평균수명이 늘어나면 무병장수에 자연스레 관심이 많이 생기고 있는데요
세계적 장수마을에 대한 이야기를 보면 공통적으로 나오는 몇 가지 내용이 있습니다.
긍정적으로 생각하고
장 건강을 우선적으로 챙김
장은 소장과 대장으로 나뉘는데요
우리 몸에서 소화. 흡수, 배설의 중요한 기능을 담당하고 있습니다.
장수마을에서 잘 챙겨먹는 음식은 발효음식으로 장 건강을 잘 챙기고 있다는 것입니다.
먹는 음식은 시간과 정성을 들여 준비하는 만큼 우리 몸에서 소화 흡수가 잘되고,
몸에 이로운 역할을 많이 하게 되는 것 같아요
현대인들은 바쁘다는 핑계로 인스탄트 음식, 정제당이 많이 들어간 빵을 많이 찾게 되죠
이러한 음식들은 혈당을 빠르게 올리고, 장에 유해균을 만들어 장건강에 안 좋은 영향을 미치고
비만이 될 가능성을 높여줍니다.
장건강을 위해 대표적인 음식 두가지 소개해볼게요
첫 번째 : 발효음식
우리나라 대표적인 발효음식은 김치, 고추장, 된장, 간장 등입니다.
주방에 없어서는 안 될 바탕이 되는 음식인데요
이러한 음식들은 정성들여 만들고 오랜 시간 발효되어 있어 몸속 흡수가 잘 되고
장속에서 유익균을 많이 만들어 건강에 좋은 영향을 줍니다.
일본 장수마을에서는 미소된장같은 콩으로 된 발효음식을 주로 먹는다고 해요
두 번째 : 구황작물 ( 고구마, 감자)
뿌리음식인 고구마와 감자는 남녀노소 누구나 좋아하는 식재료입니다.
이 두가지 식품은 쪄서 먹거나, 수프로 만들어 먹으면 혈당을 낮추고 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.
장수하는 사람들이 즐겨 먹는 것이 고구마, 감자라고 해요~
고구마는 장과 간의 독소를 배출하는 해독음식이여서 너무 과하지 않게 먹는다면 너무나 이로운 음식이에요
장 건강을 위해서는 운동이 필수!!!
장에 직접적인 영향을 주는 단월드 장운동
장은 스스로 연동운동을 하게 되는데요
장속 환경이 차가우면 연동운동의 속도가 느려지거나 하지 않게 되어 변비가 되고,
장 건강에 안좋은 영향을 주게 되죠
장의 온도를 올려주면 장속 자연치유력을 올려주고,
장속 유익균을 증가시키고, 배변활동이 잘되게 합니다.
장운동 배워보기
양손을 따뜻하게 비벼서 손바닥이 따뜻하게 합니다.
따뜻한 손으로 복부를 시계방향으로 천천히 원을 그리며 돌려주기를 반복하세요
양손을 아랫배를 감싸듯 올려준 상태에서 가슴과 허리를 펴줍니다.
아랫배를 당겼다 밀었다를 반복해 줍니다.
호흡과 상관없이 당기고 밀고를 하며 장을 운동시켜 줍니다.
초보자는 조금만 해도 배가 당기는듯한 느낌이 올 수도 있습니다.
이럴 땐 다시 복부를 시계방향으로 쓸어주며 마사지해 줍니다
배꼽 주변을 가볍게 누르며 펌핑을 해주면 굳어있는 장이 풀리는데 도움이 됩니다.
장운동은 공복에 하는 것이 좋고, 식후 2시간 이후부터 장운동을 하거나 식전에 하는 것이 좋습니다.
자세는 앉아서 하거나, 누워서 무릎세우고 하거나, 허리를 들어 올린 채 해도 좋습니다.
다양한 자세로 장운동을 하며 장을 따뜻하게 하고, 탄력을 높여주면 좋습니다.
장운동을 하면 배가 따뜻해져 오장육부의 흐름이 원활해지고
장속 세로토닌 호르몬이 잘 나오면서 기분이 좋아져 정서적안정에 도움이 됩니다.
소화력이 좋아지고, 허리통증및 관절 건강에도 도움이 된된답니다.
잘 먹고 잘 소화되도록 만들어주는 것이 건강한 장수의 지름길이 되겠죠
원하는 것이 있으면 시간과 정성을 쏟아야 하는 건 이치라고 생각해요
장 건강을 위해 오늘도 건강한 먹거리 먹고,
운동도 하고, 장운동도 하여 나의 건강은 내가 지켜보세요!!!