근력운동 썸네일형 리스트형 다이어트 보다 더 중요한 체형을 바르게 하기 <단월드> 다이어트보다 더 중요한 체형을 바르게 하기 나이 들어가다 보니 다이어트보다 더 중요한 건 건강한 체형이라는 생각이 들어요 주변에 다이어트를 억지로 하면서 근육량이 함께 빠져 오래 걸으면 힘들어하고 자세도 자꾸 삐뚤어져 체형이 무너진 사례를 보게 되어요 앞에 걸어가는 사람 뒷모습만 보아도 건강한 체형을 가진 사람들이 보이더라고요 나는 어떤 체형인지 돌아보게 되는데요 다이어트 한다고 덜먹고 운동도 잘 안 하던 제 과거 시절에는 항상 허리가 아프고 다리도 자주 아팠던 기억이 나요 평소 다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부정하게 앉는 습관들이 통증으로 이어지고 체형도 삐뚤어지는 결과를 낳게 되죠 다이어트보다는 바른 자세가 중요하다는 것을 몸소 체험했었죠 다이어트보다 더 중요한 평소 바른 자세 유지하기 1) 다리 꼬지.. 더보기 모든 운동의 기본 베이스 역할 <단월드 발끝치기> 모든 운동의 기본 베이스 역할 근 감소증 위해 시작한 최근에 근력운동을 시작했어요 아파트 계단 타기 20층까지 하루 두번 스퀏 자세 100회 걷기 운동 1시간 이렇게 하며 근육이 좀 붙는가 싶었는데 다리 근육통에 시달리는 거였어요 다리가 아프니 또 안하게 되고 또 흐지부지 되는가 싶었어요 그때 단월드에서 배운 발끝치기가 머릿속을 스치는 거였어요 다시 마음을 새롭게 하고 발끝치기를 하고 있어요 간단한 운동법이지만 효과는 엄청 크답니다. 성실하게 매일 꾸준히 하던 한 남자 50대의 회원은 발끝치기 매니아 였는데 잠자기전 20분정도는 항상 하고 있다고 자랑했었죠 허벅지 안쪽에 근육이 붙어서 다리에 힘이 생기고, 숙면은 물론 걸어다닐때에도 다리가 엄청 가볍다고 하며 발끝치기 홍보맨이였어요 덕분에 저도 열심히 했.. 더보기 근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 <단월드> 근력 강화는 뇌를 건강하게 한다 중년의 나이가 넘어가면 일차적으로 몸속 근육이 점차 줄어든다고 하죠 40대가 넘어가면 몸속 근육량은 매년 1%씩 감소한다고 합니다. 근육의 힘이 약해질수록 전신 뿐 아니라 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠수 있습니다. 기력부족, 기억력 감퇴, 집중력이 떨어지는것 또한 근력과 연관성이 있습니다. 근육양이 부족해지면 기초대사량이 떨어져 몸속에 지방을 빠르게 축적시킬수 있습니다. 평소에 꾸준히 근력강화운동을 해두는것이 좋다고 하는데요 일상생활에서 할수 있는 운동으로 계단타기 운동, 빠르게 걷기운동, 스쿼트운동 등이 있습니다. 아파트에 사는 사람들은 계단으로 걷기 운동을 하는것이 도움이 됩니다 걷기운동의 경우 30분에 100칼로리를 소모하지만 계단타기 운동은 15분이면 100칼.. 더보기 홀쭉해진 뱃살을 보며 흐뭇 <단월드 다이어트> 홀쭉해진 뱃살을 보며 흐뭇 굳이 다이어트를 하려고 하지 않았는데 며칠만에 홀쭉해진 뱃살에 얼굴에 미소가 번집니다. 다이어트를 하려고 할때는 잘 빠지지 않던 살들이 마음을 내려놓으니 조금씩 빠지는 것을 체험하게 됩니다. 역시 마음을 비워야 이루어진다는 말이 떠오릅니다. 다이어트를 위해서라기 보다는 운동하여 건강해진 나를 상상하며 시간별 근력단련 운동을 하였습니다. 1시간 마다 플랭크, 스쿼트, 줄넘기 등등을 번갈아가며 실시해요 전문가들의 말에 우리 몸은 30분마다 한번씩 움직여줘야 한다고 해요 종일 앉아서 근무하는 직장인에게는 쉽지 않은 일이기도 해요 그래서 1시간마다 근력단련 운동을 하며 조금씩 횟수른 늘여나가는 중이에요 절대 무리하면 안되고, 힘들면 몸이 하기 싫어해서 중간에 그만둘 수 있으니 자기 체.. 더보기 행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 <단월드> 행복한 중년을 위해 홈트레이닝 하며 근감소증 이겨나간다 중년의 삶의 질을 떨어뜨리는것 중 하나가 근감소증 이라고 합니다. 근육량이 줄어들면 피곤함이 올라가고, 신체기능이 떨어지면서 많은 질병을 유발할수 있다고 합니다. 특히나 노화가 빨라지고, 척추건강, 당뇨, 치매위험까지 높인다고 해요 중년이 되고 보니 하루가 다르게 근력이 떨어지고 있다는것을 실감하게 됩니다. 평소 삶의 패턴에서 조금만 깨어 있으면 충분히 근 감소증은 에방할수 있습니다. 생활속 운동 패턴 습관화 해놓습니다. 그리고 근력 단련 전후로는 꼭 스트레칭을 하여 근육의 뭉침이나 관절건강을 챙겨주는 것이 좋아요 겉근육보다 속근육을 잘 풀어주느것이 중요해요 단월드에서 배운 기체조를 하며 조금더 섬세하게 몸 구석구석을 풀어 나갑니다. 10분가량 몸을.. 더보기 중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법 중년의 나이 중요한 근테크를 위한 단월드 건강법 40대 이상에겐 재테크도 중요하지만 근테크도 중요하다고 해요 근테크는 근육운동을 열심히 해야 한다는 뜻에서 생긴 신조어 입니다. 중년이 되면 매년 1%씩 근육이 사라진다고 하죠 자세가 흐트러지는 이유도, 무릎과 허리의 통증등도 근육량이 감소해서 나타나는 경우가 많다고 해요 나이가 들면 근육이 있던 자리에 지방이 슬며시 들어와 자리를 잡기 시작합니다. 중년에게 꼭 필요한 근테크 운동법 알아봅니다. 나이가 들면 중요하게 역할을 하는 근육중의 한곳이 바로 허벅지 근육입니다. 탄탄한 허벅지는 건강의 상징처럼 보이는데요 건강한 허벅지 근육을 만드는 동작으로 기마자세를 소개합니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨너비 1.5배 정도 벌리고 고관절을 살짝 접어 낮춰줍니다. .. 더보기 이전 1 다음
