꿀잠 보장~~ 숙면이 면역력과 자연치유력을 회복하게 합니다. <단월드 브레인명상>

<단월드 브레인명상>

꿀잠 보장~~~ 숙면이 면역력과 자연치유력을 회복하게 합니다.

면역력이 약하고 몸이 건강하지 못하다면 수면시간과 수면의 질을 살펴보아야 합니다.

대한민국 현대인들의 평균수면 시간은 건강수면시간에 비해 많이 모자란다고 합니다.

7~8시간을 푹자야 되는데 실제 그렇지 못할때가 많아요
갈수록 불면증으로 고생하는 사람들도 점점 늘고 있는 추세입니다.

 

 

밤늦게 까지 tv를 보기도 하고, 인터넷 검색에, 야식, 음주에 우리의 숙면을 방해하는 요소들은 곳곳에 널려 있습니다.

또한 스트레스 또한 잠못들게 하는 요인중의 하나입니다.

건강에 있어 정말 중요한 수면~!
이 수면의 질을 높이려면 어떻게 하면 좋을까요?

1) 10시에는 모든 빛을 소등합니다.
형광등, 핸드폰 빛, tv빛 등을 소등하고 잠자리에 들 준비를 합니다.

 

2) 야식, 음주를 금합니다.

밤늦게 먹는 음식은 깊은 잠에 들지 못하게 하고 위장과 장기능이 쉬지 못하고 잠을 자는동안에도 움직여야 되기 때문에 아침이 되어도 몸이 피곤하고 무거워지게 됩니다.

 

3) 명상을 합니다.

생각이 많거나 스트레스가 많이 쌓여 있을때에는 몸을 가볍게 풀어주는 동적인 명상을 하여 몸의 피로를 풀어줍니다.

잠자기전 하면 좋은 단월드 브레인 명상법을 소개합니다.

[ 뇌파진동 명상 ]
자리에 앉아 눈을 감고 주먹을 말아쥐고 아랫배를 두들겨줍니다.
아랫배를 두들기게 되면 복부온도가 올라가 소화흡수를 도와줍니다.
그리고 고개를 좌우로 도리도리 하면서 움직여줍니다.
목과 어깨의 긴장을 풀어주고 뇌의 열이 내려가 머리를 맑고 시원하게 해줍니다.
약 10분간 뇌파진동 명상을 하고 난뒤 호흡을 가다듬으며 명상에 몰입합니다.
잔잔한 음악을 틀고 호흡을 관찰하면서 자신을 바라보는 명상을 합니다.

 

생각이 일어나면 다시 호흡에 집중하거나 몸을 바라보며 명상을 합니다.
뇌파가 안정되며 졸음이 오기도 합니다.

명상시간은 각자의 상태에 따라 다르겠지만 10분이상 하는것이 도움이 됩니다.

 

[ 발끝치기 명상 ]

앉아서 명상하기 힘든 분은 누워서 하는 명상을 시도해보세요

잠자리에 누워 양발을 서로 부딪혀 줍니다
다리의 혈액이 원활히 흐르고 피로가 풀립니다.
초보자는 300번부터 시작하여 매일 조금씩 늘여나가면 됩니다.
익숙해지면 1,000번 이상 매일 하게 되면 숙면을 할수 있게 될뿐 아니라 뇌압을 내려주어 머리를 맑게 하고 눈건강에도 도움이 됩니다.

발끝치기를 마무리 하고 나서 발바닥의 느낌이 찌릿찌릿 하며 몸의 피로가 빠져나가는 것으 느껴봅니다.
편안하게 몸 전체를 바라보는 명상을 하며 서서히 잠속으로 빠져들게 됩니다.

 

건강에 있어 잘 먹는것 만큼 중요한건 바로 수면입니다.
바쁘다고 잠자는 시간을 줄이지 말고 충분한 수면으로 몸의 면역력과 자연치유력을 높여주세요

꿀잠 보장 단월드가 알려드리는 숙면하기 꼭 실천하여 건강한 자신의 모습을 만들어나가세요~