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건강

마음에도 다이어트가 필요하다 <단월드 다이어트> 마음에도 다이어트가 필요하다 불편한 마음이 뒤죽박죽일때가 있습니다. 보이는 것들이 마음에 들지 않고 가까운 사람들의 행동이 괜히 마음에 거슬리고 과거의 일들이 자꾸 떠오르면서 마음을 불편하게 하기도 합니다. 이런게 나의 진짜 마음일까? 왜이렇게 마음이 불편하지? 하며 답답해질때 마음을 싹 다 비워버리고 싶은 마음이 생깁니다. 이럴땐 마음의 다이어트가 필요할때 입니다. 1. 여행의 시간 가지기 평소 안가보던 곳으로 여행을 떠나봅니다. 자연속으로, 또는 색다른 곳에서의 체험을 통해 마음이 살아나고 스트레스를 풀어볼수 있습니다. 또 사진도 찍어보고 여행일기를 써봅니다. 여행일기를 쓰다 보면 자신의 마음을 돌아볼수 있고, 기억에 오래 남는 좋은 체험이 될수 있습니다. 2. 웃음. 울음 명상 해보기 여행을 갈수 .. 더보기
건강한 다이어트를 위한 나의 선택 <단월드 명상> 건강한 다이어트를 위한 나의 선택 내일부터 다이어트를 꼭 해야지 하면 오늘 왜그렇게 먹고 싶어지는것이 많은것인지 이런 마음을 체험해본적 있을거에요 그리고 다이어트 하는 그 순간부터 주변에 먹을것만 눈에 띄고, tv엔 왜 그렇게 먹방방송이 많이 나오는지... 이래저래 스트레스가 쌓입니다. 다이어트는 할려고 하는 순간부터 스트레스의 연속이 될수가 있습니다. 일상생활에서 건강을 우선적으로 하는데 중점을 두고 규칙적인 생활을 먼저 시작합니다. 건강한 식단은 필수 입니다. 가공된 음식및 당이 들어간 음식은 삼가하고 야채및 과일을 골고루 섭취하고 내가 할수 있는 가벼운 운동부터 시작해봅니다. 그리고 저녁 7시 이후에 먹는것을 하지 않도록 합니다. 잠자기전 5시간 정도는 우리 몸에게 쉬는 시간을 주어야 몸속 세포들이.. 더보기
만성 피로회복엔 브레인 명상이 딱 좋아~!!! <단월드 잠실센터> 만성 피로회복엔 브레인 명상이 딱 좋아~!!! 피로가 쌓이면 만사가 귀찮고 의욕이 바닥으로 추락하니 빨리 벗어나는게 상책이지만 쉽지 않은게 현실이에요 만성 피로로 인한 증상엔 체력저하, 근육통, 심리적 우울감 등으로 나타납니다. 또 기운이 없고 졸음이 자주 쏟아져 일상생활에도 지장이 많이 생기기도 합니다. 피곤할땐 몸을 움직이는 자체도 힘들수 있기에 작은 것부터 시작해보세요 누워서 하는 명상 기체조부터 시작하여 조금씩 기력을 회복해보는것도 좋은 방법입니다. 저녁에 하면 좋은 누워서 하는 체조 2종 이 두가지 체조는 몸속 피로를 해소키며주며 뇌파를 깊이 떨어뜨려주는 좋은 동작입니다. 피로회복엔 무엇보다 깊은 숙면이 중요합니다. 발끝치기 동작을 5분~10분가량 지속하다 보면 다리와 몸속에 진동이 퍼져나가면서.. 더보기
하체 혈액순환을 위한 선택 발끝치기 <단월드 수련 체험> 하체 혈액순환을 위한 선택 발끝치기 청소년 시절부터 허리가 아팠던 나는 상체에 비해 하체로만 살이 찌거나 붓는 체형이였다. 또 오래 걷거나 서있으면 다리가 저리거나 아파오며 통증이 심했다. 잦은 스트레스나 긴장을 많이 하면 허리통증이 심해 몸과 마음이 항상 고생이였다. 병원도 다녀보고, 약도 먹어봤지만 그때만 조금 좋아지는듯 하다가 다시 아프기 시작하였다. 허리통증은 쉽게 낫는 것이 아니라 평생 내가 안고 가야 하는구나를 자각하며 건강관리에 대한 마인드를 새롭게 하였다. 허리에 무리가 되지 않는 운동으로 찾은 것이 바로 단월드 수련이였다. 그중에서 혼자 집에서 매일 할수 있는 것이 발끝치기 동작이였다. 발끝치기를 처음 했을때의 기억이 아직도 생생하다. 너무나 쉽고 간단한 동작이였지만 100번정도 했을때 .. 더보기
명상음악 들으며 절 운동 하기 <단월드> 명상음악 들으며 절 운동 하기 마음을 다 잡고자 할때 할수 있는 스타트업 운동으로 절운동을 저의 삶에 루틴으로 삼고 있어요 이때 잔잔한 명상음악을 틀고서 시작합니다 마음을 하나로 모은다는 것은 쉬우면서도 어려운것 같아요 양손을 서로 모아 산만했던 마음을 하나로 모아줍니다. 절운동을 한배 한배 집중하여 정성껏 시작하다 보면 어느새 머리가 비워지고 온 몸엔 촉촉히 땀이 나기 시작해요 절운동의 특징은 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주고 하체근력 강화에 효과가 좋은 운동이에요 또한 허리를 숙이며 나를 비운다는데 저는 의미를 많이 두고 있어요 사람과의 관계에서 자존심 때문에 자신을 내려놓는다는 것이 어려울때가 많은데 돌아서면 내가 한번만 나를 굽히면 되는데 왜 이리 잘 안되냐....하며 자책하기도 해요 절운동을 하며 불.. 더보기
잠을 자도 피곤하다면? 내몸의 면역력 키우기 <단월드 면역력> 잠을 자도 피곤하다면? 내몸의 면역력 키우기 잠을 자는 동안 우리 몸의 자율신경이 충분히 이완하면서 몸의 건강한 리듬을 회복하는 시간이됩니다. 하지만 잠을 자고 일어났음에도 피곤이 풀리지 않고 몸이 무겁게 느껴질때가 있습니다. 혹시 지금 내 몸의 상태가 그렇다면 나의 전반적인 건강상태를 점검해볼 필요가 있습니다. - 스트레스에 시달리고 있다. - 평소 걱정. 근심을 많이 하는 편이다. - 늦은 밤까지 tv나 인터넷을 많이 보는 편이다. - 규칙적으로 생활하지 않는 편이다. - 운동을 잘하지 않는다. - 손발이 차고 몸속이 냉한편이다. 위와 같은 사항에 해당된다면 수면장애에 시달릴수 있습니다. 하루일과를 마무리한후 저녁시간에는 낮의 일과 생각과 감정을 정리하는 시간을 가져봅니다. 일기를 쓰거나 일과를 정리.. 더보기
근력단련과 함께 하면 좋은 뱃살 다이어트 <단월드 배꼽힐링> 근력단련과 함께 하면 좋은 뱃살 다이어트 좀처럼 빠지지 않는것이 뱃살이라는 말 주변사람들로부터 흔히 듣는 말이죠 누군가의 성공한 다이어트 소식에 귀가 쫑긋하기도 합니다. 뱃살을 성공적으로 빼기 위해서는 식단관리와 함께 해야 하는 것이 바로 운동입니다. 1. 아침 공복 따뜻한 물 한잔하기 아침공복에 물한잔을 하면 장운동을 촉진시켜주고 밤새 빠져나간 수분보충을 해줍니다. 배를 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 물 한잔으로 몸속 온도를 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘되도록 해줍니다. 2. 배꼽힐링 하기 아침. 저녁 속이 비었을때 힐링라이프로 배꼽힐링을 해줍니다. 힐링라이프가 없을땐 손가락을 사용하여도 좋습니다. 배꼽을 중심으로 복부 전체를 골고루 펌핑을 해줍니다. 배꼽힐링은 굳은 장을 부드럽게 풀어주고 장의 연동운동을 .. 더보기
나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 <단월드 다이어트> 나잇살 다이어트를 위해선 건강이 우선 중년의 나이에 접어들면 많은 사람들의 고민이 나잇살 입니다. 많이 먹지도 않는데 왜 이리 살이 찌는것일까? 한번 찐 살은 좀처럼 쉽게 빠지지 않아 또 고민! 중년이 되면 기초대사량이 떨어져 특별히 과식하지 않아도 쉽게 살이 찌는 체질이 된다고 합니다. 그래서 운동이 선택이 아닌 필수라고 해요 나잇살 다이어트를 위한 방법 1. 몸속 체온 올리는 운동을 꾸준히 하자~ 나이가 들어갈수록 우리 몸속 체온은 조금씩 낮아집니다. 음식과 음료도 가능한 따뜻하게, 그리고 몸속을 따뜻하게 하는 운동은 꾸준히 합니다. 몸속 지방은 차가운 곳으로 이동하게 되어 있습니다. 복부가 유난히 살이 많이 쪄 있다면 현재 내 몸중 복부 온도가 낮다는 것을 보여주는 결과입니다. 아침 운동으로 전신을.. 더보기

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