명상 어디까지 해봤어요? < 단월드 명상>의 건강한 효과

 

이젠 명상하면 많은 사람들에게 많이 알려져 있고 과학적인 효과도 많이 검증되었습니다.

 

그만큼 대중들의 명상에 대한 관심이 매우 높아졌는데요

좀더 효과적으로 초보자들을 위해 명상하는 방법에 대해 적어봅니다.

 

현대인들은 과도한 긴장과 스트레스 속에 살다 보니 교감신경과 부교감 신경의 불균형으로 인해

생기는 질병들이 많습니다.

 

긴장할때는 교감신경이 활성화 되고, 편안해지고 이완이 될때는 부교감 신경이 활성화 됩니다.

 

 

명상은 이 두 신경의 균형을 잡아주게 됩니다.

꾸준히 명상을 하게 되면 스트레스로 인해 잔뜩 긴장되어 있는 몸의 근육까지 이완시켜주고

뇌파를 편안하게 하여 안정감의 균형을 찾아 줍니다.

 

사람들은 매순간 좋다 나쁘다, 싫은것 좋은것, 등 끊임없이 판단합니다.

명상은 자기 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 힘을 길러주어 판단이 아니라 통찰력과 관점의 변화

의 힘을 길러주고 이완된 집중력이 커지게 됩니다.

 

명상은 내안의 최고의 의사를 만나는 과정입니다.

자연치유력과 면역력을 길러주고

스트레스를 조절하는 힘을 길러주고

문제해결력을 길러줍니다.

 

그렇지만 가만 앉아 명상을 하려하면 오만 생각이 다 일어나고 몸도 여기저기 쑤시고 아프기도 하고

또 졸립고, 심심하고 지루하고등등 이러한 이유로 꾸준히 명상을 하는데 어려움이 생깁니다.

 

명상을 하기전 기체조로 뭄을 먼저 풀고 들어갑니다.

약 10분간 전신을 골고루 움직이다 보면 혈액순환이 잘되고, 머리가 맑아집니다.

 

 

 

<명상을 할때 주의 사항>

 

- 미리 판단하지 말것

- 즉각적 효과를 기대하지 말것

- 너무 애쓰지 말고 자연스럽게 할것

 

이제 본격적으로 자리에 앉아 호흡을 고르며 눈을 감고 명상에 들어갑니다. 

 

편안한 호흡속에서 자신의 앉아 있는 몸을 먼저 느껴봅니다.

바디 스캔을 해보는 겁니다.

머리 부터 차례 차례 내려오면서 몸 구석구석을 바라봅니다.

판단하기 보다는 관찰한다는 마인드로 몸 전체를 관찰해봅니다.

몸 전체를 모두 관찰한 다음 의식을 아랫배로 옮겨봅니다.

아랫배에 집중하며 호흡을 편안하게 하며 호흡을 관찰합니다.

숨이 들어오고 나가고 하는 것을 지긋이 바라보며

호흡이 점점 편안해지고 점점 깊어 집니다.

 

처음엔 5분에서 시작하여 매일 조금씩 늘여가며 명상을 시작해보세요

나중엔 약 30분에서 1시간까지 명상을 할수가 있습니다.

단월드에서 알려드리는 명상의 팁 잘 활용하여 명상으로 몸과 마음 

건강한 삶으로 변화시켜 보세요~