불면증은 이제 끝, 숙면을 위한 꿀팁 <단월드 기체조>

 

불면증으로 힘들어하는 사람들이 점점 많아지고 있다는 통계가 있어요. 

잠은 건강한 삶의 최우선 순위에 들어가는 중요한 부분 중 하나죠. 

잘 자는 것 만큼 중요한 것이 없지만, 숙면을 위해서 나는 무엇을 하고 있나요?

잠 못드는 밤에 스트레스받지 말고 오늘 방출하는 숙면 꿀팁

꼭 기억하고 실천해보세요~!!!   

 

아침에 일어났을때 몸이 찌뿌둥하고, 

밤새 설친 잠의 기억들이 머릿속을 둥둥 떠다니면서 멍한 기분....

불면증의 고통은 몸과 마음에 크게 작용하고 있죠~

불면증은 집중력이 떨어뜨리고, 감정조절도 안되고, 

몸의 피로감으로 의욕까지 떨어져 아무것도 하기 싫은 무기력증까지 올 수 있어요. 

나도 모르게 불면증을 부르는 습관들 

 

우리가 무심코 하는 행동들중 불면증을 부르고, 수면장애를 부르는 행동들이 있어요 

 

- 취침전 스마트폰, tv 보기 

 잠자리에 들기 전까지 보는 전자기기의 밝은 빛의 파장은, 

숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해하여 수면장애를 불러일으킵니다. 

 

- 카페인/ 알콜 섭취 

  오후 4시 이후에는 카페인 들어있는 커피는 자제하는 것이 좋아요. 

  잠이 안와서 술을 마신다고 하는 장면을 tv 드라마에서 가끔 보곤 하는데요 

  알콜은 바로 잠을 부를 수는 있지만 얕은 잠을 자게 하고, 수면 중 자주 깨게 합니다. 

- 야식 먹기 

  늦은밤 먹는 야식은 몸속 오장육부를 쉬지 못하게 합니다. 

  한마디로 내 몸에게 못 쉬게 하고, 야근을 시키는 거와 같습니다. 

  밤새 일한 장기들은 피곤하고, 수면부족, 수면장애를 일으키는 원인이 되죠. 

 

꿀잠을 부르는 꿀팁 - 생각 비우기 무조건 실천해보세요!!!

 

1.  저녁에 하는 기체조 

 

  저는 기체조를 하고 나서 불면증, 수면장애가 사라졌는데요 

  예전에는 스트레스가 많은 날이나, 잠자리가 바뀌면 잠을 못 자고 밤새 뒤척이곤 했었죠 

  기체조는 머리는 비워주고, 몸속 체온은 따뜻하게 해 주면서 수승화강이 일어나게  하는 

  동작으로 구성되어 있습니다. 

 

  저녁에 20분가량 기체조를 하며 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 비워보세요. 

  머리가 맑아지고, 몸의 기력이 채워져 에너지를 충전시켜 주어요. 

  특히 평소 생각이 많거나, 스트레스가 많다면 몸의 긴장을 제대로 풀어주는 것이 중요하죠 

  어깨와 허리, 가슴의 답답함 등을 잘 풀어주기만 해도 뇌와 몸은 편안한 상태가 되어

  깊은 꿀잠으로 그대로 들어가게 되어요. 

2. 명상하기 

 

  명상 또한 생각을 비우는 최고의 꿀잠 꿀팁이에요. 

  나를 만나는 시간을 가지는 만큼 나는 살아납니다. 

  초보 명상가라면 편안히 앉아 심호흡하는 것부터 시작해 보세요. 

  기체조를 하고 나서 명상을 한다면 조금 더 집중력을 높일 수 있어요. 

  들숨과 날숨에 집중하며 생각이 일어날 때는 의식이 숨을 따라가도록 합니다. 

   5분부터 시작하여 조금씩 시간을 늘려나가도록 하고, 

  잘 되지 않아도 그 시간도 명상으로 들어가는 길이니  있는 그대로의 자신을 

  인정하면서 매일 꾸준히 하도록 합니다. 

 

  우리 몸은 집중하는 만큼 충전됩니다.  

  바라보는 힘이 키워지면 생각과 감정을 잘 다스리게 되고, 

  나에 대해 이해와 공감력이 커집니다. 

 

 

이 외에도 아로마 오일로 마음을 편안하게 해주는 것도 좋고, 

좋은 책을 읽으며 머릿속의 생각들을 변화시켜 주는 것도 좋습니다. 

 

불면증이 있을 때 스스로를 힘들게 하는 생각과 감정은 그만하고 

내 몸이 필요한 가벼운 운동, 기체조와 명상을 시작해 보세요~  

 

나 자신과 소통이 필요한 기회라고 생각하고 실천하다 보면 

언제 어디서도 꿀잠 자는 나로 변화되어 갈 겁니다.