걷기운동 썸네일형 리스트형 성공한 사람은 명상을 한다 <단월드> 성공한 사람은 명상을 한다 성공한 사람들의 비법을 들어보면 명상이 한몫을 했다고 많이 얘기합니다. 아 그럼 나도 해볼까 하고 시작해보려다 잘 안되어 흐지부지 되어버리고 마는 사람들이 많아요 제 주변에도 몇몇 되는데요 '명상이 좀 어렵다' '졸립다' '지루하다' 명상을 힘들어하는 사람들에게 이런 피드백을 많이 받았는데요 명상을 쉽게 하기 위해서는 일단 움직이는 명상부터 시작해보는것이 좋습니다. 생각을 비우기 위해서는 지금 이순간에 집중하는 훈련부터 해보아야 합니다. 빠르게 걷기, 배꼽 빠지도록 웃어보기, 체조하며 몸의 움직임에 집중해보기 등 지금이라는 순간에 몸과 마음에 집중하는 것부터 하며 머리를 비워보며 감각을 익혀보세요 저는 생각이 많아질때 동네 주변을 아주 빠르게 숨이 차도록 걸으며 다리와 발바닥에.. 더보기 근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 <단월드> 근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 중년의 나이가 넘어가면 일차적으로 몸속 근육이 점차 줄어든다고 하죠 40대가 넘어가면 몸속 근육량은 매년 1%씩 감소한다고 합니다. 근육의 힘이 약해질수록 전신 뿐 아니라 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠수 있습니다. 기력부족, 기억력 감퇴, 집중력이 떨어지는것 또한 근력과 연관성이 있습니다. 근육양이 부족해지면 기초대사량이 떨어져 몸속에 지방을 빠르게 축적시킬수 있습니다. 평소에 꾸준히 근력강화운동을 해두는것이 좋다고 하는데요 일상생활에서 할수 있는 운동으로 계단타기 운동, 빠르게 걷기운동, 스쿼트운동 등이 있습니다. 아파트에 사는 사람들은 계단으로 걷기 운동을 하는것이 도움이 됩니다 걷기운동의 경우 30분에 100칼로리를 소모하지만 계단타기 운동은 15분이면 100칼.. 더보기 겨울 우울증 브레인명상과 함께 이겨나가요 <단월드> 겨울 우울증 브레인명상과 함께 이겨나가요 친구들과 대화를 하다가 부쩍 우울한 마음이 많이 올라온다는 애길 나누게 되었어요 저 또한 힘들어서 그런가, 나이탓인가 약간의 우울한 마음이 한차례씩 올라오기도 하는데요 일조량이 부족하고 활동량도 부족하여 겨울 우울증에 시달리는 사람들이 많다고 해요 저도 집안에서 보내는 시간이 많아서 그런지 가족들과의 사소한 부딪힘도 마음속에 섭섭한 마음이 싹트면서 우울감이 동반될때도 있어요 우울감을 예방하기 위해서는 낮에 햇볕이 좋은 시간대에는 무조건 나가서 걸으며 운동하는 것이 좋습니다. 30분~1시간가량 걷기 운동을 하면서 마음에 쌓인 감정들도 풀어내고, 운동도 하면서 힘을 스스로 내는 것이 필요해요 특히 햇볕은 세로토닌 분비를 도와주어 기분좋은 마음을 갖게 해주는데 도움이 .. 더보기 이전 1 다음
