호흡을 통해 우리의 생명은 유지된다고 볼 수 있습니다.
흔히 나는 '숨쉬기 운동만 해'라고 빈말을 하는데 사실 숨쉬기 운동을 잘하려고 하면
생각처럼 그렇게 잘 되지 않을 수 있죠
그래도 숨 좀 제대로 쉬어보자 하고 마음먹고 호흡에 집중하다 보면
조금씩 호흡이 건강한 호흡으로 변화되는 것을 체험할 수 있어요
호흡을 다스리면 우리 몸에 어떤 영향이 미칠까요?
1. 스트레스 감소 : 깊고 천천히 하는 호흡은 심신을 안정시키고 스트레스를 감소시킵니다.
스트레스를 받으면 호흡은 짧아지고 거칠어집니다.
이때 심호흡을 길게 여러번 하면서 호흡을 다스리면 조금씩 평정심을 찾아가고 감정 다스리기가 됩니다.
2. 혈액 순환 개선 : 올바른 호흡은 신체에 산소공급을 하고 이산화탄소를 제거하는데 도움을 줍니다.
산소공급이 이루어지면 몸속 세포, 장기들의 건강에도 좋은 영향을 미치게 되고, 혈액순환이 잘 이루어집니다.
3. 자세개선 : 호흡을 제대로 해야겠다 마음 먹으면 누구나 자세부터 바르게 고쳐 앉게 됩니다.
바른 자세를 하면 호흡은 조금 더 깊고 부드러워지는데 도움이 되죠
평소 호흡에 대해 인지를 하고 있으면 스스로 자세를 개선하는 데에도 많은 도움이 됩니다.
4. 진정, 집중력향상 효과
규칙적이고 깊은 호흡은 심신이 그만큼 안정이 되어 있다는 것을 말해줍니다.
호흡과 함께 명상하는 시간을 가지면 집중력을 올려주고, 내면의 안정과 평화를 느끼게 됩니다.
일상생활 속에서도 쉽게 들뜨지 않고, 감정을 잘 다스릴 수 있는데 큰 힘이 됩니다.
5. 호흡 기능 향상
호흡운동을 하면 폐의 기능을 향상하고, 체력을 향상합니다.
호흡이 깊어지면 운동할때 폐활량이 커진 것을 체험할 수 있고, 등산이나 달리기 등을 할 때에도 호흡이 깊은 것을
체험하게 되어, 운동의 즐거움을 더 느낄 수 있습니다.
6. 면역력 강화
호흡이 깊어지면 여러가지 건강개선에 도움이 되고, 특히 몸속 혈액순환과 산소공급이 잘 되기에 면역체계가
활성화되어 질병예방에 많은 도움이 됩니다.
호흡명상을 잘 하려면
첫 번째 : 스트레칭을 통해 몸속 근육의 긴장을 이완시켜라
호흡이 깊어지게 하려면 가장 먼저 몸 구석구석을 골고루 움직여주는 체조, 스트레칭을 잘해주는 게 필요해요
몸의 굳어있는 부위가 느껴질때는 동작을 하며 숨을 길게 내쉬기를 반복하며 집중하다 보면 몸의 긴장이
빠르게 이완되는 것을 체험할 수 있답니다.
두번째 : 가슴의 쌓여있는 스트레스를 풀어주어라
호흡 좀 하려고 하면 가슴이 답답해지는 현상을 체험할 수 있습니다.
이는 그동안 쌓여있던 심리적인 스트레스로 인해 나타나는 것입니다.
가슴 정중앙을 엄지로 지그시 눌러보면 심한 통증을 느끼면 스트레스가 정도 심한 것이고
약간 아프면 조금 쌓여 있다고 봐야 하는데요
주먹을 가볍게 쥐고 가슴 중앙을 톡톡 두드려 주면서 숨을 길게 내쉬어줍니다.
세번째 : 들숨보다 날숨을 길게 하며 호흡에 집중하자
들숨은 3초 날숨은 4.5초로 조금 더 길게 내쉬며 호흡에 집중하는 시간을 가집니다.
호흡 명상을 하다가 답답해지면 날숨에 좀 더 집중하여 길게 길게 내쉬어주거나,
몸을 가볍게 움직이고 다시 호흡에 집중하는 것도 도움이 됩니다.
호흡명상을 꾸준히 하면 호흡이 조금씩 부드러워지는 것을 체험할 수 있습니다.
빠른 시간내에 효과를 보려는 마음을 비우고 매일 정성 들이듯 호흡과 하나 되는 시간을 통해
내면이 편안해지고 평정심을 찾아가는데 더 집중하다 보면 호흡은 조금씩 깊어지고
부드러워지는 것을 체험하게 됩니다.