일상 속 명상 하는 법을 통해 만성 피로 탈출해보자~ <단월드>

일상 속 명상하는 법을 통해 만성피로 탈출해 보자~  <단월드>


일상 속에서 명상하는 법만 잘 활용해도 심신의 피로는 충분히 극복할 수 있습니다 

피곤해서 일하는데 집중력이 많이 떨어진다는 사람들이 많습니다. 

몸이 피곤해도 힘들지만, 사람들을 대하는 직업에 종사하는 사람들은 감정노동에 많이 시달립니다. 

감정노동은 자율신경의 과도하게 긴장시켜 급속도로 몸의 피로를 느끼게 합니다. 

평소 심신의 피로를 자주 느낀다면 생활 속에서 충분히 활용할 수 있는 명상법으로 몸과 마음의 건강을 
잘 관리해보시기 바랍니다. 

 

1. 호흡명상 하며 심신 이완하기 

 

 눈을 감고 숨을 천천히 내쉬며 마음의 답답함을 숨을 통해 내보내줍니다. 

  감은 두 눈이 하복부를 향하게 하고 자신의 숨을 무심하게 관찰합니다. 
  
  들숨과 날숨을 고요하게 섬세하게 관찰합니다. 
  
  내가 호흡 자체가 되도록 합니다. 
  
  처음엔 숨이 거칠고, 불규칙하더라도 그것 또한 받아들이며 무심히 숨을 바라봅니다. 

  마무리할때는 천천히 숨을 내쉬어줍니다. 


 명상을 통해 자율신경이 이완되면 긴장되어 있던 뇌파가 안정되고, 마음이 평온해집니다. 

 처음에는 어색하고 잘 되지 않는 듯이 느껴집니다. 

 급한 생각은 내려놓고 나를 바라볼 수 있음에 감사하며 5분, 10분 명상을 꾸준히 실천해 보세요~

2. 고강도 운동과 스트레칭 명상하기 

  머리가 멍하고, 몸에 힘이 빠질때가 있습니다. 
 이럴땐 벌떡 일어나 고강도 운동을 하는 것도 좋은 방법이 됩니다. 
 제자리 뛰기를 하거나, 푸시업을 하며 몸의 에너지를 체인지해줍니다. 
 힘을 쓰고 나면 시원해지는 것을 느끼게 되죠 

어깨와 허리, 등을 펴주는 스트레칭도 피로풀기에 좋은 방법이 됩니다. 
아프고 답답한 곳을 스트레칭을 하며 충분히 풀어주면서 시원한 쾌감을 느껴보세요 
지금의 나를 충분히 느끼고 감각을 깨우는 시간이 명상입니다. 

고강도 운동을 하는 그 순간도 명상이 되고, 스트레칭 하며 몸에 집중 되는 시간도 명상이 됩니다. 

명상으로 나를 살리는 시간을 만들어보세요 
  

 

1시간 이상 일하고 난 다음에는 5분이라도 충전하는 시간을 가져주는 것이 피로를 누적시키지 않는 좋은 방법이 됩니다. 
점심 식사 후에는 낮잠을 20분 가량 자는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

틈틈이 하는 재충전의 시간은 지치지 않고 일할 수 있는 활력을 주고, 집중력을 높여주어 일의 능률도 올려줍니다. 
내 몸은 내가 지키자 하는 마인드를 가지고 일상 속 명상을 통해 몸과 마음의 피로를 잘 풀어주는 시간을 만들어보세요~!!!