혈당관리 잘하는 방법 <단월드 건강>

나이 들수록 많은 사람들이 혈당 관리에 대한 중요성을 조금씩 인식하고 있어요. 

혈당 관리는 단순히 당뇨 있는 사람들에게만 국한된 것 아니에요. 

 

<혈당 관리 왜 중요할까요?>

 

건강한 사람도 혈당관리를 잘 못하면 피곤해지고, 무기력해지고, 심혈관질환에 노출될 

가능성이 생기게 됩니다. 

또 혈당관리가 안되어 비만이 되고, 감정관리도 안되어 일상생활에 많은 무리를 주는 경우도 있죠. 

흔히 하는 말로 '당 떨어진다'는 말을 하죠~

배가 고프면서 당이 떨어질때 기운이 없고, 힘이 생기지 않아 아무것도 못할 정도로 힘들어하는 

사람도 있어요. 

평소 혈당관리를 잘 하는 것이 얼마나 중요하지를 조금씩 보여주는 것이라고 생각해요. 

혈당 잡으려면 이렇게만 하여라.  비법 3가지  

 

1. 똑똑하게 먹어라. 

 

먹는 즐거움도 우리 삶에 있어 너무 중요한 부분인데요. 

먹는 순서를 조금 바꾸기만 해도 혈당관리를 제대로 할 수 있답니다. 

야채, 채소 종류를 먼저 먹고 →  단백질(고기, 두부등)  → 탄수화물로 순서를 바꿔보세요. 

섬유질을 먼저 먹으면 혈당 상승을 억제하는데 도움이 되죠. 

평소 음료수도 달콤한 과일쥬스나 탄산음료 대신 당이 을어가지 않은 차를 마시는 습관으로 바꿔보세요. 

또 흰 쌀밥 대신 현미밥, 흰 빵 대신 통곡물로 만든 빵으로 바꿔보세요. 

2. 운동 하기 

 

나이가 들어갈수록 몸속 근육량을 키우는 것이 중요한데요. 

유산소 운동과 근력운동을 병행하면 혈당관리에 매우 효과적이라고 전문가들은 말합니다. 

50대 이후 꾸준히 하면 좋은 운동으로 팔 굽혀 펴기, 스퀏, 턱걸이 등이 있습니다. 

평소엔 걷기운동이나 가볍게 달리기 같은 운동도 도움이 된다고 해요. 

몸속 근육량은 채우는 만큼 신진대사를 촉진하여 혈당관리가 되고,

스트레스 해소에도 도움이 되죠 

 

3. 충분한 수면 하기 

 

수면 부족이 되면 혈당 수치를 높이는 원인이 되고, 몸속 여러 가지 기능들이 떨어지게 됩니다. 

충분한 수면을 건강관리에 1순위로 잡고, 규칙적으로 충분히 수면할 수 있는 환경을 조성해 보세요. 

잠을 잘 자기 위해 저녁에는 스트레칭, 체조를 하고, 명상을 하며 자신에게 집중하는 시간을 가지면 

조금 더 깊은 숙면에 도움이 되어요. 

 

특히 중요한건 스트레스 관리를 잘하는 것이에요. 

스트레스는 혈당을 높이는 가장 큰 원인이라고 전문가들은 말합니다. 

자신만의 스트레스를 다스리는 방법을 찾아 그때그때 풀어내는 것이 필요해요. 

 

 

 

저는 명상을 하며 스트레스를 푸는데요,

자신을 바라보벼 나도 모르게 했던 부정적인 생각이나, 부정적인 감정을 호흡과 함께 내보내기도 하고, 

움직이는 명상을 하며 땀을 통해 내보내기도 합니다. 

지금 이 순간을 즐기며 운동도 하고 명상도 하며 있는 그대로의 나를 인정해주는 것이 필요하죠. 

 

사실 우리 뇌와 진짜 마음은 나에게 무엇이 도움이 되는지 이미 알고 있죠. 

그리고 문제 해결을 위해 내가 어떤 생각과 어떤 판단을 해야할지도 이미 알고 있어요. 

자신과 친하게 가까워지면 나에게 힘이 되는 생각과 감정을 선택하고, 

나를 잘 다스리는 힘도 키워집니다. 

 

그리고 지금 나의 환경이 스트레스로 다가온다면 이것 또한 지나가리라 라는 말을 떠올리고, 

수용하며 즐기다 보면 어느새 마음속 근육이 키워진 나를 보게 됩니다. 

 

건강관리, 혈당관리 조금만 잘 챙기면 충분히 관리할 수 있어요 

건강한 나를 위한 선택 나는 지금 이순간도 하고 있죠?

건강한 라이프는 오늘의 내가 만들어갑니다. 

 

잘 자고, 똑똑하게 먹고, 운동하며 지금 이 순간을 즐겁게 살아가면 건강관리 절로 절로 됩니다.