내가 혹시 성인 ADHD? <단월드>
아이들은 조금씩 adhd 증상이 있다가 14살이 이후에는 조금씩 증상이 사라진다고 해요
아이였을 때 이 증상이 완전히 치유되지 않은 채 성인이 되면 증상이 남아 있는 경우도 있습니다.
대표적인 성인 adhd 증상으로는
- 집중력이 부족하여 해야 할 일을 제대로 처리하지 못한다.
- 건망증이 심해 물건이나 중요 일정을 잘 잊어버린다.
- 다른 사람의 말을 끝까지 경청하기가 힘들고, 중간에 끼어들게 된다.
- 감정의 기복이 심하다
- 가만히 앉아 있는 것이 힘들다.
- 자극적이고 흥분되는 것을 좋아한다.
- 계획적이지 못하고 즉흥적인 편이다.
스트레스가 심해 이런 증상이 나타나는 경우도 종종 있는데요
스트레스 관리도 잘해야겠어요~
아 저도 몇가지 해당되는데요
책 한권을 다 읽기가 힘들고, 가만히 앉아 있는 것이 쉽지가 않더라고요
그래도 정신 바짝 차려야겠다는 마음을 먹었을때는 그나마 집중을 좀 하게 되네요
위의 증상이 심하고 스스로 조절이 안된다면 전문가의 상담 및 치료가 필요하지만,
스스로 조절할수 있는 힘을 길러야겠다는 마음이 있다면 충분히 치유할 수 있다고 생각되어요
명상이 집중력을 높이는데 효과가 있다는 얘기는 많이 들어봤을거에요
명상에 집중이 잘 안된다면 자신의 호흡을 바라보는 시간을 가지는 것도 좋아요
3초간 들아마시고, 4초 내쉬며 호흡을 고릅니다.
마음속으로 숫자를 세면서 호흡에 집중하는 시간을 가져봅니다.
숨을 내쉴때는 몸속 긴장이 내쉬는 숨을 통해 빠져나간다고 상상하면서 내쉬어주세요
호흡이 조금씩 부드럽게 되는 것을 알아차립니다.
명상이 잘 안될때는 힐링 메시지를 틀어놓고 명상을 하는 것도 좋습니다.
시간을 정해놓고 매일 조금씩이라도 명상을 한다면 심리적 안정과 뇌파 안정에 많은 도움이 됩니다.
정적인 명상이 힘들다면 움직이는 동적인 명상도 좋아요
빠르게 걷기, 뛰기, 운동하기등 자신에게 집중할 수 있는 것을 정하여 꾸준히 실천해보는 것도 도움이 됩니다.
생활 속에서는 시간대별로 계획을 세워 행동하는 습관을 들이고
물건을 제자리에 놓는 습관, 메모하는 습관을 들여 스스로 조절하고 통제하는 힘을 길러보세요
나를 바라보고 조절하는 힘을 길러나가는것 즐겁게 자신과 소통하기 해보세요~