혈관탄력up, 혈관을 건강하게 만드는 단월드 기체조

요즘 혈관 건강에 많은 사람들이 관심이 많습니다.

 

나이는 들어가지만 건강하게 살고 싶은 것이  많은 사람들의 소망인것 같아요~

 

중.장년층으로 넘어가면 일단 혈관 건강 신경쓰일수 밖에 없는데요 

고혈압, 동맥경화, 심장질환, 뇌혈관 질환 등

 

혈관을 건강하게 하기 위해서는 건강한 먹거리와 꾸준한 운동이 필수겠지요~

 

 

혈관 건강에 도움이 되는 단월드 기체조를 소개합니다.

 

1)  앉았다 일어서기

 

 다리를 어깨너비 2배로 벌리고 기마자세로 최대한 앉았다 일어서기를 약 30회정도

실시합니다.  (체력이 약한 사람은 자신의 몸에 맞게 합니다. )

하체의 힘을 길러주고, 혈액순환이 원활히 되도록 해줍니다.

허벅지 근력을 강화하는데 효과적인 동작입니다.

 

 

 

 

2) 푸쉬업 하기

 

중장년층이 되면 몸에 근력을 키우는게 무엇보다 중요한데요

처음부터 푸쉬업이 잘 안될시에는 무릎을 바닥에 대고 푸쉬업을 하면서 힘을 키워

나가면 됩니다.

무릎을 바닥에 대고 20~30개 정도 푸쉬업을 실시합니다.

 

 

 

2) 누운 자세에서 다리 들어주기

 

누운 자세에서 다리를 45도 각도로 들어올립니다. 이때 목도 들어줍니다.

배에 힘이 들어가면서 복부의 근력을 키워주고 하체의 근력도 키워 줍니다.

다리를 들어서 약 30초 정도 멈추고 천천히 내려줍니다.

반복하여 약 5회이상 실시합니다.

 

 

혈관을 건강하게 하기 위해서는 몸속의 인대와 근육의 힘을 키우는 것이 중요합니다.

그리고 '상허하실' 이라고 상체는 비우고 하체는 튼튼하게 만들어야 나이들어도 건강한

몸을 유지할수 있습니다.

 

몸에 무리가 되지 않는 범위 내에서 매일 꾸준히 하면서 운동량을 조금씩 늘여나가면

몸의 근육도 건강하게 생기고 혈관도 튼튼 해집니다.

 

혈관탄력을 올리고 혈관을 건강하게 하는 단월드 수련법 오늘부터 실천해보세요~!!!