이완 썸네일형 리스트형 다이어트 성공하기, 메타인지 능력을 깨워야 <단월드> 수많은 다이어트 정보가 돌고 있는데요 건강하게 다이어트 성공 하고 싶다면 메타인지 능력을 깨울 것을 메타인지 능력이란 내가 나를 제대로 인지하느냐 입니다. 내가 지금 무엇을 하고 있는지, 뭘 해야 하는지, 나를 제삼자처럼 인지하는 감각입니다. 한마디로 깨어 있어야 한다는 것이죠 깨어있지 못하면 스트레스 받는다고 과식하고 달달한 빵과 과자를 먹고 있고 머리로는 운동해야 한다고 생각하고 있지만 몸은 한 없이 게으름 피우고 있게 됩니다. 이렇게 생각과 마음, 행동이 따로따로 놀고 있는 경우가 많아요 뇌속에 있는 메타인지 능력을 깨우는 방법 알려드릴게요 1) 기체조( 스트레칭) 명상 하기 다이어트를 위해서는 기본적인 운동은 필수죠 먼저 내가 내 몸을 느끼고 자각하는 시간이 중요해요 기체조는 유연성을 길러주면서 .. 더보기 감정조절 어떻게 하면 잘 할 수 있을까? <단월드 명상효과> 감정조절 어떻게 하면 잘할 수 있을까? 사람들이 명상을 하고자 하는 이유 중의 하나가 바로 감정조절 잘하고 싶어서라고 하는데요 누구에게나 감정이라는 것이 있죠 감정조절 잘 못하고, 화를 잘 내거나 분노조절을 잘 못하는 사람과의 관계를 꺼려하기도 합니다. 성공적인 사회생활을 위해 필요한것이 감정조절 잘하는 사람이어야 하는데요 보통은 감정이 올라오지만 사람들은 꾹꾹 눌러 참는 경우가 많습니다. 또 회피하면서 시간속에 삭히는 사람들도 많습니다. 성인 되고, 나이가 들어가면서 감정 조절 잘하는 내가 되고 싶다면 그 답은 바로 내 안에 있습니다. 감정 조절 잘 할 수 있는 명상 해보기 1. 몸을 움직여 주는 명상하기 감정관리의 시작은 감정이 아닌 몸에서부터 출발합니다. 요가나 체조를 하며 몸과 대화하듯 움직여봅니.. 더보기 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는법 시작하세요 <단월드> 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는 법 시작하세요 예민한 사람이 긴장형인 경우가 많은데요 예민하다는 것은 과거에는 좀 안좋은 이미지로 인식되었는데 요즘엔 예민하다는 것은 감각이 좋은것으로 바꿔 말하는 사람들이 생겨 좋게 인식하는 걸로 바뀌어지는 것 같아요 좋은 현상인것 같아요 하지만 너무 과하게 긴장하면 몸과 마음의 건강 밸런스가 깨질 수 있기에 스스로 긴장을 잘 풀어주는 방법을 터득하고 있는 게 필요합니다. 예를 들어 중요한 자리에서 긴장이 풀리지 않을 땐 가슴을 쫙 펴고 길게 숨을 내쉬며 잠시 호흡에 집중해봅니다. 숨을 한꺼번에 내쉬기 보다는 천천히 길게 내쉬며 스스로 호흡을 조절하는 것입니다. 호흡을 조절하고 호흡에 집중하는 것만으로도 긴장을 조금이나마 풀수 있는 시간이 됩니다. 평소 긴장이 잘 풀.. 더보기 몸속 면역력 키우기 작은 습관에서 출발한다 <단월드> 몸속 면역력 키우기 작은 습관에서 출발한다 건강을 잃어본 사람들은 건강에 대한 소중함을 아주 많이 자각해요 그래서 저도 평소 면역력을 탄탄하게 유지하는 방법에 대해 지대하게 관심이 가게 되는데요 면역력을 챙기려면 몸과 마음 정보 이 세가지에 대한 개념을 잘 잡고 있는 게 필요합니다. 몸의 에너지는 하복부의 하단전에서 관장하고 마음의 에너지는 가슴의 중단전에 관장하고 정보는 뇌 상단전에서 관장합니다. 몸과 마음, 뇌의 정보는 서로 연결되어 에너지를 주고받고 있죠 자연도 에너지를 서로 주고 받으며 건강한 에너지를 뿜어 내듯 사람 또한 자연의 일부이기에 서로가 서로에게 영향을 끼치며 살아가고 있어요 - 아침을 건강하게 - 일단 건강한 면역력을 위한 아침 루틴의 계획을 세워보세요 눈에 보이는것이 중요하기에 계획.. 더보기 스트레스 관리 이완하기를 통해 풀어보세요 <단월드> 스트레스 관리 이완하기를 통해 풀어보세요 스트레스 잘 받는 스타일이라면 이완을 잘해주는것을 훈련해야 합니다. 스트레스는 우리 몸속 자율신경을 긴장하게 만들어 몸과 마음의 면역력을 저하시키게 되죠 스트레스에 지속적으로 노출 되어 있다면 그리고 스트레스를 줄이기 쉽지 않다면 나만의 관리법을 찾는게 중요해요 - 집에 오면 아무것도 하기 싫고 멍하니 시간을 보낸다. - 몸이 무겁고 의욕이 없다. - 작은 일에도 짜증이 자주 난다. - 일에 진척이 느려지고 집중력이 떨어졌다. - 쉽게 잠들지 못하고 자주 깬다. - 스트레스 받았던 상황을 자주 떠올린다. 이중 해당되는 것이 3개 이상이 된다면 스트레스 호르몬 수치가 높을수 있으니 자신만의 관리법을 찾아야 합니다. 우리 몸은 긴장과 이완을 균형있게 반복해야 하는데 .. 더보기 명상의 달콤함 느껴보기 <단월드 브레인명상> 명상의 달콤함 느껴보기 잘 안돌아가는 머리 굴리며 일하다 보면 당떨어지면서 급 달달한 간식을 찾게 될때가 많습니다. 그런데 이게 습관이 되면 심심해서 먹고, 기분 안좋을때도 먹고, 기분 좋을때도 먹게 되더라구요 그렇게 습관적으로 먹는 간식이 조금씩 살을 찌우며 나날이 통통해지는게 문제입니다. 뇌에게 달달한 간식보다 건강한 충전을 위한 브레인 명상의 맛을 체험할것을 추천합니다. 명상은 스트레스로 인한 뇌파의 불안정을 안정적으로 변화시켜 줍니다. 평소 감정기복이 심하거나 스트레스 후유증에 시달린다면 명상을 통해 자신의 뇌를 훈련시켜 보는것도 좋은 방법입니다. 또 생각이 많고, 걱정 근심에 시달리거나 예민한 성향을 가진 사람들에게도 명상은 자신을 다스리는데 매우 좋은 효과를 나타냅니다. 뇌는 훈련하기에 달려있.. 더보기 단월드 명상으로 방구석 힐링타임 제대로 즐긴다. 단월드 명상으로 방구석 힐링타임 제대로 즐긴다. 몸과 마음이 답답할때 뭔가 힐링 되는건 없을까? 하고 찾게 됩니다. 힐링이라고 상상하면 자연이 아름다운 곳으로의 여행을 떠올리게 됩니다. 갈수 없다면 지금 내가 있는 이곳에서의 제대로된 힐링을 선택해봅니다. 뇌가 있다면 지금 있는 곳에서의 힐링타임을 제대로 즐길수 있습니다. 가벼운 옷으로 갈아입고 음악을 준비합니다. 신나는 음악을 틀어놓고 몸의 컨디션을 가볍게 하는 체조를 시작해봅니다. 체조및 스트레칭을 하며 몸을 구석구석 움직여주며 풀어줍니다. 혼자 하기 힘들다면 온라인의 기체조 영상을 틀어놓고 따라해도 좋습니다. 기체조의 핵심 원리는 "수승화강" 입니다. 한의원에서도 몸을 건강하게 하려면 수승화강 상태를 만들어주어야 한다고 얘기해주는데요 머리는 시원하게.. 더보기 꿀잠이 진정한 보약이네~ <단월드 건강 불면증 극복하기> 꿀잠이 진정한 보약이네~ 잠자는 시간이 완전 찐행복이네 하는 마음이 가끔 드는데요 저도 예민했던 성격탓에 잠 잘자는 사람들이 세상 부러웠던 적이 있었어요 하지만 이젠 스스로 뇌파를 조절하는 법을 알기에 어디에서나 잘 잔답니다. 꿀잠 자고 났을때의 상쾌한 기분은 몸과 마음의 컨디션을 좋게 만들어주기에 건강한 꿀잠은 기본이 되어야하겠죠 어떨때 잠이 안오는지 자기 자신을 잘 통찰해보는 것이 필요한것 같아요 대표적으로 잠 못이루는 사례를 적어봅니다. - 생각이 많고 걱정 근심이 많을때 - 과도한 스트레스를 받았거나 심리적인 긴장감이 풀리지 않을때 - 몸이 아프거나 불편할때 - 늦은 밤까지 tv 인터넷을 접할때 생각이 많고, 스트레스가 많으면 뇌파가 불안정해지면서 몸에는 잔뜩 긴장이 들어가게 됩니다. 그래서 중요.. 더보기 이전 1 2 다음
