단월드기체조 썸네일형 리스트형 만성 피로 회복에 도움이 되는 < 단월드 기체조> 대한민국의 직장인의 50% 이상이 만성피로에 시달린다고 합니다. 만성피로는 잠을 자도자도 피로가 풀리지 않고, 만사가 귀찮고 의욕도 떨어집니다. 또한 몸과 마음을 무겁게 하고 기억력이나 집중력을 저하시키고 또다른 질병을 유발합니다. 만성피로에 시달리고 있다면 일상생활의 패턴을 점검해봐야 합니다. - 평소에 잠을 충분히 자고 있는지 - 음식은 자극적이거나 인스턴트, 또는 야식을 즐겨하지는 않는지 - 운동은 어느 정도 하고 있는지 - 술.담배를 많이 하고 있는지 - 장기간 스트레스에 시달리고 있지는 않는지 1) 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취해준다. 2) 덜짜고 단백한 음식으로 식단을 바꿔준다. 3) 몸에 무리가 되지 않는 운동부터 시작한다. 4) 야식이나 과식, 과음을 하지 않는다. 그리고 만성피로를 해.. 더보기 혈관탄력up, 혈관을 건강하게 만드는 단월드 기체조 요즘 혈관 건강에 많은 사람들이 관심이 많습니다. 나이는 들어가지만 건강하게 살고 싶은 것이 많은 사람들의 소망인것 같아요~ 중.장년층으로 넘어가면 일단 혈관 건강 신경쓰일수 밖에 없는데요 고혈압, 동맥경화, 심장질환, 뇌혈관 질환 등 혈관을 건강하게 하기 위해서는 건강한 먹거리와 꾸준한 운동이 필수겠지요~ 혈관 건강에 도움이 되는 단월드 기체조를 소개합니다. 1) 앉았다 일어서기 다리를 어깨너비 2배로 벌리고 기마자세로 최대한 앉았다 일어서기를 약 30회정도 실시합니다. (체력이 약한 사람은 자신의 몸에 맞게 합니다. ) 하체의 힘을 길러주고, 혈액순환이 원활히 되도록 해줍니다. 허벅지 근력을 강화하는데 효과적인 동작입니다. 2) 푸쉬업 하기 중장년층이 되면 몸에 근력을 키우는게 무엇보다 중요한데요 처.. 더보기 코어 운동으로 건강 허리 만드는 단월드 기체조 인체의 중심인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 중심 근육을 이라고 하는데요 이 코어근육이 약해지면 뱃심, 허리힘이 약해져 힘을 쓰기가 어려워지고 허리근력이 약해져 허리관련 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 무슨 운동을 하든지, 뭘하든지 허리힘과 뱃심은 가장 중요한 힘이니 코어 근육 단련 열심히 해보자구요~ 저두 허리가 많이 안좋았던 사람중의 한사람인데요 코어 근육 단련을 열심히 하니 허리 통증이 한결 좋아지는것을 느낄수 있었습니다. 그리고 자세교정도 되고 불필요한 군살제거도 되니 일석 삼조이상 되는거네요~ 평상시에는 전체적인 근력단련에 도움이 되는 팔굽혀펴기와 플랭크 자세도 꾸준히 하여 힘을 길러주는 것도 중요합니다. 근력단련을 꾸준히 하면 기초대사량이 늘어 다이어트와 면역력 증가에 큰 효과가 있습니다. .. 더보기 이전 1 다음
