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긍정 마인드 구축 하는 방법 <단월드> 긍정 마인드를 가져야지 마음속으로 다짐을 해보기도 하는데 막상 일이 생기면 잘 안될 때가 많은데요 비워내지 않은 과거의 기억과 감정은 나를 부정적 사람으로 만들어버리곤 하죠 사람은 과거의 기억에 의해 현실을 바라보곤 하는데요 내가 진짜 긍정마인드가 되려면 과거의 기억과 감정을 정화하는게 가장 좋은 방법이 됩니다. 과거도 현재도 미래도 사실은 없습니다. 뇌속에 정보로 존재할 뿐이죠.. 우리는 그냥 지금 이 순간을 살아나가고 있을 뿐이죠 기억 속의 감정 정화하기 나를 힘들게 했던 과거의 기억을 떠올려보면 금방 떠오르는 것도 있지만 그렇지 않은 것들도 있습니다. 지금 현재의 나의 기분은 최근의 기억들이 가장 많이 차지하고 있습니다. 가장 먼저 떠오르는 최근 기억부터 시작해보세요 최근의 기억들중 나의 기분을 안.. 더보기
화 다스리기 - 감정 컨트롤 <단월드 후기> "화가 나면 참지를 못해" "화가 자주 나서 너무 힘들어" " 그 사람만 보면 화가 나서 미치겠어" "화를 한번 내고 나면 너무 힘들어" 화에 대해 주로 하는 말들을 적어봤는데요 화를 잘 참는 사람을 보면 "저 사람 진짜 도인인데"라는 말도 하죠 화를 다스리는게 그리 쉽지는 않은데요 가끔은 참았던 화가 가까운 사람에게 화살이 돌아가서 서로 불편한 상황이 연출되기도 합니다. 여러분은 화가 날 때 잘 참는 편인가요? 화를 잘 내는 편인가요? 화는 참으면 내 몸의 병이 되고, 밖으로 표출해도 누군가에게는 힘든 상황이 됩니다. 그렇다면 화가 날땐 어떻게 해야 할까요? 화를 잘 다스려야 하는데 마음을 많이 닦는 도인만이 할 수 있는 거 아닌가 하는 생각도 들 텐데요 단월드에서 배운 화 다스리는 방법 적어봅니다. .. 더보기
건강한 노후를 위한 혈압관리법 - 단월드 나이가 들어갈수록 가장 걱정되는 질병 중 하나가 바로 고혈압이라고 합니다. 우리 몸은 나이가 들면 자연스럽게 고혈압이 되어간다고 하는데 관리를 잘해주면 정상적인 혈압으로 건강한 노후를 보낼 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되게 하자 혈액순환이 잘 되게 하기 위해서는 운동이 필수이죠 실내에서 할 수 있는 운동으로 평소 생활속에서 실천 가능한 운동이면 가장 좋겠죠 고혈압인 분들은 과격한 운동이 아닌 유산소 운동으로 몸에 무리가 덜 가는 운동을 해야 합니다. - 기체조, 스트레칭으로 온 몸 잘 풀어주기 체조 하나도 천천히 호흡과 함께 하면 동작하는 것이 조금 더 수월해집니다. 한두 가지 동작만으로도 충분히 혈액순환이 되도록 할 수 있으며 집중한만큼 몸속에서 열이 나고 혈액순환이 되도록 해주어야 합니다. 특히 어깨.. 더보기
건강한 하루 컨디션을 유지하는 방법 <단월드> 매일 좋은 컨디션을 유지하고 싶지만 뜻대로 잘 되지 않을 때가 많습니다. 자신의 하루를 돌아보면 컨디션 관리를 못하는 방법을 반복하고 있지는 않은가요? 습관 하나만 바꿔도 컨디션 회복에 큰 영향을 주게 되는데요 그렇다면 나의 어떤 습관을 바꾸면 좋을까요? 1. 아침에 일어나면 창문을 활짝 열어 환기를 시킨다. 아침마다 이불속에서 벗어나는게 싫을 때가 많습니다. 그래서 괜히 스마트폰 보다가 늦어서 벌떡 일어나 허둥지둥할 때가 있죠 아침에 눈을 뜨면 창문을 활짝 열어 공기를 환기시키는 습관을 가져보세요 차가운 공기에 머릿속도 환기되고, 자동으로 움직여 해야 할 일의 목록을 머릿속에 떠올리며 움직이게 될거예요 차가운 공기를 맞으며 짧은 시간이라도 운동을 하는 것도 좋겠죠 2. 이부자리와 집안정리 정돈 3분만 .. 더보기
감정 소모 막으려면 관찰자가 되어보자 <단월ㄷ,> 스트레스의 원인을 살펴보면 감정의 부딪힘이 많은 비중을 차지하고 있어요 - 인간관계에서의 부딪힘 - 일을 대할 때의 내 안에서의 부딪힘 - 과거의 기억에서 올라오는 두려움, - 내가 나를 대할때의 감정적인 부딪힘 등 감정이 왜 일어나는지 모르고 그냥 감정에 파묻혀 나는 힘들어하기도 합니다. 일상에서 반복하여 일어나는 감정의 패턴들이 크게 자리 잡고 있는 경우가 많습니다. 감정의 원인을 제대로 들여다보며 통찰하는 시간을 가져야 합니다. 내가 나를 판단하는 마음속의 두려움, 의심, 분노, 불평불만이 바탕의식에 깔리게 되면 무엇을 하든 부정적인 생각부터 일어나기 시작합니다. 이러한 감정으로 인해 에너지 소모가 많이 일어나게 되고, 몸의 피로도가 많고, 심리적인 불안감도 많아지게 됩니다. 오늘은 내 안에서 일어.. 더보기
호흡 명상으로 몸도 마음도 건강해지기 <단월드> 호흡을 통해 우리의 생명은 유지된다고 볼 수 있습니다. 흔히 나는 '숨쉬기 운동만 해'라고 빈말을 하는데 사실 숨쉬기 운동을 잘하려고 하면 생각처럼 그렇게 잘 되지 않을 수 있죠 그래도 숨 좀 제대로 쉬어보자 하고 마음먹고 호흡에 집중하다 보면 조금씩 호흡이 건강한 호흡으로 변화되는 것을 체험할 수 있어요 호흡을 다스리면 우리 몸에 어떤 영향이 미칠까요? 1. 스트레스 감소 : 깊고 천천히 하는 호흡은 심신을 안정시키고 스트레스를 감소시킵니다. 스트레스를 받으면 호흡은 짧아지고 거칠어집니다. 이때 심호흡을 길게 여러번 하면서 호흡을 다스리면 조금씩 평정심을 찾아가고 감정 다스리기가 됩니다. 2. 혈액 순환 개선 : 올바른 호흡은 신체에 산소공급을 하고 이산화탄소를 제거하는데 도움을 줍니다. 산소공급이 이.. 더보기
수족냉증 근본적인 해결 방법이 필요해 <단월드> 기온이 내려가니 수족냉증 있는 사람들은 슬슬 걱정이 올라올 거예요 제가 아는 친구도 뜨거운 한여름 빼고는 항상 손발이 얼음장처럼 차가워서 몸고생, 마음고생 많이 하고 있던데요 수족냉증이 심할 땐 손끝의 감각이 없을 정도이고, 냉기가 온몸으로 퍼져나가면서 추위를 심하게 탈 때도 많아 그 힘듦이 말로 다 표현하기가 힘들 정도입니다. 저두 예전 수족냉증으로 심히 고생해 본 1인으로서 제가 좋아진 만큼 도움이 될만한 방법들을 공개해 봅니다. 이젠 겨울이 다가오니 핫팩도 필요하고, 내복도 찾아놓고 월동준비를 하게 되네요 또 월동 준비에 필요한 건 바로 따뜻한 몸과 마음입니다. 오늘은 손발을 따뜻하게 하는 근본적인 방법을 알려드리려고 합니다. 체온은 마음의 긴장상태에 따라 온도변화가 일어날 때가 많죠 긴장을 많이 .. 더보기
전전두엽 활성화 체험해보기 - 단월드 명상 전전두엽은 의사결정, 목표설정, 문제해결의 중요한 역할을 하는 뇌의 영역입니다. 전전두엽의 기능이 떨어지면 감정조절이 잘 안 되고, 스스로 자기 문제해결에 어려움을 느끼게 되죠 반대로 전전두엽의 기능이 올라가면 자신을 생각및 감정을 잘 조절하는 만큼 자신에 대한 자존감이 올라가고 행복감도 향상됩니다. 전전두엽을 활성화하는 것은 마음 근육을 튼튼히 하며 자아성취감, 자아존중감, 행복지수를 올리는 길이기도 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 전전두엽을 활성화할 수 있을까요? - 자기 자신을 긍정하고, 타인을 있는 그대로 수용하고, 긍정하는 마음가짐을 가져야 합니다. - 나를 용서하고 나를 진정으로 사랑하는 마음을 가져야 합니다. - 내면에서 나오는 진정한 감사함을 회복해야 합니다. - 나를 수용하고 타인을 수용할.. 더보기

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