명상효과 썸네일형 리스트형 열등감, 비교의식으로 자유로워지는 방법 <단월드 명상효과> 우리는 어릴 적부터 끊임없이 타인과의 비교평가를 하는 세상에 살고 있습니다. 그러다 보니 비교를 당하기도 하고 , 스스로 비교를 하며 열등감에 사로잡히기도 합니다. "나 빼고 다른 사람들 모두 잘하는 것 같아 " "나는 왜 이모양일까" "나는 왜 이리 무능력할까?" 등등의 마음이 올라옵니다. 이런 생각이 도움이 되지 않을줄 알면서도 비워내기가 쉽지 않을 때가 많습니다. 얼마 전 친구가 요즘 소화가 잘 되지 않는다고 해서 몸 상태를 점검해 보니 어깨, 허리, 명치, 복부쪽이 많이 굳어있으며 순환이 잘 되지 않는 상태였어요 얘기를 들어보니 직장에서 다른 사람들이 너무 잘하는 것을 보니 스스로 자신이 위축되고, 힘들다고 얘기하더라구요 머리로는 비교하지 말아야지 하지만 어느새 비교를 하고 있는 자기 자신을 보게.. 더보기 명상의 효과 - 뇌 건강, 치매예방 <단월드> 뇌가 건강해진다. 일상에서 생활을 하다 보면 머리가 텅 비워진 상태를 간절히 원해본 적 있을 거예요 할 일도 많고, 챙길 것도 많고, 하루종일 머릿속이 꽉 채워서 돌아가는 기분을 느낄 때는 피로감과 함께 머릿속을 깨끗이 비운상태를 간절히 원하게 되죠 명상은 머릿속을 비울수 있는 수행법입니다. 자기 자신을 바라보기 위해 육체의 눈은 감고 마음의 눈을 뜨고 자신을 무심히 관찰합니다. 초보자는 오히려 더 생각이 많이 일어난다고 하는데요 그럴 땐 체조를 하며 움직이는 명상으로 준비를 좀 더 하는 것이 필요합니다. 생각만 멈춰도 피로감이 낮아지고 뇌기능에 건강한 변화가 시작됩니다. 마음의 눈으로 몸 구석구석을 바라보며 감각을 하나씩 열어갑니다. 힘이 들어가 있는 곳은 어디인지, 호흡은 부드러운지, 몸의 구석구석의.. 더보기 자율 신경계 이상 증세 기체조로 회복하세요 <단월드> 자율신경계 이상증세 기체조로 회복하세요 현대인들의 많은 질병 중 하나가 자율신경계 이상으로 생겨나는 질병입니다. 자율신경은 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘는데요 교감신경은 긴장을 담당하고 부교감 신경은 이완을 담당합니다. 긴장과 이완이 적당히 균형을 이루어 우리 몸과 마음이 건강하게 유지되고 있습니다. 자율신경계는 호흡, 체온, 소화, 혈압, 대사 등 기본 생명유지를 위한 기능들이 잘 유지되도록 일을 하고 있죠 하지만 과도한 스트레스가 지속되면 우리 몸은 긴장상태가 길어지면서 자율신경의 균형이 깨지기 시작해요 그 증상으로 나타나는 것이 체온 유지가 잘 안 되어 수족냉증이나 몸 곳곳이 시리거나 과하게 추위를 타는 현상이 있고 소화기능이 떨어지고 자주 배가 아픈 증상이 나타나기도 하고 호르몬 이상이나 수면장.. 더보기 감정조절 어떻게 하면 잘 할 수 있을까? <단월드 명상효과> 감정조절 어떻게 하면 잘할 수 있을까? 사람들이 명상을 하고자 하는 이유 중의 하나가 바로 감정조절 잘하고 싶어서라고 하는데요 누구에게나 감정이라는 것이 있죠 감정조절 잘 못하고, 화를 잘 내거나 분노조절을 잘 못하는 사람과의 관계를 꺼려하기도 합니다. 성공적인 사회생활을 위해 필요한것이 감정조절 잘하는 사람이어야 하는데요 보통은 감정이 올라오지만 사람들은 꾹꾹 눌러 참는 경우가 많습니다. 또 회피하면서 시간속에 삭히는 사람들도 많습니다. 성인 되고, 나이가 들어가면서 감정 조절 잘하는 내가 되고 싶다면 그 답은 바로 내 안에 있습니다. 감정 조절 잘 할 수 있는 명상 해보기 1. 몸을 움직여 주는 명상하기 감정관리의 시작은 감정이 아닌 몸에서부터 출발합니다. 요가나 체조를 하며 몸과 대화하듯 움직여봅니.. 더보기 일상의 스트레스 명상하며 풀어요~ <명상효과> 우리집 새로 들어온 강아지 댕댕이 때문에 받은 스트레스 명상하며 풀어요~ 얼마전 들어온 생후 2달 넘은 강아지가 나를 힘들게도 하고 웃게도 만드네요 하는짓은 정말 귀엽지만 달려들어 깨물고 조금씩 집안의 물품들을 갉아먹어 좀 화가 나기도 해요 말괄량이 천방지축이여서 온 집안을 뛰어다니고, 뭐든지 먹어치울 기세로 식탐을 발휘해요 새벽마다 밥달라고 졸라대는 소리에 강제 새벽기상을 하고 있어요 식탐이 아주 대단하여 배고픔을 못 참고 밥을 줄때까지 낑낑대며 침대로 뛰어오르려 발버둥 쳐요 덕분에 부지런해질 수 밖에 없도록 만드네요 그렇게 한참을 난리치고 강아지가 잠들면 저는 이제 명상을 하며 마음을 다스리는 시간을 가집니다. ㅎㅎ 강아지 잠자는 시간이 나의 명상 시간이라니.... 흥분된 뇌파를 천천히 가라앉히며 호.. 더보기 고정관념속의 나를 무너뜨리다 단월드 명상 효과 고정관념속의 나를 무너뜨리다 단월드 명상 효과 내 생각이 정답이 아님을 알면서도 기존에 가지고 있는 생각을 내려놓는다는 것은 그렇게 쉽지 않은게 현실입니다. 그러면서도 내 생각이 맞을거야 하는 마음도 있고, 기존의 선입견이나 수많은 고정관념속에 갇혀 세상을 바라보고 느끼는게 우리의 삶입니다. 그래서 여행을 가고, 수많은 경험을 쌓다 보면 내가 어리석었구나 하며 자신을 새로이 점검하게 됩니다. 밖으로의 여행도 필요하지만 내안의 여행도 필요합니다. 내가 알고 있는 나는 수 많은 고정관념속에 갇혀 제대로 날개를 펴지 못하고 있을수 있어요 고정관념이 많을 수록 생활속에 부딪힘이 많고 스트레스도 많아질수 밖에 없습니다. 그러면서 내안에서는 모든 것에서부터 자유로워지고 싶다는 열망이 올라오기도 합니다. 진정한 자유.. 더보기 이전 1 다음
