다이어트, 피부미용 등 일석이조의 단월드 기체조

여름철 건강하게 다이어트 하세요~

여름, 많은 것에 생동감을 불어 넣어주지만 노출이 심해지면서 살이 찐 사람들에게는 곤혹스러운 계절이기도 합니다.

시장조사기관 마켓앤마켓이 발표한 ‘세계 다이어트 시장 보고서’에 따르면 세계 다이어트 시장 규모는 2014년 5천863억 달러(634조7천870억 원)로 예상된다. 최근 5년 동안 연 평균 10.9%씩 성장해온 것이다. 국내 시장도 꾸준히 증가하는 추세입니다.

성별에 상관없이 다이어트에 열을 올리기 시작하는 여름철, 가장 쉽게 실천할 수 있는 건강 다이어트 방법으로 제철 과일 다이어트와 건강 기체조가 추천됩니다.

여름철에는 더위와 갈증을 핑계로 탄산음료나 시판 주스 등을 많이 찾게 되는데요,  그러나 여기에는 당분이 많이 포함돼 있어 오히려 갈증을 유발할 뿐만 아니라 칼로리도 높다. 그에 비해 제철 과일은 충분한 수분 공급과 함께 칼로리는 낮지만 포만감을 느낄 수 있고 풍부한 식이섬유가 대장운동을 도와 변비를 예방하는 효과도 있습니다.

그 밖에도 과일에는 비타민과 무기질이 풍부해 피로회복과 노화방지, 피부미용에도 좋기 때문에 잘만 섭취하면 다이어트뿐 아니라 피부미용효과도 얻을 수 있습니다.

제철 과일 다이어트 외에도 몸의 라인을 잡아주고 온 몸의 혈액순환과 지방 성분이 많이 쌓아는 지근을 천천히 움직여주는 단월드 다이어트 기체조를 안내합니다.

*양팔 다리 들어 올리기

이 동작은 등과 허리라인을 잡아주는 데 도움이 됩니다.

1. 바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 내립니다.

2 다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각 5회 반복합니다.

*단전에 손 엊고 윗몸일으키기

복부의 군살 제거에 도움이 되어 탄력 있고 날씬한 배를 만들 수 있습니다.

1. 두 무릎을 세우고 바닥에 누워 두 손을 단전 위에 올려놓습니다.

2. 단전에 집중하고 천천히 상체 일으키기를 30회 반복합니다.

*양 무릎잡고 당겨주기

1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어안습니다. 호흡을 멈추고 단전과 양 허리에 지그시 힘을 줍니다. 발목도 꺾어 몸통으로 당겨 주고 턱은 무릎에 대 줍니다.

2. 숨을 내쉬면 원위치합니다.

 

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