홈트레이닝 썸네일형 리스트형 아침엔 홈 트레이닝으로 기를 살려요 <단월드> 저는 예전에 아침마다 무거운 몸을 이끌고 겨우 씻고 챙겨서 출근했던 적이 있었는데요 몸이 무거우면 마음도 무거워 모든 시간들이 힘겹게만 느껴졌죠 그러니 기가 살아있을 리가 없겠죠 "사람은 기가 살아있어야돼 " 하는 말을 종종 들으며 공감을 많이 하게 됩니다. 기가 살아있지 않으면 일도 그냥 하게 되고, 살아있는 좀비 같은 그런 상태인 것 같아요 氣(기)는 에너지 파동입니다. 기가 살아있는 사람은 눈빛부터 달라집니다. 살아있는 에너지를 쓰게 되고, 모든 것에 마음을 담을 줄 알죠 기는 깨어나고자 하는 마음의 의지에서부터 살아나기 시작합니다. 몸이 좀 아파도 건강해지고자 하는 의지를 내면 기가 살아나기 시작하죠 기가 살아나면서 몸에서는 건강한 파동의 에너지가 순환되면서 자연치유력이 생기기 시작합니다. 마음이.. 더보기 생활속 피로, 다양한 통증 해결엔 홈트레이닝이 좋아~ <단월드> 생활 속 피로, 다양한 통증 해결엔 홈트레이닝이 좋아~ 주말엔 괜찮았던 몸이 월요일만 되면 무겁고 여기저기 쑤시는 통증이 생길까요? 수요일엔 보릿고개 넘는 것처럼 몸도 마음도 힘든 고비를 넘어가는 것처럼 느껴져요 요즘 직장인들의 폭풍공감 되는 목소리들을 올려봤는데요 심리적인 긴장과 스트레스 때문에 피로와 통증들이 더 느껴지는 것 같죠 운동이라도 하러 가야 하는데 하지만 시간과 기력이 없어서 그냥 집에 가면 쓰러지기 바쁩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝으로 마음의 긴장을 풀어보세요 몸의 컨디션은 놀라울 정도로 달라질수 있어요 긴장감과 스트레스가 누적되면 몸은 활성산소가 많아지면서 통증들을 유발하게 되고 피로감이 커지면서 각종 질병들의 원인이 될 수 있어요 집에서 쉽게 할수 있는 홈트레이닝부터 시작.. 더보기 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는법 시작하세요 <단월드> 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는 법 시작하세요 예민한 사람이 긴장형인 경우가 많은데요 예민하다는 것은 과거에는 좀 안좋은 이미지로 인식되었는데 요즘엔 예민하다는 것은 감각이 좋은것으로 바꿔 말하는 사람들이 생겨 좋게 인식하는 걸로 바뀌어지는 것 같아요 좋은 현상인것 같아요 하지만 너무 과하게 긴장하면 몸과 마음의 건강 밸런스가 깨질 수 있기에 스스로 긴장을 잘 풀어주는 방법을 터득하고 있는 게 필요합니다. 예를 들어 중요한 자리에서 긴장이 풀리지 않을 땐 가슴을 쫙 펴고 길게 숨을 내쉬며 잠시 호흡에 집중해봅니다. 숨을 한꺼번에 내쉬기 보다는 천천히 길게 내쉬며 스스로 호흡을 조절하는 것입니다. 호흡을 조절하고 호흡에 집중하는 것만으로도 긴장을 조금이나마 풀수 있는 시간이 됩니다. 평소 긴장이 잘 풀.. 더보기 십분만 투자하면 라인이 보인다. <단월드 홈트레이닝> 십분만 투자하면 라인이 보인다. 집은 쉬는 공간이라는 상식을 깨고 홈트레이닝을 시작해봤는데요 집에만 오면 마냥 늘어져 있기 마련인데 그래도 홈트를 할려고 하니 공간 확보를 위해 정리정돈도 하게 되고, 조금더 부지런히 움직이며 시간 확보도 하게 되네요 스트레칭, 근력단련 등 30분정도는 투자해야 하는데 그중 유연성과 군살빼는데 좋은 동작이 있어요 바로 접시돌리기 동작 입니다. 이 동작은 허리, 옆구리, 겨드랑이, 팔뚝살을 날렵하게 해주는데 효과적이에요 좌.우 양팔 동시 각 10회씩 제대로 동작을 하게 되면 전신에 자극이 오면서 스트레칭 효과에 어깨통증을 완화하는데에도 큰 도움이 되어요 체험을 하게 되면 앗 이 동작 제대로 효과있겠는걸 하면서 만족도가 올라가게 되는 동작이에요 매일 이 동작을 하게 되면서 가.. 더보기 홈트레이닝으로 딱좋은 운동 <단월드 절운동> 홈트레이닝으로 최고의 운동 절운동 아 피곤해~ 하는 말을 주변사람들에게서 가장 자주 듣는 말인것 같아요 몸이 무겁고 처지면 자신도 모르게 피곤하다는 말이 나옵니다. 몸관리는 슬기롭게 잘해야 하는데 말처럼 쉽지가 않은게 현실입니다. 그래서 오늘은 20분만 시간내면 몸과 마음의 피로를 푸는 동작인 절운동을 추천해볼까해요 저도 한동안 쉬었던 절운동을 최근에 다시 시작하니 제대로 운동다운 운동을 한것같은 효과에 만족도가 높아집니다. 피곤해질땐 전신의 혈액순환이 잘 안되면서 평소 약하던 곳의 통증이 심해지고, 심리적 의욕도 떨어질때가 많아요 집에서 홈트레이닝으로 딱 좋은 운동이 절운동이에요 요가매트 하나 펴놓고 무릎 부상방지를 위해 방석하나를 준비해주세요 잔잔한 명상음악을 틀어놓고 서있는 자세에서 양손을 가지런히.. 더보기 <무기력 극복 챌린지> 홈트레이닝 하기 <단월드> 홈트레이닝 하기 코로나가 장기화되면서 내 맘대로 움직이지 못한다는 생각에 무기력하게 느껴지는 시간이 종종 있습니다. 지인들도 가끔 만나면 예전보다 많이 무기력해지고 있다는 얘길 합니다. 저 또한 폭풍 공감이 가는 얘기입니다. 할 일들은 많은데 무기력하다 보니 자꾸 미루게 되고, 에너지도 금방 동이 나고 자꾸 눕고 싶고 쉬고 싶은 마음이 예전보다 훨씬 많아졌어요 앗 이러면 안되는데 하면서도 스스로 의지 내서 뭔가를 하는 게 쉽지가 않아요 - 피로감이 커졌다. - 자발적 의지를 내어 움직이지 않으려 한다. - 먹는데 집착하게 된다. - 새로운 시작이 두려워진다. - 자주 짜증이 나고 화가 자주 일어난다. - 게임을 자주 한다. 저도 식구들과 함께 있을땐 움직이게 되는데 혼자 있을 땐 마냥 늘어지고 무기력에 .. 더보기 행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 <단월드> 행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 중년의 삶의 질을 떨어뜨리는것 중 하나가 근감소증 이라고 합니다. 근육량이 줄어들면 피곤함이 올라가고, 신체기능이 떨어지면서 많은 질병을 유발할수 있다고 합니다. 특히나 노화가 빨라지고, 척추건강, 당뇨, 치매위험까지 높인다고 해요 중년이 되고 보니 하루가 다르게 근력이 떨어지고 있다는것을 실감하게 됩니다. 평소 삶의 패턴에서 조금만 깨어 있으면 충분히 근 감소증은 에방할수 있습니다. 생활속 운동 패턴 습관화 해놓습니다. 그리고 근력 단련 전후로는 꼭 스트레칭을 하여 근육의 뭉침이나 관절건강을 챙겨주는 것이 좋아요 겉근육보다 속근육을 잘 풀어주느것이 중요해요 단월드에서 배운 기체조를 하며 조금더 섬세하게 몸 구석구석을 풀어 나갑니다. 10분가량 몸을.. 더보기 중년의 근감소증 홈트레이닝 하며 근력단련 <단월드> 중년의 근감소증 홈트레이닝 하며 근력단련 40대가 되면 우리 몸의 근육은 빠르게 감소하면서 매년 1%씩 근육량이 줄어든다고 합니다. 자연스러운 노화의 과정이지만 근육량이 줄어들수록 관절건강이 약해져 척추,관절 건강을 위협하게 됩니다. 앉았다 일어날때 나도 모르게 아구구 하는 소리가 절로 나오고 조금만 일을 많이 해도 허리가 아파오는걸 보니 노화를 실감하게 됩니다. 근감소증으로 나타나는 몸의 변화입니다. 체크한번 해보세요 - 추위를 많이 탄다. - 많이 먹지않아도 살이 많이 찐다. - 척추및 관절건강이 약해진다. (허리통증, 무릎통증) - 기력이 많이 떨어지고 쉽게 피로해진다. 앗 저는 벌써 조금씩 비슷한 증상이 일어나는것이 보입니다. 그리고 뼈건강이 약해지는 중년과 노년들에게는 비타민d 보충이 필수적으로.. 더보기 이전 1 2 다음
