불면증으로 인한 스트레스 꿀잠으로 신박하게 해결 <단월드>
대박 꿀잠자는 방법 올려볼께요
출근하자 마자 보는 누군가의 짜증섞인 한마디는 하루종일 기분을 안좋게 하죠
하지만 그 사람의 상황을 들어보면 조금 이해가 갑니다.
바로 최근 불면증으로 인한 고통이 상당했다고 고백하니 아 그래서 그랬구나 하며 오히려 짠한 마음이 들더라구요
인간의 수면시간은 7~8시간을 충분히 자야 몸과 마음의 건강 밸런스가 정상으로 돌아갑니다.
수면 시간이 모자르면 스트레스 지수가 높아져 작은 일에도 짜증이 잘나고 몸의 컨디션도 엉망이 되어버리죠
잠을 나의 건강관리 1순위로 두고 규칙적인 잠드는 시간을 만들어보세요
머릿속을 맴도는 수많은 생각과 좋지 못한 감정은 자율신경및 뇌파를 긴장시켜 불면증을 초래하게 되어요
잠들기전에는 꼭 생각과 감정을 비우는 시간을 잠깐이라도 가지는 것이 꿀잠의 꿀팁!!!
<비우기 하는 방법 >
1. 명상 쉽게 하기
눈을 감고 호흡에 집중하며 자신을 부정적인 생각이 떠오르면 고개를 좌우로 도리도리 하며 비워냅니다.
다시 호흡에 집중하며 몸속 감각을 확대시켜나갑니다.
미세한 감각이라도 가만히 응시하며 관찰해보세요
집중이 안되거나 생각이 떠오르면 마음속으로 조용히 힘이 들어간곳의 이름을 불러보세요
어깨가 힘이 안빠지면 어깨, 어깨, 어깨,
가슴이 답답할땐 가슴, 가슴 부르며 호흡을 길게 내쉬기도 해보세요
그렇게 호흡, 집중을 통해 조금씩 뇌파가 떨어집니다.
2. 발 자극하기
누워서 양다리를 모은채 발끝을 서로 부딪혀주세요
숫자를 세며 발끝을 서로 부딪히다 보면 다리 전체 진동이 퍼져나가면서 막혀있는곳에 통증이 생기기 시작합니다.
고관절과 허벅지가 아프면서 다리의 자극이 커집니다.
목표한 숫자를 채울때까지 쉬지 않고 빠르게 하세요
마무리하고 나서는 온몸의 힘을 쭉빼면 발끝으로 뭔가 쑥 빠져나가는 것을 느낄거에요
뇌파가 깊게 떨어지면서 잠속으로 깊이 들어갈거에요
일상생활 속에서는 카페인을 끊고, 햇볕받으며 걷기 운동을 하는것도 도움이 되죠
특히 맨발로 흙을 밟아주면 뇌파를 내려주는데 많은 도움이 되기에 30분씩이라도 꾸준히 하는것을 추천합니다.
생각이 많은 사람은 생각속에 너무 빠져 있지 말고 몸을 움직이는 운동을 하여 생각에서 벗어나는 것을 해야 합니다.
나에게 맞는 운동및 명상법을 꾸준히 하다보면 어디서나 잠 잘자는 나로 변화되어 있을거에요