건강을 위해 다이어트는 해야 하는데 조금 더 쉽게 할 수 있는 방법을 찾고 있지는 않는가요?
이미 너무 많은 다이어트 정보는 알고 있지만 번번이 실패하고 있지는 않은가요?
다이어트 쉬운것부터 시작해 보세요
1. 기체조. 스트레칭을 쉬운 것부터 시작해 본다.
스스로 몸을 자극하고 느끼는 방법은 다이어트 동기부여에 좋은 방법이 됩니다.
체조를 하면서 직접적으로 군살이 쌓인 곳이 느껴지고 통통한 뱃살이 유연성을 방해하고
호흡을 거칠게 하는것을 느끼면 내가 그동안 몸을 얼마나 방치했는지
몸을 제대로 돌보지 않은 자신을 반성하게 됩니다.
기체조는 쉬운 동작부터 골라서 해봅니다.
힘들고 어려우면 뇌는 하루이틀 하다가 금방 포기하게 됩니다.
쉽고 간단한 동작부터 시작하여 몸에 습관이 되게 하는 것이 중요합니다.
옆구리 늘여주기를 수시로 하고 복부와 허리의 코어근육을 길러주는 동작을 한다든지
호흡과 함께 몸을 움직여주는 기체조를 하며 몸을 가볍고 시원하게 만들어줍니다.
2. 전신 거울앞에 자주 서본다.
살이 찌면 사실 거울을 자주 보고 싶은 마음이 점점 없어집니다.
그렇지만 마음을 먹고 전신거울 앞에 자주 서봅니다.
옷을 입고 서보고, 옷을 벗고 서보며 몸 전체의 밸런스를 인식해 볼 필요가 있습니다.
자신의 몸을 자주 바라보게 되면 건강에 대한 인식도 더 뇌에 새겨지고
체형, 몸매 밸런스에 대한 인식도 생겨 평소 바른자세를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
다이어트는 뇌가 얼마나 나를 바르게 인식하느냐도 중요합니다.
살찐 모습을 부정하고 싶어 거울을 자주 안보고 오로지 다이어트해야지 하는 욕심에만 사로잡힌다면
제대로 다이어트가 되지 않을 가능성이 높습니다.
있는 그대로의 모습을 받아들이며 몸과 마음이 건강한 나를 향해 출발한다는 마인드로
다이어트 시작해봅니다.
3. 단백질 섭취를 늘린다.
단백질이 많은 음식은 포만감을 느끼게 되어 과식을 막아줍니다.
육류와 해산물, 콩, 견과류, 달걀 등을 골고루 식단에 올리며 건강한 식사를 합니다.
4. 스트레스 관리를 한다.
다이어트가 잘 되다가 포기하는 원인 중 가장 비중이 높은 건 스트레스입니다.
스트레스가 심할때 과식하는 습관이 있는 사람은 특히 조심해야겠죠
매일 그날의 스트레스는 그날 꼭 푸는 훈련을 해봅니다.
식후 산책을 하는 것도 좋고 일기를 써보는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 명상하기를 추천합니다.
명상은 자신을 바라보는 좋은 시간입니다.
나를 바라보는 명상은 습관적으로 하는 안 좋은 행동들을 교정해 줍니다.
예를 들면 스트레스 받을때 달콤한 간식에 먼저 손이 가는 것,
부정적인 생각에 휩싸이면서 스스로 자존감을 떨어뜨리는 말, 행동들
짜증을 내거나 쉽게 화를 내며 주변 사람들을 불편하게 하는 행동 등등
자신을 제어하지 못하는 말과 행동은 후회를 불러오며 자존감을 떨어뜨려
식탐을 더 폭발적으로 증가시킬 가능성이 높습니다.
매일 조금씩이라도 자신을 바라보는 훈련을 하며 자신의 마음을 비워내는 시간을 가져봅니다.
그리고 자신에게 응원의 메세지를 전해주며 기운을 북돋워줍니다.
다이어트 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑하는 마음에서부터 출발합니다.
방법만 찾지 말고 자신과의 소통하는것부터 시작해 보세요
건강한 습관이 생기고, 건강한 생활패턴과 함께 몸과 마음이 건강해집니다.