겨울만 되면 허리통증 심해지는 원인 <단월드 기체조>

허리가 안좋은 사람들은 겨울에 특히 더 통증이 심한 경우가 많습니다. 

왜 그럴까요?

날씨가 추워지면 관절건강에 비상이 걸리는데요 

온도가 낮아지면 관절부위에 혈액순환이 안되고, 신경과 근육의 긴장도가 올라 갈 수 있습니다. 

척추 주변 신경을 압박하여 평소 허리가 좀 안좋은 사람들은 통증이 심해지는것을 느끼죠 

 

<허리통증을 완화하는 방법 >

 

1.몸속 온도 올려주기

 

복부와 허리 척추는 서로 마주보고 있다고 봐야 하는데요 

평소 복부가 차가운 사람들은 장기능이 약해지고, 장이 약하면 허리 건강에도 안좋은 영향을 주게 됩니다. 

평소 장건강을 관리하는 식단을 하고, 장속 온도를 올려주는 운동을 하게 되면 장도 좋아지고 

허리 건강도 좋아지는 결과를 가져오게 됩니다. 

2. 근력운동하기 

 

우리 몸의 모든 뼈는 근육이 든든하게 받쳐줘야만 제 기능을 하게 됩니다. 

그래서 근육이 빠지면 뼈도 약해지게 되는데요 

나이가 들수록 근력운동은 선택이 아니라 필수가 되어야 합니다. 

플랭크 동작은 매일 꾸준히 1분씩 3~4번이상 훈련하고 

푸쉬업이나 스퀏동작도 꾸준히 하며 힘을 키워나가도록 해보세요 

빠르게 걷기 운동이나 천천히 달리기 운동도 꾸준히 하면 근육건강과 몸의 힘을 기르는 운동이 됩니다. 

 

 

<허리 통증에 좋은 기체조 동작>

 

1. 브릿지 운동 

 

등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정한 상태에서 엉덩이를 천천히 들어올려줍니다. 

허리와 엉덩이 근육을 강화하고 , 허리에 가해지는 압력을 줄여주는데 좋습니다. 

엉덩이를 들어올린채 5초이상 머무르고 내렸다가 다시 들어올리기를 반복해주세요 

이 자세는 척추 양옆 근육의 긴장을 이완시켜주며 엉덩이 근육을 강화시켜줍니다. 

허리 아플때 이 동작을 10번 내외로 반복해준다면 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

2. 슈퍼맨 동작하기 

 

바닥에 엎드린채로 팔.다리를 천천히 들어올리고 3초 머무르고 내려줍니다. 

3회이상 반복해줍니다. 

이 동작은 복부 힘과 허리 근육의 힘을 함께 길러주기에 통증완화에 좋고, 

허리 근력이 강화되는 동작입니다. 

 

 

 

 

 

허리 건강은 평소 관리를 잘 해주는게 중요합니다. 

허리를 위해 건강관리를 했는데 몸 전체 건강이 좋아지는 사례가 정말 많습니다. 

그만큼 중요한 척추건강은 몸과 마음의 중심이라고 할 수 있죠 

 

또 허리는 스트레스에도 영향을 많이 받는 곳이라고 할 수 있습니다. 

스트레스 쌓아두지 말고 운동을 하면서 바로바로 푸는 습관을 가져보세요 

허리건강이 좋아지는 만큼 몸에 힘이 생기고, 

몸에 힘이 생기는 만큼 마음의 근육까지 함께 키워집니다.