허리 통증 단월드 기체조로 가볍게 이겨내보세요~
오랜만에 힘쓰는 일을 좀 했더니 허리가 무지 아프네요
허리가 아프면 온몸이 무겁고 움직임이 많이 둔해지게 되어 일상생활에 많은 지장을 주게 되네요
허리에 좋은 기체조 동작들을 찾아 며칠동안 정성들여 했더니 신기하게 허리통증이 사라지고 온 몸이 가벼워지는걸 느낍니다.
일단 허리가 아프면 허리 숙이는것이 많이 불편합니다.
세수하고 머리감고 이런 일상생활도 힘들어지니 당사자는 괴롭기만 합니다.
한동작씩 천천히 하며 허리의 통증을 풀어보세요
1. 상체 들어주기(코브라 자세)
척추 주변의 굳어 있는 근육을 풀어주는 동작을 통해 허리의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
엎드린 자세에서 양손을 어깨 아래쪽에 두고 숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어올립니다.
허리나 자극이 오는 부위에 집중하면서 천천히 호흡을 내쉬어 줍니다.
처음엔 20초,30초 씩 하며 조금씩 시간을 늘여나갑니다.
1.2분정도 있으면서 허리 주변 근육의 긴장이 풀리며 이완될수 있도록 호흡과 함께 집중해줍니다.
약 3회이상 반복합니다.
2. 슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 양팔과 양다리를 천천히 숨을 들이마시며 최대한 위로 들어올립니다.
이때 배에 힘이 들어가며 코어근육의 힘을 길러주는 자세입니다.
호흡과 함께 20초 정도도 버티다가 천천히 내려주며 이 동작을 3회정도 반복합니다.
익숙해지면 1.2분씩도 버텨봅니다.
뱃심과 허리힘을 동시에 길러주는 동작으로 몸매 관리에도 도움이 되는 동작입니다
3. 사자 자세(동물자세)
이 자세는 동물과 같은 모습을 하고 있어서 동물자세라고 합니다.
최대한 허리의 힘을 빼고 고개를 들고 호흡을 편안히 하며 허리의 자극이 오는 것을 느껴봅니다.
호흡에 계속 집중하며 허리와 복부의 긴장이 풀리도록 하며 천천히 오른쪽 다리를 들어올려줍니다.
허리의 자극을 느끼며 호흡을 길게 내쉬어 주고 천천히 다리를 내리고 왼쪽 다리를 들어올려줍니다.
약 3회정도 반복해줍니다.
4. 호흡 하며 이완하기
편안하게 누워 무릎을 세우고 양손을 아랫배에 올려 호흡과 함께 복부를 움직여 줍니다.
숨을 들이마시며 복부를 살짝 들어올리고 내쉬면서 천천히 당겨줍니다.
자신의 호흡의 길이에 맞게 무리하지 않도록 편안하게 호흡하며 아랫배가 따뜻해질수 있도록 합니다
약 10분정도 호흡하며 마음을 집중하여 정성을 들여줍니다.
복부가 따뜻해지면 허리의 긴장까지 함께 풀리며 허리의 통증이 완화되는데 도움이 됩니다.
매일 3일이상 꾸준히 하다보면 허리의 통증이 한결 가벼워지며 허리 근육강화하는데에도 도움이 됩니다.
소중한 내 몸관리 몸과 소통하며 기체조하다 보면 마음의 스트레스까지 풀리며 몸의 면역력을 채워준답니다.
단월드 기체조로 허리뿐 아니라 몸의 건강한 소통 시작해보세요~