호흡명상 썸네일형 리스트형 스트레스로 인한 과식, 호흡 명상으로 조절하자 <단월드 스트레스> 스트레스로 인한 과식, 호흡 명상으로 조절하자 스트레스로 인해 과식하는 사람들이 많습니다. 스트레스 받으면 우리 뇌에서는 코티졸이라는 호르몬이 나오면서 스트레스에서 벗어나고자 하는 선택을 하게 되죠 달달한 간식이 급 당기거나, 칼로리 폭탄 음식이 먹고싶고, 음주로 허한 마음을 달래곤 하죠 하지만 이런 현상이 반복되면서 살이 많이 찌기도 하고 건강에 안좋은 영향을 미치기도 합니다. 제 주변 사람들만 봐도 이런 패턴을 반복하는 사람들이 종종 있어요 건강하게 스트레스를 해소하는 방법을 빨리 찾는것이 제일 좋겠죠 단월드 호흡 명상을 함께 하며 마음을 비워내보도록 해봅니다. 짜증이 나거나 화가 올라올때 잠시 눈을 감고 숨을 길게 서너번 내쉬어 봅니다. 그리고 자신의 호흡을 가만히 바라보며 스스로를 느껴봅니다. 호.. 더보기 화병을 가라앉히는 명상 생활 <단월드> 화병을 가라앉히는 명상 생활 심한 스트레스 때문에 마음의 화병 겪어본적 있나요? 가슴이 답답해지고, 머리가 아프고 심하면 불면증에 시달리기도 합니다. 화와 분노가 치밀어 오르거나, 반대로 심한 우울증을 겪기도 합니다. 일상생활에 집중력이 떨어져 건망증이 심해지고, 대인관계에서도 어려움을 겪게 됩니다. 화병을 겪어본 사람들은 알겠지만 그냥 나두면 건강이 무너지고 삶의 패턴에도 좋지 못한 영향을 끼치게 되어 마음을 비워내고 안정감을 찾아가는 생활이 필요합니다. 머릿속에 끊임없이 떠오르는 생각들, 불편한 감정들에 몸과 마음이 잠식당하고 있는것 처럼 느껴져요 1) 산행 명상 나의 체력에 맞는 코스를 정해 홀로 산행을 하는것도 좋은 방법입니다. 걷는데에만 오로지 집중하면서 산을 오르다 보면 어느새 머리가 비워지면.. 더보기 찬바람 부는 계절에 면역력 좋아지는 단월드 호흡 명상 함께 해보기 벌써 따뜻한 커피한잔이 힐링이 되는 때가 왔어요 아침 저녁의 찬기운 때문에 제법 추위를 느낄 정도로 기온이 많이 내려갑니다. 환절기에 면역력 관리 더 챙겨야 하는 시기입니다. 면역력 관리를 위해 먹는 것도 건강한 먹거리로 챙겨먹는 것도 중요하겠지만 가장 중요한건 운동을 꾸준히 하여 체내의 온도를 올리는것이 중요한것 같아요! 가장 자연스럽게 건강해지는 것이 중요하다고 봅니다. 우리의 인체는 자연치유력을 높여주면 자연스럽게 면역이 강화되며 질병예방에도 큰 도움이 됩니다. 자연치유력과 면역력을 위한 3가지 방법은 온도올리기, 호흡제대로 하기, 마음로 관찰하기 입니다. 1) 온도(체온을 1도 올려라) 모든 생명이 건강을 유지하려면 그 생명의 고유한 온도를 유지하는게 중요합니다. 인체의 정상체온은 36.5도~37.. 더보기 호흡만 잘해도 내 몸의 면역력 높일수 있다 <단월드 면역력 정보> 호흡만 잘해도 내 몸의 면역력 높일수 있다 호흡을 잘 하고 있습니까? 누군가 물어보면 당연히 호흡은 항상 하고 있으니깐 잘하고 있죠~ 라고 답하겠죠 지금 바로 눈을 감고 자신의 호흡을 관찰해보세요 나의 호흡의 길이가 앝은지,깊은지, 짧은지, 길게 하는지 등을 관찰해보세요 한손을 가슴에, 한손은 복부에 올리고 호흡을 체크해보면 알수 있습니다. 저도 그때서야 앗 나의 호흡이 많이 짧구나.... 라는 것을 알았었죠~ 갓난아기들은 자연스럽게 아랫배 단전으로 호흡을 합니다. 건강하고 좋은 호흡은 부드러우면서 단전까지 내려가는 호흡입니다. 호흡을 관찰해보면 그 사람의 몸과 마음의 건강상태가 그대로 드러납니다. 평소 긴장을 많이 하거나 스트레스가 많은 쌓여있다면 호흡이 깊지가 않고 짧고 불규칙합니다. 또한 건강상태가.. 더보기 더부룩하고 불편한 속 안녕! 속편한 소화를 위한 단월드 배꼽힐링 더부룩하고 불편한 속은 안녕! 속편한 소화를 위한 단월드 배꼽힐링 맛있는걸 먹어도 소화시키는게 중요함을 나이들어갈수록 새삼 느낍니다. 소화기가 건강하다면 좋아하는 음식을 맘놓고 먹을수가 있잖아요 뭐든지 소화잘시키는 사람이 제일 부럽더라구요~ 그럼 소화 잘되는 위장과 장을 건강하게 하는 배꼽힐링 한번 해볼까요? 배꼽힐링 하기전 하는 사전동작 하고 갈께요 바로 굴렁쇠 입니다. 요가매트 위에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴렀다 앉는 동작이에요 한번 할때 15회정도 해주면 좋습니다. 굴렁쇠는 척추 마디마디를 자극해주어서 등을 시원하게 하고 척추와 연결되어 있는 자율신경을 풀어주어 소화와 장기능을 건강하게 해주는 동작이에요 15번을 하고 난뒤에 자리에 앉습니다. 명치와 배꼽의 중앙에 있는 중완 혈자리를 손가락으로 .. 더보기 새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 <단월드 호흡 명상> 새해엔 꼭 성공하는 다이어트를 위한 꿀팁 새해 소망으로 다이어트를 꼽은 사람들이 많던데요 성공하는 다이어트를 위해서는 식탐과 게으름을 잡아야 합니다. 먹고 싶은것은 많고, 살은 빼야겠고, 운동하기는 싫고...뭐 이런 마음이 괴롭혀 다이어트가 쉽지는 않습니다. 일단 마음 먹는것부터가 시작입니다. 처음부터 과한 욕심을 내지 말고 한달에 2kg씩 빼겠다고 선택합니다 단시간에 뺀 살은 요요현상을 부르고 건강에도 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 먹고 싶은 욕심을 잘 다스리는게 중요한데요 욕심을 억누르면 그 욕심은 다른데서 터질수 밖에 없습니다. 욕심을 내려놓는, 마음비우기를 잘하는게 가장 중요합니다. 스트레스가 많아지거나, 마음이 울적할때 먹는것으로 위로받는 경우가 많습니다. 누군가와 따뜻한 한끼로 마음이 든든해지기.. 더보기 우울하고 무기력 할때 <단월드 호흡 명상>으로 몸과 마음을 가볍게 만들어보세요~!!! 삶을 열심히 살다가 스트레스가 심해지면 우울하고 아무것도 하기 싫은 무기력감이 올라올때가 있습니다. 삶이라는것이 내가 원하는 대로 흘러가지 않을때 심리적으로 실망하고 좌절하면서 몸안의 기에너지가 모두 빠져나간듯한 상태가 됩니다. 부정적인 생각과 감정만 커지고, 머릿속이 복잡해지면서 모든것을 다 내려놓고 싶은 충동이 일어나기도 합니다. 모든것의 의욕이 낮아지고, 만사가 귀찮고, 그냥 우울하기만 하다면 몸과 마음의 에너지 충전이 필요한 시기 입니다. 우리 몸에는 에너지를 충전하는 창고와 같은 역할을 하는 곳이 있습니다. 그곳은 바로 아랫배 단전인데요~ 배가 따뜻하고 에너지가 꽉 채워지면 다시 몸과 마음의 기력이 되살아나가게 됩니다. 자리에 편안하게 앉아 아랫배를 시계방향으로 먼저 쓸어줍니다. 그리고 복부를 .. 더보기 이전 1 2 다음
