자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ <단월드 기체조>

자주 피곤해요? 기체조로 무거운 몸을 가볍게~ <단월드 기체조>

주변에 피곤하다는 말을 수시로 하는 친구가 있어요

몸이 무겁고 눈밑에는 다크서클도 보이고 피로가 좀 쌓여 있는듯 해요

피곤할때 생기는 다크서클은 신장기능이 떨어질때 생긴다고 해요

우리 몸에서 신장은 혈액속의 노페물을 걸러내는 정수기와 같은 역할을 합니다.

피로로 인한 노폐물이 쌓여 눈밑에 다크서클도 생기는것 같아요

 

피로는 삶의 의욕을 떨어뜨리고, 일과 생활에 활력을 떨어뜨리기에 빨리 풀어야겠죠

일단 자주 피곤하다면 잘 먹고 잘쉬어 주는것이 중요합니다.

그리고 무리되지 않는 범위 내에서 체조를 하면서 몸의 혈액순환이 잘되게 해주는 것이 필요합니다.

<피로를 풀어주는 기체조>

 

1. 상체 일으켜 세우기

 

엎드린 자세에서 양손을 가슴옆에 두고 상체를 천천히 일으켜 세워줍니다.
호흡을 가만히 내쉬면서 몸에 집중하고 약 1분 후에 천천히 내려줍니다.

3번정도 반복합니다.

이 동작은 허리와 신장의 피로를 풀어주고 가볍게 해줍니다.

 

2. 발끝치기

 

이 동작은 앉아서도 할수 있지만 좀더 깊은 이완을 위해서는 자리에 누워서 하는것이 효과적입니다.

등을 바닥에 대고 편안히 누워 양팔은 몸통에서 약간 떨어지게 벌리고 손바닥이 위로 오게 합니다.

다리를 모은 상태에서 양발의 안쪽을 탁탁 소리가 날 정도로 마주칩니다.

이 때 마음을 발긑에 집중하면서 호흡을 같이 내쉬어줍니다.

내쉬는 숨을 통해 몸의 무거운 피곤, 스트레스가 모두 빠져나간다고 상상을 하면서 동작을 합니다.

초보자는 300번이상 하고 잠시 쉬었다가 다시 300번정도 해줍니다.

익숙해지면 매일 500번이상 하는것도 좋아요

발끝치기를 한후에는 전신은 편안하게 릴렉스 하며 충분히 쉬어줍니다.

이완하다보면 잠이 살짝 들기도 해요 ~

 

3. 산책하기

충분히 쉬고 난다음에는 자연의 에너지를 듬뿍 받을수 있는 곳에서 가볍게 산책하듯 1시간 내외로 걸어주는것도 피로회보에 도움이 되죠

좋은 공기와 자연의 청량함을 온몸으로 느끼며 걸어봅니다.

우리의 몸은 자연과 연결되어 있기에 힘들땐 자연으로 돌아가 그 에너지를 충분히 받으며 충전해주세요