변비 직빵으로 해결되는 방법 <단월드 장운동>

장 건강이 중요하다는 것은 알겠는데 맘대로 안되는데 어떡하죠?  라고 얘기하는 사람들을

종종보게 됩니다. 

장 건강은 꾸준히 챙기는게 가장 중요한것 같은데요 

누구나 알고 있는 상식으로 

아침에 따뜻한 물 한잔!  

유산균 먹기, 운동하기 등은 잘 알고 있습니다. 

좋은 먹거리로 건강 습관 챙기기 

 

장 건강을 잘 챙기는 사람들의 하루를 들여다 보았는데요 

 

공복에 하는 운동 

- 일단 아침에 눈 뜨자 마자 따뜻한 물 한잔 마시기로 시작합니다. 

- 그리고 스트레칭으로 몸 구석구석을 잘 풀어주기를 하죠 

- 특히 장운동에 중점을 둔다고 하는데요 

  장 운동으로는 주먹을 쥐고 복부를 500번 두드려 주는것입니다. 

  서있는 자세에서 다리를 어깨너비로 벌리고 주먹으로 아랫배를 힘있게 리듬타듯 두드려주는 겁니다. 

  장속의 온도가 올라가고 장의 연동운동을 도와주어 장속 배변활동이 잘되게 해줍니다. 

  배가 따뜻해지면 기분도 상쾌해지고, 시원하게 배변도 잘 된다고 합니다. 

매일 복부 500번 두드리기는 꼭 한다고 하는데요 

저도 체험해본 결과 효과 변비에 직빵이더라구요 

변비 있다면 꼭 복부 두드리기 500번씩 꼭 해보세요 

 

아침 식사 

 

아침으로는 식이섬유가 풍부한 각종 야채를 골고루 채썰어 찜기에 찌고, 

달걀 하나도 찌고, 사과와 함께 올리브유와 땅콩쨈을 뿌려 먹으면 든든하고 속도 편안하다고 해요 

그리고 이 식사의 장점은 몸속 독소배출에 효과가 있어 몸이 가벼워지고 면역력에도 좋다고 해요 

저녁 식사 

 

저녁은 7시 이전 한식으로 골고루 먹고, 과식은 하지 않는다고 해요 

한시간후 달리기, 요가로 운동하고, 잠자기전에는 명상 20분 가량 

매일 꾸준히 운동하고 건강한 식습관, 일상생활속 습관까지 몸이 찾아서 하고 싶게끔 만드는게 핵심이에요 

명상을 하며 자신을 돌아보는 습관, 기록하는 습관 이러한 좋은 습관들이 모여 오늘의 나보다 내일 더 나은 

내일을 만나는 체험을 하게 된다고 하니 우리도 하나씩 좋은 습관 만들어보자구요

건강한 식습관은 처음엔 힘들지만 시간이 흐르니 정제당이 들어있는 음식이나 과음, 과식은 생각이 안난다고 하니 

몸이 습관을 받아들이는 21일이상 꾸준히 하는게 좋다는 말씀을 전해주네요 

 

건강한 장습관은 무병장수에 핵심이라고 전문가들은 말합니다. 

건강한 장운동을 위해 복부 두드리기 쉬운것부터 시작해보자구요~