근력단련 썸네일형 리스트형 두려움 극복하는 4가지 방법 <단월드> 무엇인가를 시작할 때 항상 발목 잡는 것은 두려움입니다. 잘 안되면 어떡하지? 라는 생각과 함께 두려움이 일어나는데요 사실 두려움은 우리를 안전하게, 안정적으로 보호해 주는 역할을 하고 있는 것입니다. 두려움이 생기는 것은 너무나 당연한 것이라고 할 수 있습니다. 조금 더 깊이 생각하고, 잘 통찰하여 잘하라는 잔소리와 같은 역할을 하고 있는 거죠 늘 함께 하고 있는 두려움을 또 하나의 친구처럼 여긴다면 조금더 친숙하게 받아들이게 되고 두려움 덕분에 무엇을 하든 깨어있는 의식으로 준비할수가 있습니다. 두려움을 잘 극복하는 방법은 1. 용기를 선택한다. 두려움과 용기는 항상 함께 길을 걸어가고 있는 친구들이다하고 상상해 보세요 두려움이 힘이 세지면 나는 앞으로 나아가지 못하게 될것이고, 용기가 힘이 세지면 .. 더보기 근력단련과 함께 하면 좋은 뱃살 다이어트 <단월드 배꼽힐링> 근력단련과 함께 하면 좋은 뱃살 다이어트 좀처럼 빠지지 않는것이 뱃살이라는 말 주변사람들로부터 흔히 듣는 말이죠 누군가의 성공한 다이어트 소식에 귀가 쫑긋하기도 합니다. 뱃살을 성공적으로 빼기 위해서는 식단관리와 함께 해야 하는 것이 바로 운동입니다. 1. 아침 공복 따뜻한 물 한잔하기 아침공복에 물한잔을 하면 장운동을 촉진시켜주고 밤새 빠져나간 수분보충을 해줍니다. 배를 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 물 한잔으로 몸속 온도를 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘되도록 해줍니다. 2. 배꼽힐링 하기 아침. 저녁 속이 비었을때 힐링라이프로 배꼽힐링을 해줍니다. 힐링라이프가 없을땐 손가락을 사용하여도 좋습니다. 배꼽을 중심으로 복부 전체를 골고루 펌핑을 해줍니다. 배꼽힐링은 굳은 장을 부드럽게 풀어주고 장의 연동운동을 .. 더보기 나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 <단월드 다이어트> 나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 중년의 나이에 접어들면 많은 사람들의 고민이 나잇살 입니다. 많이 먹지도 않는데 왜 이리 살이 찌는것일까? 한번 찐 살은 좀처럼 쉽게 빠지지 않아 또 고민! 중년이 되면 기초대사량이 떨어져 특별히 과식하지 않아도 쉽게 살이 찌는 체질이 된다고 합니다. 그래서 운동이 선택이 아닌 필수라고 해요 나잇살 다이어트를 위한 방법 1. 몸속 체온 올리는 운동을 꾸준히 하자~ 나이가 들어갈수록 우리 몸속 체온은 조금씩 낮아집니다. 음식과 음료도 가능한 따뜻하게, 그리고 몸속을 따뜻하게 하는 운동은 꾸준히 합니다. 몸속 지방은 차가운 곳으로 이동하게 되어 있습니다. 복부가 유난히 살이 많이 쪄 있다면 현재 내 몸중 복부 온도가 낮다는 것을 보여주는 결과입니다. 아침 운동으로 전신을.. 더보기 오래 앉아 있는 직장인의 다리 피로 단월드 발끝치기로 가볍게~ 오래 앉아 있는 직장인의 다리 피로 단월드 발끝치기로 가볍게~ 오래 앉아 있어 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 약해지는것을 의자병, 또는 엉덩이 기억상실증이라고 한대요 엉덩이 기억상실증이라는 단어가 조금 충격적으로 다가옵니다. 중년이 넘어가면 엉덩이가 점점 납작해지고, 허벅지가 얇아지는 사람들이 많은것 같아요 또 의자에 앉아있는 시간이 길어지니 하체로 혈액순환이 잘 안되고, 오후만 되면 발과 종아리가 통통하게 붓는 사람들도 있어요 직장인들의 의자에 앉아 있는 시간은 평균 10시간이 넘는다고 해요 운동을 해야 한다는건 알지만 생각처럼 쉽지가 않죠 책상에 앉아 업무를 보다 보면 어떨땐 3.4시간 한번도 일어나지 않고 앉아 있을때가 많아요 이렇게 긴시간 의자와 한몸이 되다보니 허리와 다리에 무리가 가고, 피로가 .. 더보기 혈관탄력up, 혈관을 건강하게 만드는 단월드 기체조 요즘 혈관 건강에 많은 사람들이 관심이 많습니다. 나이는 들어가지만 건강하게 살고 싶은 것이 많은 사람들의 소망인것 같아요~ 중.장년층으로 넘어가면 일단 혈관 건강 신경쓰일수 밖에 없는데요 고혈압, 동맥경화, 심장질환, 뇌혈관 질환 등 혈관을 건강하게 하기 위해서는 건강한 먹거리와 꾸준한 운동이 필수겠지요~ 혈관 건강에 도움이 되는 단월드 기체조를 소개합니다. 1) 앉았다 일어서기 다리를 어깨너비 2배로 벌리고 기마자세로 최대한 앉았다 일어서기를 약 30회정도 실시합니다. (체력이 약한 사람은 자신의 몸에 맞게 합니다. ) 하체의 힘을 길러주고, 혈액순환이 원활히 되도록 해줍니다. 허벅지 근력을 강화하는데 효과적인 동작입니다. 2) 푸쉬업 하기 중장년층이 되면 몸에 근력을 키우는게 무엇보다 중요한데요 처.. 더보기 이전 1 다음
