움직이는명상 썸네일형 리스트형 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는법 시작하세요 <단월드> 긴장형이라면 홈트레이닝으로 이완하는 법 시작하세요 예민한 사람이 긴장형인 경우가 많은데요 예민하다는 것은 과거에는 좀 안좋은 이미지로 인식되었는데 요즘엔 예민하다는 것은 감각이 좋은것으로 바꿔 말하는 사람들이 생겨 좋게 인식하는 걸로 바뀌어지는 것 같아요 좋은 현상인것 같아요 하지만 너무 과하게 긴장하면 몸과 마음의 건강 밸런스가 깨질 수 있기에 스스로 긴장을 잘 풀어주는 방법을 터득하고 있는 게 필요합니다. 예를 들어 중요한 자리에서 긴장이 풀리지 않을 땐 가슴을 쫙 펴고 길게 숨을 내쉬며 잠시 호흡에 집중해봅니다. 숨을 한꺼번에 내쉬기 보다는 천천히 길게 내쉬며 스스로 호흡을 조절하는 것입니다. 호흡을 조절하고 호흡에 집중하는 것만으로도 긴장을 조금이나마 풀수 있는 시간이 됩니다. 평소 긴장이 잘 풀.. 더보기 움직이는 명상으로 뇌를 건강하게 <단월드 브레인명상 > 움직이는 명상으로 뇌를 건강하게 가만히 앉아 있기 힘들어하는 사람은 명상하는 시간이 너무 지루하다는 표현을 합니다. 정적인 명상만이 있는건 아닙니다. 동적인 명상도 있기에 움직이며 하는 명상으로 체험을 시작해보는것도 좋지 않을까 합니다. 1) 발끝치기 명상하기 발끝치기는 피로감이 많고 신경을 많이 쓴날에 하면 좋은 효과를 체험할수 있습니다. 자리에 누운채로 양발을 서로 모으고 부딪혀주기를 시작합니다. 명상이라고 마음 먹고 시작하면서 양 발끝을 약간 빠르게 부딪혀주면서 느껴지는 모든 감각에 집중합니다. 500번 이라는 목표를 세우고 시작합니다. 처음 할땐 고관절이 아프고, 허벅지가 아프면서 그만하고 싶다는 마음이 강력해집니다. 통증이 느껴질땐 숨을 길게 내쉬고 내 몸의 모든 피로와 마음의 스트레스가 발끝으.. 더보기 이전 1 다음
