기온이 내려가니 수족냉증 있는 사람들은 슬슬 걱정이 올라올 거예요
제가 아는 친구도 뜨거운 한여름 빼고는 항상 손발이 얼음장처럼 차가워서 몸고생, 마음고생 많이 하고 있던데요
수족냉증이 심할 땐 손끝의 감각이 없을 정도이고, 냉기가 온몸으로 퍼져나가면서 추위를 심하게 탈 때도 많아
그 힘듦이 말로 다 표현하기가 힘들 정도입니다.
저두 예전 수족냉증으로 심히 고생해 본 1인으로서 제가 좋아진 만큼 도움이 될만한 방법들을 공개해 봅니다.
이젠 겨울이 다가오니 핫팩도 필요하고, 내복도 찾아놓고 월동준비를 하게 되네요
또 월동 준비에 필요한 건 바로 따뜻한 몸과 마음입니다.
오늘은 손발을 따뜻하게 하는 근본적인 방법을 알려드리려고 합니다.
체온은 마음의 긴장상태에 따라 온도변화가 일어날 때가 많죠
긴장을 많이 하면 손의 온도가 차가워지는걸 많이 경험해 봤을 거예요
우리 몸은 긴장을 하면 자율신경의 교감신경이 활성화되면서 체온을 떨어뜨립니다.
오래된 내면의 긴장도 손발을 항상 차갑게 하는 주요 원인입니다.
사실 오래된 마음속 긴장은 자기 스스로도 잘 인지를 못할 때가 많죠
먼저 천천히 호흡과 함께 하는 운동을 해주는 유산소 운동이 필요합니다.
1. 기체조하기
기체조는 동작과 호흡을 함께 하며 몸에 대한 집중력을 높여주는 체조입니다.
관절과 관절사이의 기혈순환이 잘 되게 하고,
내쉬는 숨을 통해 몸속 노폐물을 비워주고 체내의 온도를 올려줍니다.
유연성과 근력을 함께 길러주는 동작들이 많고
누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성되어 있어 남녀노소 누구나 할 수 있답니다.
기체조를 하며 몸의 긴장도를 천천히 풀어주며 자신에게 집중할 수 있는 힘을 길러보세요
몸속에 냉기가 많은 사람은 기체조를 하고 나면 오히려 추위를 잠시 더 느낄 수도 있습니다.
몸에 남아있던 냉기가 빠져나가는 일시적 현상이 걱정하지 않아도 됩니다.
2. 명상하며 마음 돌아보기
몸속의 온도가 떨어지는 좀 더 근본적인 원인은 스트레스로 인한 긴장, 부정적인 생각과 감정들이라고
할 수 있습니다.
마음의 긴장을 풀기 위해서는 명상을 통해 자신의 내면을 바라보는 시간을 가지는 것이 필요합니다.
몸의 긴장을 체조를 통해 풀어내고 나면 명상자세로 호흡을 편안히 하는 시간을 가져봅니다.
숨에 집중하면서 숨을 따라 의식을 이동시키며 숨과 하나 되어봅니다.
조금씩 마음속 긴장이 풀어질 때 자신과 대화를 시작해 봅니다.
처음부터 잘 되지 않더라도 매일 조금씩이라도 마음의 대화를 이어나가다 보면 오랜 시간 쌓여있던 마음의
긴장이 풀리면서 편안해지는 것을 느끼게 됩니다.
마음의 편안함은 몸속 체온을 올려주고, 체온이 올라가면 조금씩 손발의 온도가 따뜻해지게 됩니다.
3. 있는 그대로의 나의 모습 인정해 주기
일상생활 속에서도 잘하고자 하는 마음을 내려놓고 지금 이 순간에 최선을 다하고 있는 나의 모습을
인정해 주는 것부터 시작해 보세요
무엇이든 결과보다 과정이 중요하다는 말을 많이 합니다.
나 자신에게도 지금 잘하고 있는 나 자신을 인정해 주고 격려해 주며 자신감을 가져봅니다.
나 자신의 격려를 받는다면 내 마음 깊은 곳에서는 힘이 솟고, 따뜻한 에너지가 솟아납니다.
내 마음속 따뜻한 에너지가 살아나도록 매 순간 나를 믿어주고 인정해 주는 것을 시작해 보세요
손발의 온도는 지금 나의 온도와도 연결됩니다.
나는 나 자신에게 따뜻한 말과 행동을 하고 있는가요?
그리고 주변 사람에게 따뜻한 말과 행동을 하고 있나요?
밝은 미소로 먼저 다가가고, 칭찬하고, 솔선수범하면서 힘을 선택해 보세요
조금씩 몸의 온도가 따뜻해지는 기적이 일어날 겁니다.
오늘도 잘 살아가고 있는 나를 응원하며 나와 주변사람들에게 밝고 환한
미소로 힘을 내보세요 ~
좋은 일들이 마구마구 일어날 거예요~~~~~