건강한 생활습관으로 치매 예방까지 <단월드 브레인명상>

건강한 생활습관으로 치매 예방까지 <단월드 브레인명상>

백세시대로 접어든 만큼 치매 예방을 위한 적극적인 노력이 필요한 시대입니다.

과학자들은 나이가 들면서 뇌 신경세포는 줄어들어도 뇌를 쓸수록 어느 정도까지는 뇌세포가 커지고 신경회로도 증가한다는 연구결과를 내놓고 있습니다.

치매 예방을 위해서는 40.50대부터 건강한 생활습관, 독서, 운동 등을 꾸준히 하며 뇌를 건강하게 가꿔 나가는것이 중요합니다.

 

1. 건강한 식습관 유지하기

- 다양한 색깔의 야채, 과일, 생선, 견과류 등 항산화 효과를 가진 식품을 잘 챙겨 먹는것 중요합니다.

2. 규칙적인 운동 하기

근육량을 늘리는 근력운동, 걷기, 계단타기 등을 꾸준히 하는것이 좋아요

 

 

3. 독서및 명상등 건전한 취미생활 하기

나이가 들어갈수록 독서하는 것이 쉽지 않은데요 뇌 건강을 위해서는 한달에 한권이라도 꼭 책을 읽으려고 해요

매일 조금씩이라도 독서를 생활화하고, 취미생활도 즐겨보세요

또한 꾸준한 명상은 스트레스 해소와 감정조절, 자신을 되돌아보는 시간을 통해 제대로 나를 알아가는 시간이 됩니다.

 

치매 에방을 위한 < 무한대 그리기 브레인 명상법>을 소개합니다.

무한대 그리는 좌뇌와 우뇌를 연결을 자연스럽게 해주는 동작으로 뇌 전체에 기혈순환을 원활하게 하며 집중력과 기억력을 높여주는 동작입니다.

 

오른팔을 들어올려 주먹을 쥐고 엄지를 펴고 무한대를 그려봅니다.

머리는 고정한채 시선은 엄지손가락을 따라가며 집중해서 천천히 무한대를 그립니다.

5회 가량 반복합니다.

 

 

이젠 팔을 내린채 눈을 감고 상상으로 무한대를 그립니다.

뇌속에서 좌뇌와 우뇌를 감싸면서 무한대가 그려지는 모습을 상상해봅니다.

약 5분 정도 상상으로 무한대 그리기를 하고 나면 머릿속이 맑고 시원해지는 것을 느끼게 됩니다.

마무리후에는 명상을 하면서 호흡과 자기 자신에게 집중하는 시간을 가져봅니다.

명상에 들어가기전 무한대 그리기를 하고 집중하면 명상에 몰입하는데 많은 도움이 됩니다.

 

무한대그리기는 손과팔, 어깨의 긴장을 풀어주고 좌뇌와 우뇌의 연결이 자연스러워지면서 뇌 전체에 기에너지가

순환이 되며 집중력과 기억력을 높이는데 도움을 줍니다.

또한 무한대 그리기는 기억이 잘 떠오르지 않거나 집중력이 떨어질때 활용하면 도움을 받을수 있습니다.

 

무한대 그리기 브레인 명상법을 통해 치매도 예방하고 뇌를 건강하게 하여 스스로 자신의 몸의 건강, 뇌의 건강을

지켜나갈수 있기를 바랍니다.