 몸을 관리하고, 뱃살관리를 해야 합니다. 

 

<뱃살 다이어트에 좋은 동작 >

 

앉거나 누운자세에서 다리를 들어 쭉 뻗고 주먹으로 복부를 힘 있게 두드려줍니다. 

복부를 두드리면 장속 온도가 올라가 지방 배출이 용이해지고, 장속 노폐물도 잘 빠져나갑니다. 

또 복부에 힘이 생기면서 복압 및 복부 근력 형성에 도움이 됩니다. 

매일 5분전후로 꾸준히 하게 되면 뱃살은 물론 장건강도 좋아집니다. 

 

2) 가족. 친구들과 대화하는 시간을 많이 가져라 

 

건강관리에 있어 중요한 건 정서적 건강을 챙기는 것도 매우 필요합니다. 

의사소통을 하고 서로 공감하며 좋은 관계를 맺으면 뇌 건강에 좋은 영향을 끼치게 되고, 스트레스 완화에도 

도움이 됩니다. 

상대의 말에  진심으로 귀기울여주고, 공감해 주는 만큼 내 안의 마음 그릇 또한 키워집니다. 

마음을 열고 마음을 잘 쓰고, 배려하는 것이말로 큰 재산이라고 할 수 있습니다. 

가까이 있는 사람들과 잘 소통하며 마음을 행복하게 만들어보세요 

뇌가 건강해지는 지름길입니다. 

3) 고강도 운동 일주일에 3회이상 하자 

 

치매는 뇌의 단백질 부족이 주 원인이라고 알려져 있는데요 

일주일에 3회이상 30분가량의 고강도 운동을 하며 땀을 흘리면 좋다고 하는데요 

잘 안되면 플랭크 자세나 푸시업등의 근력운동을 주 3회 이상 꾸준히 하는 것도 좋은 방법이라고 여겨집니다. 

근력단련 운동은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요하다고 합니다. 

몸과 뇌의 연결이 잘 되도록 운동 꾸준히 해보세요~ 

 

4) 건강한 식습관을 가져라 

 

먹는것도 습관이죠 

군것질은 가능한 줄이고 영양이 골고루 들어간 음식을 잘 챙겨 먹는 습관을 가지도록 합니다. 

5대영양소가 들어간 음식을 잘 먹고, 규칙적인 생활습관, 7시간이상 잘 잔다면 건강한 생활습관이 되겠죠 

 

5) 독서, 일기쓰기를 생활화하자 

 

책을 읽는 것은 전전두엽과 전두엽활성화에 도움이 된다고 합니다. 

책을 읽고 정리해서 기록해보기, 그리고 하루 일과를 기록하는 일기 쓰기

뇌의 정보를 말로 사람들에게 전 달해 보기등을 실천하면 뇌건강에 좋은 습관이 됩니다. 

 

몸과 마음, 뇌건강을 위한 좋은 습관들을 하나씩 실천하며 진짜 습관으로 만들어보세요 

건상한 삶의 좋은 영양분이 됩니다. 

스스로 건강을 잘 관리하고 지켜나가는 모습을 보면 참 멋지다고 생각이 됩니다. 

멋진 나를 만들어가기 위한 나와의 약속을 잘 지켜나가며 건강한 삶을 만들어가 보세요~!!!