고 칼로리의 명절음식...맛있지만 다이어트에는 적, 단월드 기체조로~

고 칼로리의 명절음식...맛있지만 다이어트에는 적, 단월드 기체조로~

 

 

 

 

우리나라 최대 명절인 설날에는 떡국을 비롯하여 영양가가 높고 담백한 고칼로리의 음식을 많이 먹게 됩니다.

 

명절음식은 대부분 기름지고 칼로리가 높은 경우가 많은데요,

기름진 음식보다 나물, 야채를 먼저 섭취하게 된다면 기름진 음식의 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 또 식사 후엔 후식으로 높은 칼로리의 단 것보다는 소화에 도움이 되는 자를 애용하는 것이 좋습니다.

 

명절 증후군(급작스런 체중 증가)에 많은 사람들이 시달리게 되는데요, 다이어트에 걱정이 되시는 분들께 단월드 기체조와 명상을 권해드립니다. ^^

 

 

 

◐양팔 다리 들어 올리기

 

 

ㅇ이 동작은 등과 허리 라인을 잡아주는데 도움이 됩니다.

1. 바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른 다리를 엇갈려 들어 올리고 숨을 내쉬면서 내려줍니다.

2. 다시 반대 쪽의 손과 발을 들어주며, 각각 5회씩 반복합니다.

 

 

 

◐단전에 손 얹고 윗몸일으키기

 

 

 

 ㅇ해당 동작은 복부의 군살 제거에 도움이 되며,

     탄력있고 날씬한 배를 만들 수 있습니다.

1. 두 무릎을 세우고 바닥에 누워 두 손을 단전위에 올려 놓습니다.

2. 단전에 집중하고 천천히 상체를 일으키며 30회 반복합니다.

 

 

 

 

◐집중을 통해 명상하기

ㅇ의식을 가라 앉히고 몸과 마음의 상태를 느낄 수 있습니다.

1. 정좌를 하고 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞에서 서로 마주보게 합니다.

2. 손 사이의 간격을 5~10cm 정도 벌리고 손과 손 사이에 의식을 모아줍니다.

3. 양 손을 아주 천천히 벌렸다 오므리면서 동작을 반복해 줍니다.

   손 사이에서 자력감이나 열감을 느낄 수 있으며, 두 손 사이의 몽글몽글한 기운이 느껴집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

명절증후군에 단월드 기 마사지 활공으로 피로를 풀으세요 ^^

단월드, 체인지 힐링명상 캠프 개최하였습니다.