자율신경 이완이 진짜 휴식이다 <단월드 브레인명상>

명절 지나고 나서 일상으로 복귀하다 보니 작은 일들도 스트레스로 다가올때가 많은 것 같아요 

며칠 쉬고 나면 뇌는 다시 긴장하면서 일상생활에 집중하려고 하지만 그렇게 쉽지가 않죠~

 

▶왜 이렇게 집중이 안되지?

몸이 더 피곤한것 같애....

이런 얘기에 다들 폭풍 공감하는 분위기이네요 

 

몸도 뇌도 이제 일상생활의 패턴에 적응하기 위해 많은 에너지를 쓰고 있지 않을까요?

낮에는 집중력을 잘 발휘하고, 쉬어야 할땐 잘 쉴 수 있는 나를 만들어가기 위해서는 자율신경 조절이 잘 되어야 합니다. 

자율신경이란 몸의 생명유지를 위해 자율적으로 조절되는 신경을 말합니다. 

호흡, 체온조절, 소화, 배설 등이 속하는데요 

평소 긴장을 자주하게 되면 자율신경의 긴장도가 높아져 이완이 잘 안되어지기 시작합니다. 

호흡도 짧아지고, 체온도 낮아지고, 소화기 계통, 장 건강등의 기능이 떨어지게 되는데요 

지나친 긴장감에 많이 노출된 현대인들에게는 자율신경의 조절 능력을 올려주는게 필요합니다. 

놀땐 잘 놀고, 쉴땐 잘 쉬고, 일할땐 일하자

 

 

잘 놀고, 잘 먹고, 잘 자고 너무나 쉬운 얘기이지만 이것이 잘 안되어 질병이 시작되게 되죠 

지나치게 긴장되어 있는 자율신경을 이완하기 위한 방법 알아보겠습니다. 

 

1. 심호흡 하기 

 

평소 긴장을 잘 하거나, 지나치게 예민한 성향이라면 심호흡을 자주 하는 습관을 가져보도록 합니다. 

깊고 느린 호흡은 심박수를 낮춰주고 긴장을 완화하는데 좋은 방법이 되죠 

일상생활 중간에 1분씩이라도 심소흡을 하며 자율신경의 긴장을 이완시켜보세요 

예를 들어 눈을 잠시 감고 숨을 천천히 4초가량 들이마시고, 내쉴땐 천천히 4초보다 더 길게 부드럽게 내쉬어줍니다. 

4~5번 정도 반복해봅니다. 

가슴을 활짝 펴고 내쉬는 숨에 집중하다 보면 머릿속 생각이 줄어들고, 몸속 긴장감을 이완할 수 있습니다. 

2. 자연과 함께 하는 시간 가지기 

 

우리 모두는 자연에서 와서 자연으로 돌아간다는 말을 합니다. 

내 몸의 모든 기능이 자연스럽게 좋아지기 위해서는 평소 자연과 함께 하는 시간을 자주 가지는 것이 필요합니다. 

자연속에서 걷고, 자연을 바라보고, 자연속에서 휴식하며 자연의 에너지를 마음껏 마시고 즐기는 시간을 가져보세요 

긴장감이 조금씩 풀리고 몸과 마음에 에너지가 충전되는 것을 느끼게 될거예요~ 

 

3. 명상으로 마음 챙기는 시간 가지기 

 

꾸준한 명상은 평소 스트레스에 민감하게 반응하는 몸과 마음을 안정시켜주는데 도움이 됩니다. 

명상을 오랫동안 하던 사람들은 스트레스로 인해 힘들었던 마음이 편안해지고,

성격도 안정적으로 바뀌었다고 얘기합니다. 

쉽게 들뜨는 마음이 중심이 생기고, 미래에 대한 여러가지 두려움이 사라지고, 

지금 이 순간에 집중하는 힘이 커졌다고 얘기하죠 

5분 명상부터 시작하여 꾸준히 하다보면 명상이 기다려지고, 즐거워지게 될거예요 

 

지금 내가 무엇에 집중해야 하는지를 알아차리고, 지금을 즐길 수 있다면 우리는 큰 파워를 발휘하게 될거예요 

내 안에 나도 모르는 무한한 힘과 에너지는 지금 이라는 이 순간에 모든 에너지를 몰입한다면 진짜 나의 능력은 

나오게 될것입니다.