수면시간이 불규칙하다면 단월드 발끝치기로 수면의 질을 높여보세요
적당한 수면시간은 7~8시간이라고 하죠~
하지만 현대인들의 수면시간은 불규칙하여 잠을 몰아서 길게 자기도 하고 바쁠땐 3~4시간만 자며 생활하기도 합니다.
충분한 수면이 건강관리에 있어 매우 중요하다는것을 알고 있지만 수면시간의 수면의 질을 컨트롤 하기란 쉽지않아요
수면시간이 부족하면 일상생활에 극심한 피로를 느끼게 되고, 감정조절도 잘 안되고, 집중력이나 기억력이 저하되는등을 체험해본 기억 있을거에요
수면시간이 길어도 중간에 자주 깨거나 깊은 잠을 자지 못하게 되면 몸의 컨디션이 안좋아지게 됩니다.
각자에게 적당한 수면시간이 조금씩 다르겠지만 깊은 잠을 자는것이 중요함을 느낍니다.
수면의 질을 높이기 위해 매일 밤 발끝치기 5분을 추천합니다.
깊은 수면을 위해서는 준비를 좀 하는 것이 좋아요
잠자리에서는 핸드폰 멀리하기
조명 어둡게 하기
가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장 풀어주기
그리고 잠자리에 누워 발끝치기 5분간 실시
발끝치기의 효과는 아주 다양하답니다.
다리 전체의 순환은 물론 머리를 맑게 하여 뇌파를 안정시켜 깊은 꿀잠을 잘수 있도록 해줍니다.
스트레스가 많거나 걱정근심을 하게 되면 뇌파가 불안정하고, 몸의 긴장도 되어 잠을 자더라도 깊은 잠을 자는것이 힘들어집니다.
발끝치기는 뇌파를 떨어뜨리고, 몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 탁월한 효과가 있습니다.
잠자리에 누워 양발끝을 서로 부딪혀 주며 몸의 자극에 집중해봅니다.
초보자는 발끝치기를 하다보면 고관절과 허벅지에 통증이 느껴질수 있는데 5분간은 참고 하다 보면 다리가 아주 시원해지는것을 느낄수 있어요
생각이 많은 사람도 발끝치기에 집중하다 보면 생각이 끊어지는 명상상태의 뇌파를 체험하게 됩니다.
하루동안의 피로와 스트레스가 모두 발끝으로 빠져나간다고 상상하며 발끝치기를 하면 더 효과적이에요
익숙해지면 10분이상 명상하듯이 발끝치기를 하며 머릿속을 비워내봅니다.
발끝치기 후에는 몸 구석구석을 느끼며 몸의 반응을 느껴봅니다.
몸과 마음이 편안해지며 꿀잠으로 스르르 빠져들게 되어요
잠자기전 뇌파를 안정시켜주면 깊은 수면을 도와주어 건강을 지키는 지름길이 됩니다.
수면시간이 불규칙하다면 더더욱 깊은 잠을 자는것이 중요하겠죠~
수면의 질을 높여주는 단월드 발끝치기 오늘부터 시작해보세요