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뇌교육으로 반짝!

두뇌건강 개선 뇌파진동이 딱 좋다! <단월드> 몸과 마음의 건강을 잘 관리하려면 뇌건강부터 잘 챙겨야 하는데요 몸과 마음의 커뮤니케이션을 위해서라도 뇌가 건강해야 합니다. 중년이 되어가면서 가끔 머릿속에서는 맴도는데 말로 표현을 잘 못해서 낭패를 본 기억이 있을 거예요 사람 이름도 초성은 생각나는데 이름 전체가 생각 안나는 경우도 있고, 생각과 다르게 말이 나가기도 생각과 다르게 동작이 나타나기도 합니다. 단기기억력이나 인지속도도 예전보다 많이 떨어진다고 얘기하는데요 바로 전에 있었던 일이 기억이 안나 당황스러웠던 경험도 있을 거예요 그렇다면 두뇌를 똑똑하게 관리하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 뇌건강을 위해 중요한 것 세가지 뇌의 온도를 차갑게 생각은 단순하게, 잡념 줄이기 감정조절 트레이닝하기 머리는 차가워야 하고, 몸은 따뜻해야 건강합니다. 뇌.. 더보기
마음의 고요함, 평정심을 찾아 가는 명상 <단월드 명상음악> 이리저리 요동치는 마음을 잡고 싶어도 잘 안 잡힐 때가 종종 있습니다. 마음이 복잡한날에는 뭘 해도 집중이 잘 안 되고 주변에 가까운 사람한테 짜증을 내게 되고 불편한 마음이 가중되는 상황들이 펼쳐질때도 있죠 마음이 불편할때는 몸을 쓰는 것이 좋은 방법이 됩니다. 마음의 고요함, 평정심을 찾아 가는 명상법으로 몇 가지를 올려봅니다. 보고 직접 체험하면서 자신만의 루틴과 방향을 찾아가는 시간을 가져보세요 - 걷기 운동을 하자 이럴땐 일단 모든 걸 덮어놓고 밖으로 나가 걷기 운동을 하는 것도 방법입니다. 혼자 걷는데에만 집중하면서 요동치는 마음이 잔잔해질 때까지 몸을 쓰며 걸어봅니다. 몸의 열을 올리며 땀이 나도록 걷다보면 조금씩 마음이 편안해지는데요 가까운 산을 등산을 하는것도 좋은 방법입니다. 다리를 많.. 더보기
명상의 효과 - 뇌 건강, 치매예방 <단월드> 뇌가 건강해진다. 일상에서 생활을 하다 보면 머리가 텅 비워진 상태를 간절히 원해본 적 있을 거예요 할 일도 많고, 챙길 것도 많고, 하루종일 머릿속이 꽉 채워서 돌아가는 기분을 느낄 때는 피로감과 함께 머릿속을 깨끗이 비운상태를 간절히 원하게 되죠 명상은 머릿속을 비울수 있는 수행법입니다. 자기 자신을 바라보기 위해 육체의 눈은 감고 마음의 눈을 뜨고 자신을 무심히 관찰합니다. 초보자는 오히려 더 생각이 많이 일어난다고 하는데요 그럴 땐 체조를 하며 움직이는 명상으로 준비를 좀 더 하는 것이 필요합니다. 생각만 멈춰도 피로감이 낮아지고 뇌기능에 건강한 변화가 시작됩니다. 마음의 눈으로 몸 구석구석을 바라보며 감각을 하나씩 열어갑니다. 힘이 들어가 있는 곳은 어디인지, 호흡은 부드러운지, 몸의 구석구석의.. 더보기
기운 없을 때도 피로 회복에도 최고인 이것 <단월드 기체조> 특별히 어디가 아프지도 않은데 그냥 기운이 없고 피곤하지는 않은가요? 기운 쌩쌩하게 일상생활을 하고 싶지는 않은가요? 우리는 힘없을 때 기운이 없다는 말을 자주 합니다. "왜 이렇게 기운이 안나지.." "아ㅠㅠ 기운 없어" 주변에서도 종종 듣는 말인데요 기는 다른 말로 에너지라고도 부르고 몸과 마음, 생각, 감정의 힘을 많이 쓰고 나면 기력이 떨어지면서 기운이 없는 상태가 되죠 그렇다면 반대로 기를 살려주면 몸도 마음도 살아나게 됩니다. 오늘은 내 몸의 기를 살려줄 방법에 대해 포스팅해봅니다. 우리 몸에는 기운의 저장고가 따로 있습니다. 바로 아랫배 단전이라는 곳이죠 단전을 살리면 몸의 기운이 살아나는데요 그래서 배가 차가운 사람은 항상 기운이 없고, 피로를 빨리 느끼게 됩니다. 복부를 두드리고, 복식 .. 더보기
바디&마인드 명상으로 삶의 의욕 뿜붐 <단월드> 스트레스 때문에 몸의 여기저기 아파본 경험 누구에게나 한번 이상은 있을 거예요 저 또한 소화가 안되고, 머리가 자주 아파 병원을 방문했는데 진단명이 신경성이라는 말을 들었을 때 마음의 허탈감이 왔던 기억이 있는데요 내 몸이지만 건강의 원리를 모르면 조금만 어디가 아파도 두려움부터 먼저 올라옵니다. 생각도 많아지면서 스스로 병을 키워갈때도 있었던 것 같아요 건강의 원리를 조금만 알면 스스로 건강을 찾아갈 자신감이 생깁니다. 건강하려면 몸과 마음의 상관관계를 이해해야 한다고 생각해요 몸과 마음은 서로 영향을 끊임없이 주고 받고 있기에 몸이 아플땐 마음의 힘을 조금 더 써주면 몸이 치유되고, 마음이 힘들고 아플땐 몸의 에너지에 집중하면서 움직여주면 마음이 치유됩니다. 이렇듯 몸과 마음을 따로 떨어뜨려놓고서는 .. 더보기
원하는 것을 이루는 명상법 <단월드> 원하는 것을 이루고 싶은가요? 그렇다면 내가 원하는 것이 무엇인지를 자신에게 먼저 질문하는 것부터 시작해야 합니다. 성공하고 싶다. 부자가 되고 싶다. 좋은 집에 살고 싶다. 좋은 인연을 만나고 싶다. 등등 하지만 막연하게 꿈만 꾸다가 그냥 머릿속에서 어느 순간 잊혀질때도 많죠 원하는 것을 이루면 좋겠지만 지금 현실을 보면 스트레스 쌓이고, 부정적인 생각도 많이 들고 내가 할 수 있을까? 하는 의문도 들기도 합니다. 지금 느끼는 현실감 때문에 꿈과 희망을 접어버릴때도 있죠 원하는 것을 이루는데 방해가 되는 것은 내안의 부정적인 생각, 부정적인 감정, 나를 믿지 못하는 불신, 과거의 안좋은 기억, 스트레스, 긴장, 몸의 건강상태 등입니다. 명상을 통해 나를 먼저 만나는 시간부터 시작해 보세요 내 안에 나를.. 더보기
비워지지 않는 생각 뇌파진동으로 깨끗이 <단월드> 생각이 너무 많아 머릿속이 정리되지 않을 때 있지 않은가요? 걱정 근심이 해결되지 않을때 수많은 생각들이 몸과 마음을 무겁게 만들죠 생각의 고리를 잘라 버리고 싶지만 또 다시 생각은 꼬리를 물고 나타납니다. 생각을 하는 것도 에너지 소비량이 꽤나 많은것 같은데요 한동안 생각속에 빠졌다가 나오면 몸의 기력이 다 빠진 것 같은 착각이 들 때도 많죠 부정적인 생각이 꽤나 자극적이기에 더 통제하는 것이 쉽지가 않습니다. 생각은 내가 아니고, 생각은 생각일뿐이다고 하지만 현실적으로는 잘 되지 않을 때가 많죠 생각을 효과적으로 비우는 방법으로 뇌파진동을 추천합니다. 저는 생각이 많을때, 특히 부정적인 생각이 괴롭힐 때 정신을 차리고 얼른 뇌파진동을 하며 머리를 비우고 있어요 부정적인 생각은 자기 자신 뿐만 아니라 .. 더보기
뇌를 최적화하는 시간 브레인명상 <단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑이라고 할 수 있습니다. 뇌건강이 몸의 건강이고, 마음의 건강이죠 뇌의 능력을 최대치로 끌오 올리기 위해서는 여러 가지 방법들이 있는데요 오늘은 여기서 몇가지만 적어보겠습니다. 1. 뇌의 온도를 항상 시원하게 유지하자 우리 몸에서 온도가 따뜻하면 안 되는 곳이 바로 뇌입니다. 스트레스받으면 '어우 열받아' 하는 말을 자신도 모르게 하게 되죠 몸의 열이 뇌로 올라가면 뇌는 스톱 상태가 됩니다. 바른 생각과 판단을 내리지 못하고 감정에 의해 움직이는 상태가 되는 거죠 열이 머리로 올라갈 땐 빨리 열을 식혀주는 행동을 합니다. 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡, 산책을 하며 열을 식혀줍니다. 뇌가 시원하면서 최적화가 될 때는 명상하는 시간입니다. 무심하게 몸과 마음을 바라보고 있을 때.. 더보기

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